Отслабнете здравословно Това е, как паднат килограмите за дишане на корона! ⇒ баварският
Малко упражнения, но твърде много калории заради Corona? Показваме ви кое хранене е подходящо за здравословна диета и как можете да отслабнете устойчиво.
Corona хип злато? Ето как отслабвате устойчиво и здравословно!
Добре, всъщност отслабването е стара шапка. Защото всяка година от юли внезапно лятото е точно зад ъгъла - и заедно с това къпането и Празничен сезон (добре, поне обикновено). Усещането е, че току-що изтъркахте шоколадовия Дядо Коледа от опаковката и изведнъж трябва да изровите банския си костюм от дълбините на гардероба. Но по някакъв начин любимите бикини или плувки (като по чудо, разбира се) се свиха и има малко прищипване около средата. Честно казано - кой не знае това?
През лятото на 2020 г. ще бъде още по-трудно, че сме попаднали в изключителна световна ситуация - или може би скоро ще бъде отново: Един през Корона криза предизвика блокиране. В резултат на това нашите собствени четири стени бяха най-добрите ни приятели почти три месеца и вместо да правим упражнения във фитнеса, ние (ако изобщо имахме предвид) също правехме тренировки у дома!
Междувременно поне в Германия ситуацията малко се успокои и отделните федерални провинции "Правила за социално дистанциране" отпуснат. Това означава, че можете да се върнете към Басейн, до езерото или дори отивам на почивка може. С достатъчно разстояние. излишно да се каже.
Заключване наоколо. Но какво остава: коронарен корем
Но какво ще кажете за малката Корона на корема това нахално някак измамени по средата на тялото ви напълно незабелязано Нашият автор също се сблъска с този проблем след дългия период на лакомия от домашния офис в началото на лятото и започна да търси отговори на тема „здравословно отслабване“.
Следователно в следващото ръководство сме събрали много полезни съвети и трикове: Например какво да търсите в храненето и какво да правите Калориен дефицит означава. Или какво Микрос и Макроси са. И как можете да възприемете по-здравословен начин на живот с прости средства. Звучи вълнуващо? След това бързо приберете втория сандвич за закуска и прочетете!
Правилната диета? Всичко се свежда до правилните хранителни вещества!
Преди да започнете програма за отслабване, човек трябва да осъзнае как се чувства индивидът Хранителни градивни елементи заедно. Защото това е единственият начин да ги коригирате съответно - и по този начин да получите значително по-малко калории, което в крайна сметка кара килограмите.
Разбиране на здравословното хранене и намаляване на теглото: макронутриенти
Под Макронутриенти или под макроси се разбира основните доставчици на енергия въглехидрати, Мазнини и Протеини. Те формират основата на всички метаболитни процеси и са жизненоважни. И трите хранителни вещества се поглъщат чрез храната.
Балансираната и здравословна диета се състои от следните елементи:
въглехидрати
Състоят се от въглерод, водород и кислород. Те се разделят на единични захари, двойни захари и сложни захари. Въглехидратите с къса верига са така наречените прости захари като Глюкоза, фруктоза и Галактоза. Между другото, най-важният доставчик на енергия сред тях е глюкозата - тоест гроздената захар. Двойни захари са трапезната захар, млечната захар и малтозата. Сложните въглехидрати попадат в последната категория, в която един е най-вече Бобови растения и Пълнозърнести продукти намира.
Въглехидратите осигуряват енергия за метаболизма, като ги разделят на техните индивидуални глюкозни молекули и по този начин "бензин", а именно аденозин трифосфатът (ATP) за нервни клетки, кръвни клетки и бъбречни клетки.
Калоричната стойност на въглехидратите: 1 грам съответства на 4,1 kcal. Моля, запомнете!
Добре е да се знае:
Мозъкът сам се нуждае от 120-140 g глюкоза на ден! Въпреки това въглехидратите не са необходими на нашето тяло, за да оцелее, тъй като би могло например да използва протеини за генериране на енергия. Но защо това няма смисъл (поне в дългосрочен план), прочетете по-късно.
Протеини
Те също се наричат протеини и са направени от аминокиселини с дълга верига. Нашият организъм не може сам да произведе девет от 20-те незаменими аминокиселини и следователно трябва да ги приема чрез храната.
Протеините поемат множество функции в организма, защото това са те изграждащи блокове За Сухожилия, кости, хрущяли и Мускули. Така че направете ги всички Ензими и дори някои хормони. Освен това протеините гарантират, че желязото може да бъде усвоено, те образуват антитела и между другото правят ноктите, кожата и косата здрави и красиви.
Калоричната стойност на протеините: 1 грам съответства на 4,1 kcal. Звучи някак познато, нали?
Мазнини
Те също са важни градивни елементи на ежедневната ни диета. Докато тези видове макронутриенти имат лош опит за това, че ви правят дебели и нездравословни, тялото ви се нуждае от достатъчно мазнини - за да оцелее и за вас здравословен хормонален баланс.
Човек прави разлика в наситени и ненаситени мастни киселини. Ненаситените мастни киселини са „здравословни“ мазнини и трябва да се консумират, тъй като те играят ключова роля в това Съсирване на кръвта да регулира. Те също така образуват вещества, които помагат за инхибирането на Възпалителни процеси помощ заедно. Ненаситените мастни киселини, от друга страна, всъщност могат да повишат нивото на холестерола в прекомерно големи количества и по този начин да доведат до стесняване на кръвоносните съдове. Имайте предвид, ако (ясно) преувеличавате тяхната консумация.
Мазнините играят съществена роля в снабдяването с енергия в човешкия организъм. Те служат като строителни материали за клетъчната мембрана, стабилизират нивото на кръвната захар и ви поддържат сити за дълго време.
Калоричната стойност на мазнините: 1 грам мазнина отговаря на 9,3 kcal. Хуей.
Разбиране на здравословното хранене и намаляване на теглото: микроелементи
В допълнение към макроелементите има - познахте - така наречените микроелементи. Те също така осигуряват важни градивни елементи, които тялото ни не може да произведе само. Въпреки че не са доставчици на енергия в сравнение с макросите, те все още са незаменими.
Микронутриенти могат да бъдат намерени в Витамини, минерали и вторични растителни вещества подразделям.
- Витамини осигурете здравословен растеж и стабилна имунна система. Те също така участват в различни лечебни процеси. Те могат да бъдат разделени на две категории, а именно на мастноразтворим (A, D, E и K) и разтворим във вода (С и В) витамини.
- И двете Минерали са хранителни компоненти, които са в Проследяващи и насипни елементи да бъдат групирани. Организмът се нуждае от минерали главно за поддържане на мускулите и нервите и за поддържане на компактността на костите и зъбите.
- Вторични растителни вещества не са отговорни само за цветовете на растенията. Те също формират своите Отбранителен орган, за защита срещу бактерии и гъбички. Тези хранителни градивни елементи подкрепят това физическа имунна система, са антибактериални и антихипертензивно.
Когато променяте диетата си, макронутриентите често са основният фокус, тъй като те формират основата на калорийния дефицит. Обаче осигуряването на всички необходими микроелементи е много по-важно, тъй като дефицитът може да навреди на вашето здраве.
Енергийна плътност и калориен дефицит: какво е здравословно?
Функциите на отделните елементи вече са ясни. Ето защо буквално стигаме до сланината. Или да го кажа по друг начин: Ние изясняваме въпроса за какво става дума за гадните (?) Калории - и колко от тях са ни необходими, за да не напълняваме повече или дори да отслабваме.
Добре тогава: Килокалории са мерна единица за енергийната плътност, което е в храната. Те също така описват калоричността, която е на разположение на нашия организъм, за да преобразува съдържащата се в него енергия в топлина. Ако ядем повече калории, отколкото тялото ни изгаря, напълняваме.
И обратно, това също означава: Ако допълнителната мазнина за дишане при заключване трябва да се „стопи“ отново, тя се нуждае от отрицателна Калоричен баланс. Така че просто трябва да ядем по-малко, отколкото изгаряме. И вече килограмите падат. Поне на теория.
Вече знаех?
Като правило, приблизително 7000 kcal съответстват на един килограм телесни мазнини.