Отслабнете здравословно с правилните храни
Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да го правите с правилните храни. Първото правило е: Яжте всичко, което е позволено, не е забранено храната, просто зависи от точното количество. Но не само върху това, но и върху енергийната плътност на отделната храна.
Пълнозърнести продукти и Co. оставят паунда да падне
В допълнение към пълнозърнестите продукти, зеленчуците и плодовете са идеалните храни за здравословно отслабване. Зеленчуците, например, са богати на минерали и витамини, почти нямат калории и са с ниско съдържание на мазнини. Плодовете също са добър начин да се отървете от килограмите. Три порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден, това е идеалният метод за отслабване. Едната порция е приблизително колкото ръката. Шоколадът не трябва да се яде. Нито сандвичът от пекаря с неговия мазен сос тартар. Това са храни, които се оказват враг на фигурата. Но има храни, освен зеленчуци и плодове, които са с ниско съдържание на калории и въпреки това ви поддържат сити. Например има пълнозърнести продукти. Независимо дали е в хляб или пълнозърнести макаронени изделия, които имат ниска енергийна плътност, т.е.малко калории. Картофите също са с ниско съдържание на калории, така че зависи от начина, по който се ядат. Яде се с прясна нискомаслена кварка с билки и като картофи, също така има ниска енергийна плътност. Въпреки това, той има много хранителни вещества, които ще ви накарат да се чувствате сити за дълго време.
Какво всъщност означава енергийна плътност?
От физическа гледна точка енергийната плътност е разпределението на енергията върху масата на дадено вещество - например калорийна плътност в определено количество храна. Следователно, ако храната има ниска енергийна плътност, тя обикновено е много водна. Това е добре, защото водата, която съдържа, е отлична за насищане. Основно правило е разделянето на зелени храни, жълти храни и червени храни. Зелените храни могат да се ядат безопасно, докато отслабвате по здравословен начин, докато не се почувствате сити. Това включва плодове и зеленчуци, тъй като те имат енергийна плътност по-малка от една kcal/g. Бананът, който често се определя като калорийна бомба, също е една от „храните за отслабване“. Плодовете, ябълките и кайсиите имат особено малко калории. Авокадото е единственият плод, който съдържа мазнини и следователно има повече калории. Сушените плодове също са сред онези храни, които трябва да се консумират само умерено, тъй като съдържат много захар.
Храни, които попадат в жълтата категория, като пълнозърнест хляб или кнедли, могат да се консумират в по-малки количества; те не трябва да са мнозинството в чинията. Червените храни, които включват сладкиши и алкохол, трябва да се консумират много рядко и то умерено. Нискоенергийните храни включват постно месо и риба, постни млечни продукти и тофу. Салатата, разбира се без съществен дресинг, също е нискокалорична храна. Като напитки трябва да се консумират вода, неподсладен чай или разредени плодови сокове.
Протеиносъдържащите хранителни добавки допълват здравословното отслабване
Протеиновата храна е полезна и за здравословно отслабване. Изолатът от суроватъчен протеин, който се консумира като спортно хранене с много протеини и аминокиселини, е добро съпътстващо хранене за здравословно отслабване. В допълнение, тази хранителна добавка е лесно смилаема и почти не съдържа въглехидрати и мазнини. Хайверът от белуга като една от най-скъпите храни в света е и обогатяване за разумно хранене - като „рибно брашно“ обогатява диетата с ценен протеин.
Здравословно отслабване и упражнения
Не само правилната храна трябва да е подходяща за здравословно отслабване. Не трябва да липсват достатъчно упражнения, спортът ви помага да отслабнете. Упражненията също изгарят калории. Това означава, че трябва да се компенсира един или друг „хранителен грях“. Освен това целенасочените тренировки укрепват мускулите, което от своя страна изгаря енергия - ако са тренирани достатъчно мускули, тялото изгаря повече калории. Упражнението може също да компенсира страховития йо-йо ефект. Това се случва, когато приемът на храна е намален, тъй като протеинът след това се изтегля от мускулите, така че да е на разположение достатъчно енергия. В крайна сметка този процес означава разграждане на мускулите, което означава, че се изгаря по-малко енергия от преди. Ако след това ядете повече след фаза на отслабване, теглото отново се увеличава. Ето защо упражненията предотвратяват разграждането на мускулите и йо-йо ефекта.
Има много диети, които обещават десет килограма или нещо подобно за десет дни. Първо, това е нездравословно и, второ, едва ли е реалистично. Добрата и перфектна диета може да се разпознае по факта, че е разнообразна и засищаща. Няма преброяване на калории, можете да вземете предвид неприязъните и предпочитанията си и най-вече теглото бавно се намалява. Трябва да възникне нов стил на хранене и ново осъзнаване на тялото.