Отслабнете - за гастрономи, лакомства и техните хибриди; Яжте НАПИТКИ МИСЛЕТЕ
Тук влизам. Да се доближа до тази граница, понякога да я прекрача, да отвърна и да се проявя от добрата и сигурна страна, това е огледалото на живота ми. И не говоря за кратка схватка, а за битка, която ще продължи по-дълго от Тридесетгодишната война.
От гастрономи и лакомници
За да можете да се насладите на начина на живот на гурме или гурман с всички предимства и всички моменти на щастие, трябва да се премахнат две бариери. От една страна, лошата съвест. Това „всъщност не трябва да ...“ е контрапродуктивно. От една страна, защото това отнема забавлението по въпроса, от друга страна, защото след преодоляване на собствената ви блокада възникват преувеличения, които се задействат от аргумента „това е последният път“. Можете да се насладите на по-спокойна и разумна, когато знаете, че можете да наваксате пропуснатото по всяко време и със същото количество удоволствие.
Когато сте успели да премахнете своята съвест, остава само да премахнете последната бариера за дълъг, здравословен и приятен живот. Тази бариера обаче не е психическа, а физическа. Това са гореспоменатите 4000 до 9000 килокалории, които трябва да се изгарят седмица след седмица. Мога да погледна назад към десетилетия практика в тази област. В този момент съм много горд и много щастлив, че мога да кажа, че го имам под контрол. С основание мога също да кажа, че пътят, който ще обясня, работи на 100%. Но не искам да крия от вас, че по пътя тук не се провалих нито веднъж, нито десет пъти, но може би дори сто пъти. Може би точно това ме прави специалист по отслабване за гастрономи и гастрономи. От снимките лесно можете да видите, че аз съм жив пример за йо-йо ефекта. Винаги обаче съм се придържал към начина на живот и никога не съм пренебрегвал работата си като продавач на деликатеси. Обичам това, което правя и се боря да продължа да го правя възможно най-дълго. За да мога да го направя обаче, трябваше и трябваше да се справя смело с втората бариера.
Ако сега се чудите колко често и в какъв пулсов обхват трябва да тренирате, мога да предам само личния си опит. Знам обаче, че за всеки е различно. Опитвам се да включа сутрешните упражнения, като миене на зъбите, като част от сутринта. Тъй като обаче в живота ми винаги има неприятности, като ранни полети, много късни срещи или хотели без фитнес в проливен дъжд, рядко тренирам повече от 15-20 пъти месечно. Ако реших да тренирам три пъти седмично, вероятно бих тренирал само два пъти седмично поради горепосочените причини. Предпочитам да тренирам на чист въздух, но когато вали прекалено много или е твърде студено, тренирам на закрито с велоергометър, кростренажор или бягаща пътека. Ако нямам нищо на разположение, правя малко гимнастика за стомаха и обратно на килима.
Всеки има различен пулс
При спортовете за издръжливост пулсът е толкова различен при всеки човек, че трябва да внимавате с цифрите. Това, което изглежда лесно за един човек, може да бъде животозастрашаващо за друг. Ето защо хората обичат да използват цветове, които могат да се определят сами. В самото дъно е зелената зона, в самия връх е червената зона. Например, ако започнете да бягате и първите няколко стъпки имате чувството:
О, това е много лесно, работи много добре.
Ето ви в зеления диапазон на пулса.
Няколко метра по-късно ще имате усещането:
Но не е толкова лесно, малко е изтощително.
Вече сте в зоната на жълто-зеления пулс.
Няколко стъпки по-късно ще помислите:
Но това е доста изтощително и дишането ви става ясно чуто.
Пристигнахте в жълтата зона.
Няколко стъпки по-късно ще забележите:
Не стигам много по-далеч, дъхът ми става много бърз и на околността вече не се обръща внимание.
Вече сте в жълто-червената зона.
Тогава се случва следното
Вашите мисли се въртят само около една тема: сега трябва да спра, вече не мога. Край-край.
Честито. Пристигнахте в червената зона.
За да се организирате, трябва да погледнете пулсомера си и да запомните номерата, при които сте превключили от един цвят на следващия. Например:
до импулс 130 = зелена площ = ниво 1
до пулс 140 = жълто-зелена зона = ниво 2
до импулс 150 = жълта област = ниво 3
до импулс 160 = жълто-червена област = ниво 4
от импулс 160 = червена зона = ниво 5
След като разберете нужните числа, тренирайте се до ниво 5 и след това бавно продължете да тренирате, докато се върнете на ниво 1. След това отново по-бързо до ниво 5, след това отново бавно до ниво 1 и така нататък, докато достигнете целта си за време или разстояние.
Има електронни помощници, които улесняват нещата. Използвам приложение, наречено IsmoothRun, за да стартирам и не само ми казвам пулса си, когато съм в движение, но също така пускам любимата си музика и ми предоставя споменатите данни, като консумация на калории, време за бягане, разстояние и скорост. Но има разнообразие от такива приложения или други устройства, които улесняват обучението. Тъй като говорим за математическата формула толкова често, обоснованото възражение, разбира се, може да излезе, че три или четири спокойни тренировки трудно могат да компенсират приетите 4 000-9 000 калории.
300-900 килокалории на тренировка
Математически това е правилно. Описаната по този начин тренировка изгаря между 300 и 900 килокалории, в зависимост от възрастта, теглото, продължителността и интензивността. Липсващите калории се изгарят от една страна във времето след изгаряне, т.е. 24 часа след тренировка, в които имате повишен метаболизъм, и от друга страна в дългосрочен план чрез по-високата консумация на калории от мускулите, които растете по време на тренировката.
В края на този доклад мога да ви дам само един последен съвет: дали сте силно мотивирани или ако видите, че се проваляте в очите си, започнете и ако не успеете, започнете отново и тогава, ако не успеете отново или се наложи да прекъсвате за дълго време поради болест, започнете отново. Тук не тренирате за една цел, а за остатъка от живота си. И ако погледнете таблиците си, ще го видите черно на бяло. Този план работи, ако се придържате към него.