Отслабнете, загуба на мазнини, без загуба на мускулна маса
Повечето хора ходят на фитнес, за да натрупат мускулна маса и да загубят излишните телесни мазнини. Всъщност интензивните мускулни тренировки са и най-добрият начин за постигане на двете цели, особено след като мускулите са изключително енергоемки и следователно изразходват много калории. За да можете да тренирате възможно най-интензивно и по този начин да натрупате значителна мускулна маса, трябва да се храните богато, което изглежда контрапродуктивно по отношение на загубата на мазнини. Намаляването на твърде много калории може от своя страна да доведе до стагнация в мускулния растеж или неприятната загуба на трудно спечелената мускулна маса. В най-лошия случай дори съществува риск от потенциално застрашаващи симптоми на дефицит, които трябва да се избягват на всяка цена.
Разхождайки се по въжето между твърде много и твърде малко калории
Как изглежда оптималната диета?
Има хранителни добавки, които помагат за изграждането на мускулите и предпазват от мускулно разграждане?
Всъщност има цяла гама от хранителни добавки, за които е доказано, че насърчават изграждането на мускулите и в същото време противодействат на загубата на мускулна маса, свързана с дефицит. Преди всичко трябва да се споменат обичайните протеинови препарати, като протеинови шейкове или протеинови барове. Препаратите с аминокиселини също са опция, особено след като аминокиселините са известни като градивните елементи, които изграждат цели протеини. Съществуват и така наречените синергични вещества, като различни ензими, които обещават повишаване на ефективността на протеините и аминокиселините. В допълнение, витаминните и минералните добавки могат да се използват за противодействие на симптомите на дефицит, свързани с диетата. Както правилно подсказва името, хранителните добавки не могат да заменят балансираната диета, те могат само да я допълват. Трябва да се признае, че споменатите добавки са почти без мазнини и почти не съдържат въглехидрати.
Ами кофеинът?
Има многобройни проучвания, които поне предполагат положителен ефект на кофеина върху загубата на мазнини. Все още обаче не е изяснено адекватно дали действително насърчава изгарянето на мазнини или просто действа като вид усилвател на тренировките и осигурява огромен енергиен тласък за тренировка и по този начин насърчава разграждането на телесните мазнини. Някои учени също предполагат, че напитките, съдържащи кофеин, просто инхибират апетита. Като се има предвид това, някои хора изглеждат направо "устойчиви на кофеин", докато други получават сърцебиене, високо кръвно налягане, болка в гърдите или други симптоми дори с малки количества кофеин. Освен това, за разлика от най-новите проучвания, кофеинът все още е под подозрение, че има дехидратиращ ефект, което обаче намалява употребата на кофеин в организма, когато се използва. Тук трябва да започнете с по-малки дози и да увеличите дозата в зависимост от вашите собствени чувства относно реакциите на вашето тяло.
Отслабването всъщност може да бъде опасно?
По принцип е препоръчително не само поради чисто естетически съображения, но преди всичко по здравословни причини, да се намалят излишните телесни мазнини. Не трябва обаче да се прикрива, че отслабването може да бъде свързано с определени опасности. В допълнение към драстичното загуба на мускули, съществува и риск от симптоми на опасен дефицит в случай на прекалено едностранна диета или диета, която е силно намалена в хранителните вещества. Преди всичко трябва да се спомене дехидратацията, която в зависимост от степента може дори да бъде животозастрашаваща. Независимо от това, неправилните хранителни навици или диети водят твърде бързо до скандалния йо-йо ефект. Освен това телесните мазнини не просто изчезват, а трябва да бъдат разградени, преработени и след това отделени от тялото. В резултат на това прекалено бързото разграждане на мазнините може да завладее организма, особено след като токсините от околната среда, съхранявани в него, също могат да се отделят с мазнините. Ето защо е препоръчително да отслабвате малко по-бавно, но устойчиво и преди всичко здравословно. Ето как се работи с ефективна загуба на мазнини, без излишна загуба на трудно спечелена мускулна маса.
бакшиш
Можете да намерите селекция от други хранителни добавки в подкрепа на диетата, за разграждане на телесните мазнини, за контрол на теглото и за ускоряване на метаболизма на въглехидратите и мазнините в нашия онлайн магазин в категорията Диета и отслабване.