Отслабнете; здравословно хранене Кетогенната диета за начинаещи
Искате да отслабнете и да спазвате здравословна диета, но не знаете как? Ще ви разкажем как работи кетогенната диета за начинаещи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Кетогенната диета продължава да се радва на голяма популярност. Нищо чудно, защото с диетата с мазнини (както се нарича и кетогенната диета) килограмите падат. И че, макар и за разлика от другите диети, кето диетата наистина ви зарежда.
Тайната рецепта зад него е: Ниско съдържание на въглехидрати - високо съдържание на мазнини. Средства: С кетогенната диета трябва максимално да избягвате захарта и въглехидратите и значително да намалите консумацията на протеини. От друга страна, здравословните мазнини могат да се затръшват правилно.
Тъй като тялото е лишено от въглехидратите, които обикновено изгаря за бързо производство на енергия, то отново пада върху мастните клетки и излишните мастни натрупвания и ги изгаря. Това състояние, при което метаболизмът превръща мастните киселини в кетони за производство на енергия, се нарича кетоза (повече за кетогенната диета можете да прочетете тук).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но по-специално за начинаещи преминаването към храни с високо съдържание на мазнини може да бъде доста голямо предизвикателство. Нашите колеги от Shape.com разговаряха с диетични експерти и ги накараха да обяснят как най-добре да се приложи кето диетата за начинаещи.
Ето как начинаещите отслабват с кетогенната диета
1. Подготовката е всичко
„Ще отида на кето диета сега!“ Това изречение и планът, който върви с него, са обречени на провал. Защото това, за което се съгласяват всички специалисти по хранене и диета: Трябва ви добра и добре обмислена подготовка, за да промените диетата си на кетогенна диета.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това казва специалистът по диета Джули Стефански: „Никога не се опитвайте да импровизирате кето диета!“ Тя ви съветва да определите фиксирана начална дата и дотогава да реконструирате кухнята и килера. В началото на кето диетата хладилникът трябва да бъде добре снабден с подходящи и разрешени храни - тъй като спонтанно изтръскване на високомаслено и нисковъглехидратно ястие от ръкава е почти невъзможно.
2. Потърсете медицинска помощ
Нека бъдем честни: кетогенната диета е доста драстична и в краен случай може дори да има явни странични ефекти. Косопадът и неприятните телесни миризми все още са сред по-малко драматичните. Следователно диетата трябва да се провежда само под наблюдението на лекар, който гарантира, че всички важни макро и микроелементи се доставят в тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Коригирайте спортния план
Гореспоменатата кетоза може да бъде доста изтощителна за тялото с енергийни разходи. На всичкото отгоре една твърда спортна програма е просто твърде много. Следователно в началото на промяната на диетата трябва да намалите малко плана си за упражнения и да се уверите, че консумирате повече въглехидрати в изключително активни дни.
4. Яжте много малки ястия
Както казва д-р. Експертът по хранителна терапия Джош Акс съобщава на shape.com, че препоръчва три до четири хранения и допълнителни закуски на ден в кето диетата. "По този начин тялото се снабдява с добра смес от протеини и мазнини през целия ден, от която се нуждаем, за да имаме достатъчно енергия."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Той подчертава, че определено трябва да слушате тялото си. Ако сте гладни, можете лесно да преминете към пет или шест по-малки хранения на ден.
5. Да тръгваме - с примерен план за хранене
Закуска на кетогенна диета
1-ви вариант: омлет със спанак, гъби и фета, с кето кафе с MCT масло или разтопено масло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ри вариант: Пълномаслено и неподсладено кисело мляко с високомаслена заквасена сметана, с малко малини, семена от чиа и орехи
Обяд на кетогенна диета
1-ви вариант: Печена сьомга с броколи
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ри вариант: Салата с бекон (без нитрати), авокадо, сирене, тиквени семки, коктейлни домати и сос от салата с високо съдържание на мазнини (напр. Дресинг от ранчо)
Вечеря на кетогенна диета
1-ви вариант: Салата Цезар с маруля ромен, пилешки гърди, бекон и много пармезан, с дресинг от зехтин
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ри вариант: Пилешки гърди на скара с патладжан, жълта тиква, тиквички и няколко домата, пържени с чесън в зехтин
Закуски за между храненията на кетогенна диета
1-ви вариант: Сандвич с краставица, състоящ се от две филийки краставица и слой крема сирене между тях
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2-ри вариант: Горещо гуакамоле със сурови лодки от тиквички
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки