Отслабнете здравословно; Ето как работи отслабването! Stylight
Просто гладувате за тялото на бикините? Не е задължително. Ще ви разкажем как можете да отслабнете здравословно в дългосрочен план.
„Летните тела се правят през зимата“: Тази стара фитнес мъдрост казва, че фигурата на бикините вече се формира през зимата. Просто лош късмет, когато зимата отдавна свърши и лятото вече е в разгара си. Сега само краш диета може да помогне. Но наистина ли такива лечебни мълнии действат? Разгледахме предимствата и недостатъците и проверихме разликите в здравословното отслабване.
Паунда се свива, гладът расте
Както подсказва името, така е Краш диети за диетите, които са бързи и интензивни. голямото предимство: Наистина губите няколко килограма за кратко време. Те обаче се състоят най-вече от вода и мускулна маса. Освен това краш диетите са едностранчиви. Обикновено може да се яде само една храна като ананас, яйца или зелева супа. Никой не може да издържи толкова дълго и не може да бъде наистина здрав, тъй като тялото често страда от недостиг на хранителни вещества в резултат. След такава небалансирана диета, гладът и гладът са неизбежни. Често споменаванияят йо-йо ефект заплашва.
За да отслабнете в дългосрочен план, е по-добре да промените диетата си от нулата. Избягвайте сладките и мазни храни, доколкото е възможно. Кой тип здравословно отслабване е подходящ за вас зависи от вашия тип. Някои хора могат лесно да се справят без въглехидрати, други предпочитат да броят калории, ядат само половината от тях или се кълнат в суперхрани. По принцип: Алкохолът е абсолютен диетичен убиец и безалкохолните напитки също трябва да изчезнат от вашата диета, ако искате да сте по-стройни.
Заключение: Краш диетата може да бъде полезна за бърз резултат - например малко преди ваканцията или сватбата. Ако искате да отслабнете устойчиво и здравословно, препоръчва се друга стратегия:
5-те най-добри съвета за здравословно отслабване
В допълнение към обичайния трик да пиете много, да спортувате достатъчно, да дъвчете добре и да ядете само когато сте наистина гладни, имаме няколко съвета за вас, които може би не сте знаели преди:
1. Не задавайте никакви забрани
Забраните са там, за да бъдат нарушени. Ако първо не зададете никакви правила, няма стимул да избягате. Храна, без която абсолютно не можете, трябва да се разрешава поне от време на време - дори по време на диета.
2. Трикът с чинията
Дясната плоча може да заблуди мозъка, според проучване на Texas A&M University: Използвайте по-малка чиния (не повече от 23 сантиметра в диаметър) за хранене. Попълва се по-бързо и прави храната да изглежда като повече. Плочата в синьо също намалява апетита, тъй като почти няма сини храни и мозъкът не свързва този цвят с храната.
3. Спете достатъчно
Лоши новини за нощните сови: тези, които спят твърде малко, имат повече желание да ядат през деня. Причината за това: Липсата на сън нарушава нивото на лептин, което предизвиква чувство на ситост в тялото.
4. Температура на стаите правилно
През последните години средната стайна температура се повиши с три градуса. Много хора днес спят при 21 градуса и това е фатално. Защото самото тяло тогава трябва да се нагрява по-малко и да изгаря по-малко енергия. Експертите съветват да се спи при стайна температура от 16 градуса. По този начин изгаряте 200 допълнителни калории през нощта.
5. Правилната закуска
Според изследователи от университета Пърдю в Индиана, телата ни се възползват най-много от протеините сутрин. Те ви засищат и поддържат нивата на инсулин ниски - така че следващата атака на глад идва малко по-дълго. Помогнете ми да отслабна здравословно!
Ето как можете да поддържате теглото си след диетата
Дори след диета, уверете се, че ядете разнообразна диета и не изпадате обратно в стари модели. За да поддържате теглото, вие също се нуждаете от определена редовност в храненията си. Най-добре е да се храните по едно и също време сутрин, обед и вечер. По този начин избягвате хипогликемия. Малкият глад Между тях могат да се използват нискокалорични сладки или гръцко кисело мляко с малко плодове. Също така може да бъде полезно да окачите снимка на „стария си Аз“ на огледало. Ако след това ви обхване неудържимо желание за пица, първо погледнете снимката, а след това себе си в огледалото. Обзалагам се, че гладът ще изчезне за секунда?