Отслабвайте, без да гладувате - с правилната стратегия тя работи

Категории

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (7)
  • Всички 4)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

гладувате

Бързо натрупвате няколко излишни килограма, които бихте искали да отслабнете. Непрекъснато се предлагат нови диети, които обещават, че можете да постигнете желаното тегло за много кратко време. За съжаление, повечето диети имат едно общо нещо:

Трябва да се гладува. Гладът обаче ни прави изтощени, уморени и в лошо настроение, докато накрая спрем диетата или не се поддадем на апетита за храна, след като приключим диетата си. По този начин успехът на такива диети може да се почувства само за кратко, ако изобщо. Затова е по-разумно да търсите начини да отслабнете, без да сте гладни.

Направете хранителен план

Със съзнателна, балансирана диета можете да постигнете добри резултати при отслабване, без да се налага да гладувате. Що се отнася до храненето, трябва да планирате всяко хранене и да обогатите менюто си с много пресни плодове и зеленчуци.

Постното месо и птици също са отлични източници на протеини във вашата диета. Не на последно място трябва да се съсредоточите и върху храни, богати на фибри.

Това включва например всички пълнозърнести продукти, а също и бобови растения. Някои храни са с високо съдържание на калории, без да ви пълнят. Други храни обаче могат да бъдат много засищащи само с няколко калории. Например, 100 грамовият кроасан има около 400 калории, докато 100 грама аспержи имат само 20 калории.

Така че можете да изядете своя килограм аспержи и все пак да консумирате само около ¼ от калориите, които бихте получили с конус от ядки. Затова винаги е важно да знаете какво ядете и да не ядете нищо, без да мислите за това. Следователно трябва да изготвите хранителен план и да се придържате към него.

Трикове за отслабване, без да гладувате

Има редица трикове, които можете да използвате, за да улесните себе си да отслабнете, без да гладувате. Това включва например питейна вода. Всички диетолози съветват да се пият достатъчни количества вода по време на диета.

Това ви дава няколко предимства. От една страна, можете бързо да преодолеете леко чувство на глад с чаша вода. От друга страна, водата също ви помага да изгаряте калории чрез нейния термогенен ефект.

Ако не обичате да пиете вода, можете да я смесите с неподсладен лимонов сок или да пиете чай без захар. Дори кафето без мляко и захар може да ви помогне с диетата и да стимулира метаболизма ви.

Да се ​​научим да се храним съзнателно

Ако искате да отслабнете, препоръчително е винаги да обръщате голямо внимание на това, което ядете. Често човек яде съвсем несъзнателно и обикновено твърде много. Например, ако гледате телевизия вечер или играете игра на компютъра, вие сте разсеяни.

Ако хапвате или ако имате кутия бисквити на масата до вас, несъзнателно ще ядете повече, отколкото е реално необходимо. Ето защо трябва да се съсредоточите върху храненето си по време на хранене и да избягвате закуски в моменти, когато сте разсеяни, ако е възможно.

Освен това трябва да ядете само когато сте наистина гладни. Много хора отиват по времето на деня и обядват по обяд например, независимо дали се чувстват гладни или не. Ако е възможно, по-скоро слушайте вътрешния си часовник и яжте само когато сте наистина гладни. По този начин е много по-малко вероятно да приемете твърде много калории.

Храненето бавно също е отличен начин да ви помогне да отслабнете, без да гладувате. Доказано е, че хората, които ядат бързо, консумират около 10 процента повече калории от тези, които ядат бавно храната си. Това има логично обяснение. Когато стомахът е празен, се произвежда хормон грелин и вие чувствате глад. Веднага щом гладът се задоволи, производството на хормона се спира.

Но отнема около 20 минути, за да достигне веществото пратеник до мозъка, за да може да ни сигнализира, че сме сити. Затова трябва да отделяте време за хранене и да спестявате калории.

Друг трик за отслабване е да изпиете чаша вода 10 минути преди да ядете. По този начин пратеното вещество достига до мозъка по-бързо с известието за пълнота.

Уверете се, че спите добре

Качеството на ритъма и достатъчното време за сън са важни елементи, ако искате да отслабнете. Проучванията показват, че възрастните и децата, които спят твърде малко, имат по-висока склонност към наднормено тегло.

Причините за това са две. От една страна, хормоналният баланс се нарушава от липсата на сън, което може да доведе до напълняване. От друга страна, вие се чувствате отпаднали и уморени, когато спите лошо, което означава, че се движите по-малко и по този начин изгаряте по-малко калории.

Искате да научите повече за тези теми?
След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Shape World може да помогне с глада

Ако решите да вземете режим Shape World, можете лесно да намерите начини да се справите с глада, докато спазвате нискокалоричната си диета. Така че продуктът SATIESCAPTION може да бъде отлична помощ, ако постоянното чувство на глад е най-големият ви проблем с диетата.

Това е веган продукт с висококачествени съставки, които ви карат да се чувствате сити. Фибрите могат да свържат голямо количество вода и да увеличат многократно обема си в стомаха. По този начин се чувствате по-малко гладни и е лесно да ядете по-малко по време на хранене.

По този начин намалявате приема на калории, без да се налага да страдате. Освен това в Shape World винаги ще намерите добри съвети за потискане на бързото чувство на глад.

Гладът не трябва да бъде част от ежедневното ви диетично преживяване и Shape World може да ви покаже правилния начин да отслабнете, без да гладувате.

Внесете повече движение в живота си

Упражненията могат да ви бъдат от голяма помощ, ако искате да отслабнете. Упражненията ви помагат да изгаряте калории. По този начин можете да постигнете калориен дефицит по-бързо и по този начин да отслабнете, без да гладувате.

Ако сте заседнал и не тренирате, можете постепенно да започнете да внасяте повече упражнения в живота си. Можете да изгорите някои калории дори когато се разхождате след работа. Плуването, колоезденето или танците също са забавни занимания и в същото време гарантират, че се подготвяте.

С течение на времето ще забележите, че можете да контролирате теглото си по-лесно чрез упражнения и че освен това се чувствате физически по-здрави и психически по-балансирани. Това често е мотивация за по-сериозно възприемане на спорта и записване във фитнес зала.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World