Отслабнете за играчите на тенис на маса Как можете да отслабнете с помощта на общия си оборот
Ако искате да отслабнете като състезател по тенис на маса, тогава е важно да знаете общия си оборот.
В зависимост от пола, теглото и начина на живот, общите продажби могат да варират значително между няколко души. Състезателният състезател има значително по-голям общ оборот от хоби играча.
Но разлики могат да възникнат и в професиите; физическата работа увеличава общите продажби повече от професиите, при които има по-малко физическа активност. Как е съставено цялото нещо и как е свързано с темата за отслабването, ще ви обясня след малко.
Изчислете скоростта на основния метаболизъм
Но първо нека разгледаме Основна скорост на метаболизма по-точно. Всеки има определена базална скорост на метаболизма на ден. Базалният метаболизъм описва количеството енергия, от което тялото се нуждае в пълноценна почивка и при постоянна температура на околната среда, за да поддържа жизненоважни функции в продължение на 24 часа.
Можете лесно да изчислите тази основна скорост на метаболизма.
Формулата за това е:
Вашето телесно тегло в kg x 24 (часа) x 4.2 kJ = вашата основна скорост на метаболизма
Тъй като съм сравнително малък с моите 1,65 м, тежа и по-малко от повечето. В резултат на това основният ми метаболизъм също е по-нисък. Въпреки това общият оборот все пак може да бъде по-висок в крайна сметка, в зависимост от това колко спорт се упражнява.
Ако за мен се изчисли базалната скорост на метаболизма, тя изглежда по следния начин:
65kg x 24 x 4.2kJ = 6552 kJ
Тъй като това число е някак твърде високо и kJ (за килоджаули) ни се струва странно, ние превръщаме това число в единица калории.
1 kJ са 0,24 kcal (калории)
В моя пример трябва да се изчисли 6552 x 0,24. Сега имаме нашата основна скорост на метаболизма от около 1570 Kcal.
Сега винаги можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.
Изчислете приходите от ефективност
Трябва обаче да добавите вашия метаболизъм на ефективността към основния си метаболизъм. Разходът на енергия се нарича още разход на труд и описва енергията, която тялото консумира над и над основния метаболизъм в рамките на 24 часа.
В зависимост от дейността има различен оборот на изпълнението.
Фактори, които оказват влияние върху това, са:
- физически и умствени дейности
- бременност и период на кърмене
- променена околна температура
- Растеж и регенерация
В крайна сметка това ще бъде Основна скорост на метаболизма + на Оборот на изпълнението очакван. Това дава общите Ви продажби. Вашият разход на енергия е значително по-голям, ако тренирате често и интензивно. Физически напрегнатата професионална работа също оказва силно влияние върху представянето ви.
Тук можете да изчислите вашия оборот на изпълнението. Този калкулатор също автоматично изчислява общите ви общи продажби.
Най-доброто нещо, което трябва да направите сега, е да отидете на тази страница и да изчислите калориите си/общия оборот.
Този брой обаче обикновено никога не е 100% точен. В тениса на маса можете да играете правилно в продължение на 1 час, така че накрая наистина да не ви останат сили или просто да играете малко тенис на маса и да говорите със съотборниците си между тях. В зависимост от това колко интензивно се занимавате със спорт, представянето ви, а оттам и общият ви оборот варират.
Отслабнете с помощта на общите продажби
След като вече знаете колко високи са общите ви продажби, ще ви покажа какво можете да направите с тях.
Три компонента играят голяма и решаваща роля в нашата диета. Това са мазнини, въглехидрати и протеини.
Един грам мазнина съдържа най-много калории, докато протеините и въглехидратите имат приблизително същата стойност.
1g мазнина отговаря на приблизително 9kcal
1g въглехидрати съответстват на приблизително 4kcal
1g протеин отговаря на приблизително 4kcal
Алкохолът също осигурява енергия. 1g алкохол съдържа около 7kcal. Това е отчасти защото алкохолът се прави от захар.
Отслабнете и наддайте на тегло:
Изчислили сте общите си продажби и сега имате избор. Искате ли да отслабнете или да напълнеете (под формата на мускули)? Днес ще ви покажа как можете да отслабнете.
Отслабнете:
Ако искате да отслабнете, трябва да сте в дефицит. Това означава, че дневният ви прием на калории трябва да е по-малък от общите ви разходи.
Калориен дефицит от 500 ккал на ден би означавало, че губите около 1 кг телесно тегло в рамките на 15 дни. Не бива обаче да прекалявате и да стартирате проекта бавно, но с дисциплина. При хора, които искат да отслабнат много бързо, метаболизмът може да се влоши, което затруднява отслабването. Освен това, ако ядете по-малко, може да ви липсват важни минерали.
Така че, ако не бързате да отслабвате, бих препоръчал да започнете с калориен дефицит от 300kcal. Това е лесно за започване и по-лесно овладяване. Ако след известно време установите, че напредвате добре и дисциплинирано, можете да увеличите калорийния си дефицит.
Отслабването е подобно на тениса на маса. Със сигурност и при първите си удари не сте играли топшпин от форхенд. Вероятно сте започнали с контраатака от форхенд, а след това след време сте опитали ръката си в горната част на форхенда. Трябва да продължите да мислите стъпка по стъпка, когато играете тенис на маса, както и при отслабване.
Също така, когато отслабнете, не е нужно да правите всичко по отношение на диетата, защото както вече знаете, повече упражнения също увеличават общия ви оборот. Не само увеличава общите продажби, но и ускорява изгарянето на мазнини.
Трудно е да се каже точно колко калории ще бъдат изгорени при тренировка във фитнеса или игра на тенис на маса. Консумацията варира в зависимост от телесното тегло и интензивността на тренировката.
Обаче ще за един час интензивно обучение по тенис на маса приблизително 280 kcal консумирани.
Обучението ми за тенис на маса трае около 2,5 часа; това би изгорило калориите около 700 калории означава. Бъдете честни със себе си и се запитайте колко усърдно тренирате, това е единственият начин да отслабнете ефективно.
60 минути интензивни силови тренировки може до 500 калории консумирайте.
Дисциплината прави разликата
Хубав страничен ефект: Ако спортувате повече, сте по-дисциплинирани, а не само в тениса на маса или отслабването. Упражненията ще ви помогнат да отслабнете успешно и да бъдете по-успешни в живота като цяло. Така че можете да спечелите само! Просто изпробвайте как можете да се промените, ако спортувате редовно и се грижите за здравето си. Вашето тяло, умът ви и ще ви благодарим! 😉
Само тези, които имат предвид голяма цел и правят малки стъпки, ще бъдат успешни.
При отслабването се изисква дисциплина и точно сега е шансът да си го докажете. Няма значение дали другите харесват това, което правите. В крайна сметка вие сте доволни от тялото си и се чувствате добре. Никога не забравяйте за кого правите това. Бързо ще забележите положителни ефекти и в тениса на маса. Ще можете да се движите по-добре и по-бързо, дори ако понякога сте изтощени поради допълнителните тренировки извън тениса на маса. В дългосрочен план ще се чувствате комфортно с него. Важно е само да не се отказвате както в успехите, така и в неуспехите, а да продължите да работите върху себе си.
Отслабването обаче не означава, че трябва да гладувате. Има различни начини за ефективно отслабване.