Отслабнете здравословно Vital
Диетите са стотинка дузина. Много малко хора носят нещо, често дори повече килограми, разпределени върху бедрата ви след това. С тези малки трикове можете да отслабнете.
Решили сте да спортувате повече. Добре тогава. Но само с това няма да достигнете удобното си тегло. Какво липсва: Постепенно променете диетата си на здравословна смесена диета (вижте страница 8).
Обещанието да отслабнете с пет килограма за седмица е напълно неоснователно. В един килограм мазнина има 7000 калории. Тъй като жената използва само 2000 до 2500 калории на ден - мъж около 2500 до 3000 - ще ви отнеме поне три дни, за да изгорите килограм мазнини дори при нулева диета. За здравословно и трайно отслабване обаче експертите препоръчват да се губят само около 500 грама на седмица. За да направите това, трябва да спестите около 500 до 700 калории на ден - или да ги изгорите чрез упражнения.
Бъди търпелив
В началото теглото пада бързо: само след няколко дни кантарът показва с един до два килограма по-малко. Разочарованието е още по-голямо, когато едва ли нещо работи след това. Това, което мнозина не обмислят: При диета тялото първо използва запасите от въглехидрати от черния дроб и мускулите. Водата също се губи в процеса. Тези, които не спортуват едновременно, също разграждат мускулните протеини. Но мазнините са по-упорити.
Всяка трета жена в Германия вече е правила поне една диета
Внимание: краш диети
Ако тялото не получава повече енергия, то превключва метаболизма на обратно горене и намалява консумацията на калории. Тъй като мускулите изискват повече енергия от мастната тъкан дори в покой, те се разграждат, ако има недостатъчно количество. Но точно този ефект диетите искат да избегнат. Ето защо редовното упражнение е толкова важно при отслабване. Тренировките за сила и издръжливост са чудесни за поддържане на мускулите, но тренировките за издръжливост използват повече енергия.