Отслабнете здравословно - така работи!
Рецептата за здравословно отслабване всъщност звучи доста просто: повече упражнения и по-малко храна. Това не се случва от един ден на следващия, а само бавно - стъпка по стъпка. Хората, които са прекарали много време в седалка в офиса или у дома, не стават изведнъж супер спортисти за издръжливост.
повече по темата
Промяната в диетата също трябва да се планира дългосрочно, за да може тялото да се адаптира към нея. Всеки, който преди това е напъхал планини в себе си, няма да се задоволи с две нискомаслени кисели млека. Той ще се почувства гладен и бързо ще потопи отново целите за отслабване.
Движение - най-добрите съвети
На първо място: упражнението не означава, че трябва веднага да избягате маратон. Не поставяйте измервателния проводник твърде високо или ще загубите забавлението. Поставете си малки цели, които също можете да постигнете.
- Например започнете с кратки разходки, но го правете редовно. Ако всеки ден изминавате само два-три километра повече от обикновено, ще сваляте по цели килограм на месец при една и съща диета.
- Пропуснете асансьорите и се изкачете по стълбите.
- Оставете автобуса или метрото да работи без вас. Просто слезте по-рано и се разходете малко.
- Ако всичко, което трябва да направите, е да отидете до супермаркета или пекарната зад ъгъла и обикновено да го правите в колата си - да ходите пеша или да вземете колело.
- Кучетата са истински чудеса на движение за своите стопани. Животните трябва да излизат по няколко пъти на ден - както и стопаните им.
- В случай, че прекарате една вечер на дивана пред телевизора. Станете между тях, изпънете краката си или вземете малко свеж въздух в градината.
Храна - най-добрите съвети
Шаблон: Изабел Кирххоф, квалифициран екотрофолог
Редактор: Ингрид Мюлер