Водна аеробика за бременни жени - водата винаги помага

Ако търсите фитнес програма, която ще ви помогне да поддържате добра форма по време на бременност, може да искате да обърнете внимание на водната аеробика. Останете под налягане на водата, слушайте краката и гърба, което е особено силно за бременните жени и ви позволява да се чувствате по-комфортно по време на тренировка. Освен това часовете по водна аеробика могат да помогнат за предстоящото ви раждане. Проучванията показват, че скоростта на водната аеробика Водната аеробика: отслабване удоволствие Помага на бременни жени, водещи заседнал начин на живот, както и бременни жени с нисък риск от намаляване на болкоуспокояващите, които ги задължават по време на раждането.

Водна аеробика и подходяща за жени, които не са бременни преди тренировка - лесно и умерено упражнение във водата, за да бъдат напълно безопасни. Ние имаме най-много минерални свойства, които имат различни видове тренировки на терена, но с много по-малко натоварване от гледна точка.

Препоръки за тренировка в басейна

Първо, не забравяйте да се потите, дори когато сте замесени с вода, така че имате нужда от достатъчно течности преди, по време и след вашата тренировка. Дръжте бутилка вода на ръба на басейна и правете няколко глътки на всеки 10-15 минути, дори ако не сте жадни.
Второ, носете бански костюм на ученик отгоре (или изхлузете поддържащия сутиен). Когато стомахът ви е достатъчно голям, можете също да носите поддържащ колан, за да улесните придвижването във водата.
Трето, не можете да упражнявате изтощение и необходимостта да се движите по-бавно от другите групи. Водата предлага съпротивителни движения и колкото повече тялото, толкова по-силно е съпротивлението и това ще бъде напрегната тренировка - това е напълно нормално.

Ако правите водна аеробика в открития басейн, авансирайте кожата си със слънцезащитен крем Слънцезащитен крем не само на плажа и сложете шапка или панама - по време на бременност кожата ви може да стане по-чувствителна към слънчевата светлина.

Аеробиката донесе най-голяма полза, редовно упражнение. Бременните жени трябва да се лекуват поне 20 минути три пъти седмично (разбира се, по-добре е - повече).

Започнете с по-малки натоварвания и ги увеличавайте постепенно, правейки ги по-безопасни за всички, но бременните жени - особено.

Влак

За да се занимавате с водна аеробика, не е нужно да се присъединявате към правилната група. Можете свободно да изпълнявате упражнения като ходене и бягане във водата, повдигане на крака и различни жестове с ръце. Знаете например, за да наваксате ръба - оказва се, че дори тези, които се дърпат на земята, изобщо не могат да бъдат получени. Използвайте плаващи дъски и колани, които много басейни се предлагат безплатно.

Каквото и да правите за себе си или в група, желателно е тренировката да се състои от три части: загряване, изпълнение на основни упражнения и почивка Почивка и стрес - спокойствие, не изпадайте в паника! .

За да получите добра тренировка за 30 минути, използвайте алтернативни аеробни упражнения. Първо се загрейте за около пет минути: плувайте в басейна няколко пъти, разходете се около басейна с бърза стъпка или изпълнете прости упражнения за разтягане Упражнения за разтягане - Бъдете внимателни. След това редувайте темпово ходене или джогинг в басейна за по-малко интензивни упражнения. Продължителността на интервалите зависи от вашето ниво на фитнес и здравословно състояние (особено, разбира се, трябва да посетите лекар и да разберете колко безопасно е да имате различен вид обучение за вас и вашето бъдещо дете). Започваме на интервали от петнадесет секунди и след това променяме дължината в зависимост от вашето здравословно състояние. След три минути редуването става много бързо и бавно течащата вода продължава да форсира упражнения. Поставете ги за три минути и след това преминете към аеробни упражнения. Продължавайте да практикувате по този начин около половин час. След това си позволете да се отпуснете - бавно плувайте няколко десетки или стотина метра, или направете приятна разходка по стъпалата около басейна.