Отслабвайки от 50 SO, ние топим килограмите
Особено през 50-те години не е толкова лесно да се стопят килограмите, но имаме няколко готови съвета, с които гарантирано ще се справим с досадни проблемни области.
Независимо дали са в началото, средата или края на 50-те години - в някакъв момент през този период по-голямата част от жените са в менопаузата и тази фаза от живота лесно и бързо няколко килограма твърде много се отлагат върху стомаха, бедрата и седалището. Това се дължи главно на по-ниските калорични потребности на организма от 2000 до около 1200 калории, към които много малко (включително и ние) се адаптират с хранителното си поведение. Така се получава, че приемаме повече калории, отколкото всъщност изгаряме и че това след това се забелязва на кантара, не е нужно да обясняваме по-подробно. Хормоналните колебания, които в крайна сметка могат да насърчат неприятния апетит за храна, добавят към целия проблем. Но всеки, който е обявил война на килограмите, няма нужда да се отчайва, защото с някои съвети и трикове относно храненето (най-важната част), упражненията и личната хигиена, досадните проблемни области гарантирано ще останат в миналото за нула време
1. Фибрите и протеините са ключовете за успеха
Що се отнася до успешното отслабване, можем да извлечем много от избора на правилните храни. Докато въглехидратите и захарта трябва да се консумират само умерено, предимно храните, богати на фибри и протеини, трябва да съставляват по-голямата част от нашия хранителен план. Докато продуктите с висок дял на протеини като яйца, бобови растения или ядки предотвратяват досаден апетит за храна и карат тялото да изгаря мазнините по-бързо, известни още като кетоза, фибрите, които все повече се срещат в плодовете, зеленчуците и овесените люспи, осигуряват здравословна диета Храносмилане. Ценните въглехидрати, които се намират главно в пълнозърнести продукти, в крайна сметка трябва да съставляват 20 до 30 процента от ястието и да осигуряват ефект на запълване.
Внимание: Трябва да избягваме готови продукти, алкохол или други сладки напитки и сладкиши, тъй като те също забавят метаболизма и имат само празни калории, които предлагат на тялото.
2. Яжте по-малки порции
По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Особено когато любимото ви ястие е на масата пред вас, е много трудно да се съберете. За да не консумираме твърде много калории на ден обаче, трябва да намалим малко размера на порциите. Това обаче е наполовина по-трудно, колкото звучи, защото с два или три прости трика ядем по-малки порции, без дори да осъзнаваме.
- Яжте от малка чиния: Този метод звучи твърде просто, за да е истина, но наистина работи. Чрез подреждането на нашите ястия на по-малки чинии, порциите автоматично се намаляват, което от своя страна означава, че консумираме по-малко калории.
- Хранене с грешна ръка:Проучванията показват, че когато сте на грешна ръка, вие сте по-малко, а също и по-бавен. Така че, като десничари, пируваме с лявата ръка (или обратното), ядем много по-малко, докато не се почувстваме сити след около 20 минути.
- Дъвчете поне 30 пъти: Когато храната най-накрая е в устата ни, трябва да я нарязваме правилно. Според проучването трябва да дъвчем всяка хапка между 30 и 32 пъти. По този начин храненето е оптимално „втечнено“ и храносмилането може да започне в устата. Освен това се храним много по-бавно, така че да се получи същия ефект, както при трика с ръка.
3. Съдилищата трябва да имат огън
Но не само изборът на храни, богати на фибри и протеини, и намаляването на порциите могат да стопят килограмите, приготвянето или подправянето с люти подправки може да направи чудеса в борбата с излишните килограми. Чрез вдишване на малко огън в нашите ястия с помощта на лют червен пипер, лют червен пипер или къри, мързеливият ни метаболизъм вече се стимулира по време на хранене. Впоследствие той работи с пълна скорост и изядените калории дори не могат да се чувстват комфортно в нашите проблемни зони.
4. Стимулирайте кръвообращението с масажи
Но не само с храненето можем да стимулираме метаболизма си и да стопим килограмите, нашата рутинна програма за красота може да бъде разширена и със стъпка, която подпомага тялото при отслабване. С помощта на масажи с конвенционална четка за тяло, която можем да пазаруваме за малко под 19 евро, може да се стимулира кръвообращението в кожата, което може да омекоти малки вдлъбнатини и да стегне тена. В същото време, така нареченото сухо четкане подпомага тялото при детоксикация и изплакване на задържането на вода, така че на кантара да се показват един или два килограма по-малко.
5. Движение, движение, движение
Въпреки че все още бихме могли да пренебрегнем редовните упражнения през 20-те си години и все още да нямаме проблемни зони по корема, бедрата и седалището, това се промени през последните години. Метаболизмът на жените на 50-те години става все по-бавен и достатъчните упражнения са важен ключ за активирането му. Разбира се, това не означава, че трябва да се потим във фитнеса всеки ден, но трябва да увеличим малко ежедневния си режим на упражнения, като по-често ходим по стълбите, вместо да се качваме на асансьора или да ходим до супермаркета зад ъгъла, вместо да взимаме колата . Две до три тренировки седмично гарантират, че можем да извлечем максимума от метаболизма си. Тогава е окончателно; чао, чао проблемни зони!
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: