Отслабнете здравословно и трайно
За да отслабнете, енергийният ви баланс трябва да е отрицателен!
The Тайната на отслабването е много просто: имате нужда от тялото си просто яжте по-малко калории, отколкото е консумирал. Тогава имате отрицателен енергиен баланс и автоматично отслабвате. От друга страна, ако енергийният ви баланс е положителен, телесното ви тегло неизбежно ще се увеличи.
. Прочетете още
Спестете максимум 500 kcal на ден!
тънък треньор препоръчва отрицателен енергиен баланс от макс. 500 ккал, не повече! Това се равнява на 3500 ккал на седмица, което се равнява на 1 килограм загуба на мазнини. За да постигнете отрицателен енергиен баланс, намалете приема на калории, докато се упражнявате повече.
. Прочетете още
Упражнявайте се ежедневно и спортувайте редовно!
Ако наистина искате да отслабнете по здравословен и постоянен начин, трябва да се упражнявате достатъчно - както в ежедневието, така и при упражненията. По този начин изграждате мускулите си, метаболизмът и консумацията на енергия се увеличават и предотвратявате йо-йо ефекта.
. Прочетете още
1. ПРАВИЛО
Въздържат
на строги диети!
Радикалната диета няма нищо общо със здравословното отслабване! Диетите разграждат ценни мускули и йо-йо ефектът също не е далеч. Затова намалявайте приема на калории само умерено. Прочетете още
3. ПРАВИЛО
Укрепете мускулите си!
За да избегнете йо-йо ефекта и да запазите новото си комфортно тегло в дългосрочен план, най-добре е да комбинирате промяната в диетата с редовни мускулни тренировки.
. Прочетете още
5. ПРАВИЛО
Предпочитайте въглехидратите с нисък GLYX!
Храната и напитките с висок гликемичен индекс (GLYX) затрудняват загубата на мазнини и бързо отново ви огладняват. Тези с нисък GLYX ви засищат за по-дълго и предотвратяват апетита.
. Прочетете още
7-мо ПРАВИЛО
Яжте с високо съдържание на фибри!
Фибрите се намират в растителните храни, полезни са за храносмилането, поддържат ви сити за дълго време и ви помагат да отслабнете. Следователно трябва да консумирате около 30 g от вас под формата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни! . Прочетете още
9. ПРАВИЛО
Пий много вода!
Водата е незаменима за отслабване: измива продуктите от разграждането на загуба на тегло, разтяга стомаха и забавя апетита за храна. Следователно 1,5 литра вода или неподсладен чай трябва да са вашата ежедневна цел!
. Прочетете още
2. ПРАВИЛО
Хранете се според хранителната пирамида!
The тънък треньор Хранителната пирамида ви показва в ясен ред кои храни и напитки предпочитате и кои трябва да избягвате за оптималния си успех при отслабване.
. Прочетете още
4. ПРАВИЛО
Водете хранителен дневник!
С помощта на хранителен дневник можете да следите консумираните калории и да знаете колко калории сте консумирали чрез упражнения. Това ще улесни отслабването.
. Прочетете още
6. ПРАВИЛО
Внимавай за
скри Калории!
Ние дори не разглеждаме съдържанието на мазнини в някои храни - и въпреки това те са истински калорични бомби. Можете да избегнете много изкуствени пропуски без много усилия и загуба на вкус. . Прочетете още
8. ПРАВИЛО
Плодове и зеленчуци пет пъти на ден!
За здраво тяло трябва да ядете плодове и зеленчуци 5 пъти на ден! Те ни осигуряват основни витамини, минерали и ценни фибри. Те също така поддържат отслабването благодарение на ниската си енергийна плътност.
. Прочетете още
10. ПРАВИЛО
Отпуснете се!
Стресът може да бъде фактор за увеличеното съхранение на мазнини. Ето защо е важно да останете спокойни: не налагайте безсмислени забрани, спете достатъчно и правете упражнения за релаксация!
. Прочетете още