8 стъпки, които начинаещите трябва да предприемат, преди да опитат кето диетата
Видео за здравето:? Стимулирайте изгарянето на мазнини с PhenQ хапчета за отслабване Kyra, които казват за вашия успех? (Ноември 2020 г.).
Направо в храна с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? Ето осем неща, които трябва да знаете, за да избегнете предизвикателствата и да се подготвите за успех.
Ако се страхувате от мазни храни или не желаете да намалите драстично приема на въглехидрати, кето диетата може да ви е трудно да се придържате към.
Кетогенната диета - план за хранене с много мазнини и много въглехидрати - може да бъде сложна. В крайна сметка вероятно е радикално отклонение от начина, по който се храните сега (типичната стандартна американска диета е с високо съдържание на въглехидрати и преработени храни). Но много хора се опитват да приведат тялото си в състояние на. Това се случва, когато превключвателят на въглехидрати в тялото ви се превключи на превключвател за изгаряне на мазнини, промяна, която може да доведе до загуба на тегло и дори е свързана с контрола на диабета.
Как правите практически препарати, за да съхранявате хладилника си и психически се подготвяте за голямата промяна? Мислете за това като за поетапно ръководство.
1. Знаете какво да ядете и какво да избягвате
Ще ограничите строго въглехидратите при тази диета. Започнете с между 20 и 30 грама (g) въглехидрати на ден, казва диетологът от Ню Йорк Кристен Манцинели, RD, автор на „Кетогенната диета: научно доказан подход към бързото и здравословно отслабване“ .
Също така, уверете се, че знаете кои храни са предимно въглехидрати, мазнини и протеини, за да можете да направите правилния избор. Например не само хляб, тестени изделия, чипс, бисквитки, бонбони и сладолед съдържат въглехидрати. Фасулът може да съдържа протеин, но освен това е много богат на протеини. Повечето плодове и зеленчуци също съдържат въглехидрати. Единствените храни, които не съдържат въглехидрати, са месото (протеини) и чистите мазнини като масло и масла.
2. Проучете връзката си с мазнините
„Хората се страхуват от мазнини, защото им е казано, че ще ги убие“, казва Манчинели. За да се подготвите за диета с високо съдържание на мазнини, която в началото може да е неудобна, започнете да правите малки корекции в това, което ядете всеки ден, като предлагате да поръчате бургер на листа от маруля и да използвате зелени зеленчуци за пържени картофи.
Вместо картофи или ориз с храната си, изберете не-. Започнете да готвите с повече олио. Осъзнайте, че старите хранителни навици - като правенето на кожата гладка без пилешки гърди на скара - нямат смисъл на кето диета, защото не получавате достатъчно мазнини.
"Започнете бавно да изцеждате въглехидратите и да напълнявате. Ако се страхувате от мазнини, кетогенната диета няма да ви свърши работа", казва тя.
3. Подобрете уменията си за готвене
Разгледайте различни кето сайтове и готварски книги за кето рецепти, които ще харесате. Mancinelli препоръчва да се намерят четири до пет рецепти, като се използват храни, които знаете, че харесвате. „По този начин няма да стоите наоколо и да се чудите какво да ядете и да преобръщате въглехидратите“, казва тя.
4. Опитайте бронирано кафе
Чрез добавяне на кокосово масло и масло към вашето кафе, тази напитка ще задържи глада ви и ще ви даде време да планирате следващото си хранене, казва Манчинели.
Имайте предвид, че кокосовото масло има потенциал да се увеличи. Ако сте или сте изложени на повишен риск от сърдечни заболявания поради семейни или лични здравословни проблеми, най-вероятно ще искате да избегнете тази напитка. За да сте в безопасност, консултирайте се с Вашия лекар.
5. Говорете със семейството си
Кажете им плана си. Те може да не могат да ядат това, което ядат по време на семейни вечери, така че ще искате да подготвите тях (и себе си) за това какви ще бъдат новите ви навици. Тъй като тази диета често е краткосрочна (от три до шест месеца), можете да ги уверите, че тя е временна.
Когато получите отблъскване, обявете: „Направих проучването си, установих, че е безопасно и наистина искам да опитам“, препоръчва Mancinelli.
6. Познаване на "кето грипа"
За всички атрибути на кетогенната диета (като загуба на тегло) има един основен страничен ефект, за който трябва да се подготвите: кето грип.
Кето грипът е термин, който се отнася до времето след започване на диета, когато тялото ви се адаптира към изгаряне на мазнини за енергия. „Някои хора нямат проблем с това, а други са нещастни“, казва Манчинели.
Можете да се чувствате крайно летаргични в крайниците си през първата седмица или 10 дни. Катеренето по стълбите може да се почувства невъзможно. Можете да се справите с мъглата.
Поради това, ако седмицата ви не е луда със срокове и ангажименти, изберете начална дата; Изберете по-бавно време, когато можете да почивате според нуждите. На същия ред ще искате да сте сигурни, че ще улесните тренировката си през първите седмица или две, тъй като тялото ви се готви да изгаря повече мазнини вместо въглехидрати за гориво.
7. Увеличете електролитите си
При кетоза, според Манцинели, бъбреците ви отделят повече вода и електролити. Уверете се, че имате това и тялото ви се нуждае от него, за да функционира добре. Вашата храна, напитки и не яжте-.
8. Имайте по план
Кето диетата не е диета завинаги. Той е проектиран да бъде краткосрочен. Докато Манчинели казва, че някои хора се подлагат на кето диета няколко пъти в годината, други ще я използват, за да наддават на тегло и да променят хранителните си навици.
Не се връщайте направо към стандартна американска диета, тъй като вероятно ще загубите ползи за здравето и ще си възвърнете теглото. Нейната крайна цел трябва да бъде „да превърнете диетата си в по-здравословен модел, който означава по-малко хляб, по-малко тестени изделия, по-малко брашно и по-малко захар“ и повече зеленчуци без скорбяла.
Помислете как ще изглежда това за вас, когато кето диетата приключи. Как ще използвате тази временна диета като стъпка към подобряване на вашето дългосрочно здраве?
Проверете редакционните източници и факти
1. Yancy W., Foy M., Chalecki A., et al. Кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати, използвана за лечение на диабет тип 2. Диета и метаболизъм. Декември 2005 г.
2. Eyres L, Eyres M, et al. Консумация на кокосово масло и сърдечно-съдови рискови фактори при хората. Отзиви за храненето. Април 2016 г.