Отслабнете за 3 месеца, колко е възможно (здраве, спорт, хранене)
Здравейте, наистина искам да отслабна. Въпросът ми е: колко можете да отслабнете за 3 месеца? От следващия месец ще плувам веднъж седмично и ще ходя на джогинг поне 3 пъти седмично. Вече се храня частично здравословно, така че ще огранича много сладките. По правило и аз не напълнявам, ако сте разбрали това от предишното изречение ^^
Ще бъда много благодарен за бърз отговор:)
P.S: Висок съм около 1,60 м и обикновено трябва да сваля поне 10 кг. "обучението" най-вероятно ще продължи след 3-те месеца.
5 отговора
По-малкото е повече, в никакъв случай не повече от 0,5 до 1,0 кг на седмица, в противен случай тялото ви ще отиде на заден ход поради глад и ще ви бъде по-лесно да наддавате отново след това („ура, най-накрая има нещо истинско за ядене, ние ще го съхраним веднага!“ ).
Бих променил диетата, така че да можете да я поддържате в дългосрочен план, а не само за 3 месеца. Ето защо е много важно: Трябва да има дни на греха, в противен случай ще се разочаровате в даден момент и постепенно ще ядете отново, както преди !
Просто се опитайте да се придържате към здравословната си диета в продължение на 2 седмици и след това понякога да грешите на ден, тогава може би на следващия ден ще бъде с 200 g повече на кантара, но това ще изчезне след 2-3 дни здравословно хранене.
Определям дните си на грях на конкретни събития (напр. Това беше рожден ден на майка ми на 3 май, съседите дойдоха да си направят барбекю на 19 май, а съпругата ми празнува на 2 юни - тогава мога да изпия чаша или две вино След това очаквате с нетърпение тези дни, но след това отново сте доволни и можете да отидете на следващата зеленчукова и салатна седмица с нова сила.
За мен сега е така, че ям малко повече през греховните дни и се храня по-малко здравословно, но желанието за него вече не е толкова голямо, след 2 реда шоколад имам достатъчно сладки картонени неща и вече не ми се иска какво да ям.
Ако направите това, можете да правите без упражнения. Жена ми свали 60 кг за 12 месеца с него. Това не е диета, а промяна в предишния модел на поведение при набавяне на храна. След като отслабнете, трябва да се усвоите и да се придържате към най-важните принципи. За това се консултирайте и с Вашия лекар. А сега късмет!
Сега, разбира се, идва протестът от страна на индустрията и фанатиците! (- достатъчно е само умерено упражнение като ходене на разходка за 15-30 минути!)
- без захар и сол (също всички промишлени)
- почти никакви индустриални продукти. колкото може по-далеч. Не са необходими хапчета или добавки. Подправка с много ПОДПРАВКИ, включително чесън и стевия като зелен прах за подслаждане. Органичният зелен чай е по-добър от кафето. Sencha bio е евтиният вариант.
- почти никакви животински мазнини, морски дарове и риба, освен ако са отровени, не са добри
- Плодовете са добри. Помислете кой продукт е с ниско съдържание на калории. Добър: пъпеш, киви, ягоди и др. Не толкова добър: ябълки, круши, банани.
Но МНОГО зехтин, по възможност само кисело млечни продукти кварк, Harzer и кисело мляко), зеленчуци, докато не паднете (много продукти могат да се консумират и сурови!), Био храни. Зехтинът е естествен подтискащ апетита. Допреди няколко години беше само научно известно, че работи. Причината е доказана отдавна. Пристрастяващото поведение е значително намалено, както и преяждането, тъй като получавате и достатъчно калории. Тялото се нуждае от хранителни вещества и микроелементи. Ако не го получи, иска още. Ето защо можете да ядете толкова „фалшива храна“, колкото искате и няма да сте сити.
Картофи 1 пъти седмично, напр. С кварк, без ориз - всичко обработено, без юфка и може би парче пълнозърнесто два пъти на ден.
Разбира се, имате нужда и от воля за отслабване и може би се чудите дали наистина искате да изядете калория, когато тя е пред вас.