Отслабнете за 4 седмици с плиометрични упражнения!

Вграждайки тези сложни динамични упражнения с висока интензивност във вашата рутина, можете да ускорите изгарянето на мазнини за няколко седмици.!

ПЛАНЪТ ЗА ОБУЧЕНИЕ

С тези сложни плиометрични упражнения с висока интензивност можете да работите върху множество мускулни групи наведнъж, докато изгаряте мазнини със светкавична скорост!

Плиометричните упражнения с висока интензивност използват няколко различни мускулни групи едновременно и поддържат висок пулс, което води до достатъчно засилване на метаболизма и изгаряне на калории дълго след тренировката! За тези динамични, експлозивни упражнения няма да имате нужда от друго оборудване освен гиря и медицинска топка, така че можете да се справите с потното предизвикателство почти навсякъде и по всяко време.!

Упражненията ще бъдат представени от NPC състезателката Тифани Лий Гастън.

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ С KETTLEBELL

Хванете чифт гири или дъмбели с една ръка с неутрален захват (длани един към друг).
Поставете тежестите до себе си и легнете в изходно положение с широка подлакътник.
С прав торс, напрегнати коремни мускули, повдигнете лявата си ръка и от едната страна вдигнете тежестта към бедрата.
Задръжте в горната позиция за момент, след което бавно го спуснете обратно в изходна позиция.
Продължете да повтаряте 30 секунди, след което изпълнете и от другата страна.

NAR-GRIP ПОДДЪРЖАНЕ С ВДИГАНО ГОРНО ТЯЛО

Облегнете се с ръка на пейка, кутия или друга височина, в положение, малко по-тясно от ширината на раменете, с пръсти, образуващи диамант.
Изпънете коленете, дръжте гърба изправен, изпънете торса и бавно се спуснете с гърди към пейката.
Задръжте за момент долната позиция, след това се отблъснете и започнете отначало. Повторете за 30 секунди.