Отслабнете здравословно, без досадния йо-йо ефект и фалшива критика - Maluwa Superfoods

Всяка година наново. В нашия списък с добри резолюции почти всяка година намираме бележката: „Ще отслабна и ще се запиша за фитнеса.“ Всъщност всеки януари броят на регистрираните фитнес зали се увеличава. Освен това диетичната индустрия обича да рекламира катастрофални диети, които обещават ни бързи успехи, но единственото, което намалява, е портфейлът ни.

Може би единият или другият от нас може да постигне голям успех в началото, но йо-йо ефектът рядко отсъства. За да се противодейства на разстройството от диетата, само здравословният начин на живот може да помогне. Ние от Maluwa Superfoods ще ви разкажем как работи.

Преброяване на калории - кой трябва да е на диета?

Две трети от мъжете и половината от жените в Германия са с наднормено тегло. Успоредно с тенденцията за нарастване на теглото се увеличава и броят на пациентите, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, диабет и други подобни. Проблем, свързан с постоянно лошата диета и днешния начин на живот.

Останалата част от групата, които се считат за „с нормално тегло", винаги намира за какво да критикува: бедрата са твърде дебели или носът е твърде крив. Самооценката обикновено не съответства на реалността и самочувствието е ниско.

Социалните медии - солта в раната

Перфектно оформено дъно, тънък корем, дефинирани мускули - платформите за социални медии като Instagram са пълни със снимки на красиви, добре обучени тела. Селфитата на фитнес кралиците предоставят всичко друго, но не и мотивация. По-скоро те могат да навредят на самоизображението.

Социалните медии променят нашата самооценка

Зад страхотните снимки стоят предимно програми за обработка на изображения, които извикват безупречна кожа или ретушират „развяващите се ръце“. Но хубаво позата, в която сме снимани, може да ни накара да изглеждаме слаби или дебели. Този факт рядко достига до нас емоционално, самокритичността е много важна и ние изпускаме от поглед реалността.

Индикатори за спад - Прекалено ли сме дебели?

Има редица различни тестове, които могат да ни дадат информация за проблема ни с теглото:

Индексът на телесна маса (накратко ИТМ) е най-известният показател за определяне на наднорменото тегло. Включва възрастта и ръста на човек за изчислението.
The Обиколка на талията трябва да е по-малко от 90 см за жените и по-малко от 100 см за мъжете. Повишените стойности са показатели за затлъстяване.
По време на анализа на тялото се определят процентите на мускулна маса, вода и мазнини. Ако процентът на телесните мазнини е над 45% за жените и над 40% за мъжете, това означава „здравословен начин на живот, моля“.

Това, което е важно да се разбере, е това всеки тест има своите граници и определени условия на живот не могат да бъдат правилно оценени. Например, ИТМ не може да прави разлика между измерванията на мазнините и мускулите. Добре тренираните тела обикновено имат повишен ИТМ, но в никакъв случай не са с наднормено тегло.

Най-добре е, ако провеждаме различни тестове, за да получим по-точна картина на собствената си текуща ситуация. Ако никой тест не алармира, тогава може би трябва да преразгледаме критичната си перспектива.

Отслабнете - но как сте здрави?

Отслабването е стресиращо за нашето тяло. Ако решим да свалим няколко килограма, трябва да сме наясно, че Промените в нашия живот и диета са дългосрочни.

Дългосрочното отношение към живота е необходимо за отслабване

В началото това може да звучи ужасно, защото в крайна сметка сегашният начин на живот очевидно беше по-вкусният и удобен. Но не се паникьосвайте: докато бавно променяме навиците си, така ще бъде и пренастройте вкусовите си рецептори и енергийния си баланс. Може би броколите все пак ще стигнат до любимия ви зеленчук? Или се опитвате да минете без захар за известно време. Ще видите как се променя чувството ви за вкус и колко сладки ви се появяват някои храни след това.

"Промените в живота ни са дългосрочни."

Диетата е ключова

Нашите хранителни навици са ключът към здравословното отслабване. Но не е нужно да останем без любимата си пица завинаги. Твърдото отказване от любимите ни ястия обикновено не е решение и бързо води до обезсърчаване на нашите планове. Планираните изключения, от друга страна, не вредят на диетата ви и не гарантират, че няма гузна съвест.

Добра практика е правилото 80-20. С тази диета 80 процента от нашата диета е здравословна и балансирана, а 20 процента се покриват от любимите ни закуски. Така че има място и за пица и паста.

Колко калории можете да изядете, за да отслабнете здравословно

За здравословно отслабване се препоръчва намаляване на дневния прием на калории с 500 kcal. С този нежен вариант губим средно около 0,5 кг на седмица.

Но преди да тръгнете на път с мотивация, първо трябва да разгледаме общите ви дневни калории. Общото изискване описва вашата действителна консумация според вашето тяло и начин на живот. Ако приемаме точно това количество калории чрез диета, тогава поддържаме теглото си.

След като изчислите общото си потребление, извадете точно 500 ккал от него. В бъдеще трябва да се ориентирате към тази ценност. В началото се оказа полезно да се проследява поведението на хранене чрез диетолози (напр. Безплатни приложения), за да се усети количеството храна, необходимо за здравословна загуба на тегло.

Двата ни хранителни съвета за здравословна диета

Чисти въглехидрати. Въглехидратите по своята същност не са лоши и трябва да бъдат демонизирани. Те са важна част от нашата диета и трябва да бъдат част от всяка балансирана диета.

Но зависи, какви въглехидрати ние ядем. Ценните въглехидрати от пълнозърнести продукти позволяват само нивото на инсулина да се покачва бавно и тялото ни остава в режим на изгаряне на мазнини. Пълнозърнестите продукти също съдържат витамини и микроелементи, от които нашият метаболизъм има спешна нужда.

Стъпка по стъпка. Не чупете всичко през коляното. Ако досега сте консумирали предимно безалкохолни напитки и бързо хранене, от утре няма да можете да превключите диетата си на вода и зеленчуци. Оттеглянето на студената захар ще вкара гаечен ключ само след няколко дни, а в най-лошия случай ще седите пред огромна планина от сладкиши в резултат на ненаситна атака на глад.

Много по-умно е, ако създадете списък с "лоши навици" и го подредите според личното си ниво на трудност. Започнете да променяте навиците, които най-вероятно ще бъдат избегнати. Работете бавно от вашия списък. Имате цялото време на света. Стресът само го влошава.

Бакшиш: Moringa е добра помощ за намаляване на количеството захар, което консумираме всеки ден. Осигурявайки всички важни витамини, той помага за намаляване на апетита към храна.

„Започнете да променяте навиците, без които най-вероятно можете да се справите.“

Здравословно отслабване със или без упражнения?

Вълшебната дума е "движение". Както споменахме в началото, дългосрочната загуба на тегло е промяна в живота. Ако не харесвате упражненията, започнете бавно. Приложете повече движения в живота си с малки малки стъпки.

Може би отклоненията за повече стъпки на ден водят до йога и в крайна сметка плуване. Начинът, по който живеем, е различен за всеки от нас. Опитайте няколко алтернативи и се придържайте към това, което ви харесва.

Движението не само ни прави слаби, но и ни поддържа здрави

Сводник диетата си с моринга

Затлъстяването поради лоша диета често се свързва с недохранване. Защото едва ли ще успеем да покрием нуждата си от витамини и микроелементи с пица и кола.

Моринга е най-хранителното растение в света и съдържа в пъти повече витамини и микроелементи. Можете да намерите повече информация за дървото на чудото в нашия блог пост „M oringa Oleifera - Всичко, което трябва да знаете за дървото на чудото“.

За да осигурим допълнителна подкрепа на тялото си по време на здравословно отслабване, можем да приемаме моринга като чай, прах или гранули. Можете също така да намерите вкусни рецепти с нашите суперхрани Moringa на нашия уебсайт.

Вие сте толкова слаби, колкото се чувствате

Много бързо ни убеждават социалните медии, списания и видеоклипове, че сме твърде дебели, дори когато не сме. Стомахът на инфлуенсърите също се подува през деня и след хранене, но със сигурност няма да го снимат.

Чувствате ли се добре и нямате ли здравословни ограничения? Тогава останете такива, каквито сте. Ако ИТМ е твърде висок или ако се чувстваме неудобно, защото размерът на корема ни е над стандартната стойност, трябва да помислим няколко неща за начина си на живот. Ако имате няколко килограма твърде много на ребрата си, тогава рестартирането на хранителните и упражненията помага. Килограмите вече падат здрави и се чувствате по-добре.

Съвет за книга в края: Ако ви се иска да научите повече по темата, препоръчваме: „Хранителният компас“ от Бас Каст. Много честна книга, която ни казва какво прави храненето с тялото ни и която ние от Maluwa горещо препоръчваме. Забавлявайте се, докато четете.

Относно редакционния екип

Хана Дотс е корпоративен блогър и редактор на inara пише. В допълнение към редактирането и грижата за авторите на компанията, тя отговаря за създаването и прегледа на всички критерии, необходими за създаване на уникално съдържание.