Отслабнете за 6 седмици тренировки, вкл
Не, трикото не се е свило: изправете се пред реалността - наддали сте. Отървете се от сланината с тези хранителни съвети и 6-седмичния план.
Поглеждате надолу към средата на тялото си и си мислите: Защо имам тези упорити мастни възглавнички, при които няма какво да се намери в другите? Вместо стомаха на мивка само миеща мечка от миеща мечка! Не търсете оправдания сега - твърде много сладолед през лятото или твърде много петна през зимата. И разбира се: вашата работа ви изяжда времето като Packman, жълтите талери. Храната има прекалено добър вкус и не искате да се наказвате. Искате да отслабнете, защото всъщност не сте доволни и точно затова приклеквате над тази история, за да научите как можете да отпарите тези нелюбими килограми. В тази статия BIKE събра концепция за обучение и хранене, която помага на всички да отслабнат спокойно.
Съвет за тренировка: клекове с тежести Звучи лесно и има огромен принос за колоезденето. Опитайте 3 x 3 минути клекове подред - това е по-трудно от някои алпийски проходи. В плана за тренировка тази кратка тренировка ще загрее метаболизма ви. Прочетете съветите на страница 4 на тази статия за това какво да имате предвид при изпълнение на упражнението.
Няма метод за бързо поправяне
Ние не работим с бърз метод на щракване, но го направете лесно. Можете лесно да отслабнете от четири до пет килограма (за шест седмици) - някои дори повече. В същото време подобряваме вашата физическа форма, така че загубата на тегло и ефективността да се увеличават. Как работи? Заедно с експерти сме съставили концепция за обучение и хранене за маратонки и любители на велосипедисти, която отчита времето за макро-хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати) и работи с различна интензивност на тренировките. Това означава, че основно всичко е разрешено по отношение на храната, но само в определени моменти. Това ви спестява от атаки за ядене и не е нужно да държите лозунги, които трябва да закачите в хладилника. Звучи просто и е така, защото в тази история сме събрали всякакви трикове и малки помощници, които допълнително ще подпомогнат загубата на тегло.
Макронутриенти: Градивните елементи на храненето
Класиката на всички въглехидрати: тестени изделия.
въглехидрати разделят се на единични, двойни, множествени и множество захари. Те не са от съществено значение за живота, но са полезни, ако спортувате. Причината: Нуждаете се от по-малко кислород за метаболизма. Източници: картофи, захар, пълнозърнести храни
Основен източник на протеин е месото.
Белтъци се състои от много малки части (аминокиселини), от които тялото ви се нуждае, за да поддържа мускулите и да изгражда нови. Има 20 аминокиселини, осем от които са от съществено значение. Източници: месо, яйца, риба и млечни продукти, зърнени храни, бобови растения.
Има добри и не толкова добри мазнини: Особено важните мастни киселини са жизненоважни за нашето тяло.
Мазнини Те не само имат добър вкус, но и са жизненоважни. Двойните и полиненаситените мастни киселини са особено критични. Тези две мастни киселини не могат да се произвеждат от организма (незаменими). Добри източници: масло, риба, кокосова мазнина, маслини