Отслабвайте бързо и трайно с точкова диета
Бихте ли искали бързо да влезете във форма за лятото? В тази статия ще ви запознаем с диетата с точки, която стана изключително популярна днес! Тук ще научите всичко за неговите положителни и отрицателни страни и ще намерите много полезни съвети как да отслабнете бързо и трайно. Надяваме се да ви хареса да четете!
Отслабване с точкова диета: какво трябва да знаете за нея?
Диетата с точки е най-известна със своите супер бързи ефекти. При тази диета не се броят калории, но храните се разделят на различни категории, които получават определен брой точки. Можете да ядете само храна на стойност 13 точки на ден. Но повече точки могат да бъдат спечелени чрез повече упражнения и спорт. Имате свободата да определяте собствения си хранителен план, като използвате специална таблица с точки.
Целта при започване на диетата с точки е да се намали теглото с 5 до 10 процента. Постига се чрез частично заместване на въглехидратните и богати на мазнини храни с протеини. И най-хубавото е, че не е нужно да минете без нищо - разрешени са дори сладкиши и алкохол, но в определени количества. Диетата също така насърчава здравословното хранене и спортните дейности. Така че можете да отслабнете по здравословен начин, без да се страхувате от йо-йо ефекта. Точковата диета обикновено хвърля 1 килограм на седмица, но резултатът може да бъде различен за всички.
Отслабнете бързо: Колко точки се изчисляват за всяка група храни?
Както вече споменахме, всички храни са разделени на групи в точкова диета. Всяка група има между 0 и 8 точки (разрешеният брой точки на ден е 13).
Вземете 0 точки: вода, неподсладен чай, зеленчуци, дъвка без захар
1 точка се изчислява за: яйце, 250 мл мляко, нискомаслено кисело мляко, порция плод, парче хрупкав хляб, зеленчуков бульон, плодов сок
Има 2 точки за: филийка препечен хляб или хляб, половин руло, купа мюсли, пържено или бъркано яйце, картофи, порция птици
Спечелете 3 точки: тестени изделия, ориз, сирене, нискомаслено месо, наденица, купа царевични люспи, топка сладолед
6 точки означават висококалорични ястия като пържени картофи, панирано месо, чипс, сладкиши и алкохол
8 точки означават пица, бързо хранене и сладки сладкиши като торти и бисквитки
Подробна таблица за изчисляване на точки въз основа на пола, телесната маса, ръста и ежедневните дейности можете да намерите тук. Той обаче е малко по-сложен и не спазва точно описаното правило от 13 точки.
Отслабнете с упражнения: Резултат за различни упражнения
Спортната активност може да увеличи броя на разрешените точки на ден. Така че не е необходимо да оставате без нещо вкусно, за да създадете баланс! Всичко, което трябва да направите, е да направите няколко упражнения за изгаряне на калориите и готово! По-долу ви даваме няколко примера за спортни дейности със съответните точки:
50 коремни преси/клекове - 1 точка
20 минути джогинг/колоездене - 3 точки
20 минути скачане на въже - 3 точки
1 час плуване - 6 точки
Точка диета: недостатъци и възможни странични ефекти
Както всеки диетичен план, Dot Diet има някои странични ефекти, с които трябва да сте наясно. По принцип са разрешени всички групи храни, но ако ядете значително по-малко въглехидрати, докато сте на диета, може да имате намалена работоспособност, както и проблеми с кръвообращението и концентрацията. И ако не ядете достатъчно здравословни мазнини, може да изпитате и определен хормонален дисбаланс. Достатъчният прием на витамини, минерали, фибри и микроелементи също е от особено значение. Трябва не само да изчислявате точките, но и да се храните възможно най-здравословно, разнообразно и балансирано.
Някои критици твърдят, че точковата диета има по-малко крива на обучение и може да се напълнее отново, като се премине към обичайна диета. Друг недостатък е, че не се дава точна информация за размера на порциите.
В заключение, пънк диетата е ефективен и здравословен начин за отслабване без глад. Ако обаче чувствате, че имате прекомерен енергиен дефицит, най-добре е да потърсите съвет от диетолог.
Ето няколко вкусни рецепти за диетата с точки.