Отслабнете здравословно за 2 седмици план на менюто - Диета; Диета

Имайте предвид плана, заложен за първата седмица. За обяд и вечеря трябва да изберете нискокалорични варианти, които са възможно най-разнообразни и балансирани.

Опции за закуска

чай или кафе (без захар);
30 г пълнозърнест хляб (или 2 бисквити или купа зърнени храни и обезмаслено мляко);
2 порции обезмаслено сирене или 40 г шунка;
1 натурално кисело мляко или 200 мл обезмаслено мляко;
1 киви или 1 клементин или 1/2 грейпфрут.

Препоръчителни количества за обяд и вечеря

Основната идея на този план за меню е да се консумира всичко, но малко по малко.

Разнообразната диета, но в умерени количества за намаляване на броя на калориите е най-доброто решение да не се чувствате лишени от възможността да ядете. По този начин ще осигурите на тялото си всички необходими витамини и минерали.

Можете да се ръководите от тези препоръки, за да знаете колко да спрете, в зависимост от избора на храна, който искате да направите.

риба и постно месо не повече от 100 g/ден от всеки;
максимум 3 обезмаслени млечни продукта (мляко, сирене, кисело мляко, сирене);
зеленчуци по ваш избор (пресни, замразени или консервирани), които можете да ядете в супи, сурови или на пара;
2-3 пресни плода дневно, за предпочитане да се избират най-богатите на витамин С: киви, манго, лимон, цитрусови плодове;
30 г пълнозърнест хляб (или пълнозърнести храни с обезмаслено мляко, без добавена захар), 120 г натурални картофи или тестени изделия или ориз или зеленчукова смес (опции за гарнитура);
не повече от 10 г масло/ден, 1 супена лъжица обезмаслена сметана и 1 супена лъжица растително масло.