Отслабнете за 14 дни с нискокалорична японска диета - BodyGeek

Японска диета той е здрав, лесен за поддръжка и не изисква големи жертви на храна. Начинът на живот също е много важен, казва се, че японците са склонни да спортуват много, да ходят ежедневно или да се качват по стълби, което им помага да поддържат телесното си тегло в нормални граници. Предимството на японската диета е, че отслабвате бързо и ефектът ще продължи до две години.

Тази диета трябва да се спазва в продължение на 14 дни и води до загуба на тегло от около 7 кг. Диетата се основава на класическа диета, използвана от японците, базирана на риба, салата и ориз. Рибата е много важна храна за тялото, защото е богата на Омега 3, можете да изберете сьомга, сардини, риба тон или скумрия. Оризът е добре да бъде част от диетата, хората в Япония го използват дори в менюто за закуска. Те ядат по една купичка пара на бял ориз всеки ден, но също така плодове, зеленчуци, соеви продукти. Особено предпочита маруля, тиквички, спанак, моркови, патладжан, чушки, домати, боб и лук.

През този период не се консумират алкохол, брашно, сол, сладкиши и захар. Кафето е приемливо, може да бъде включено в диетата, но не се препоръчва за жени, които са бременни или кърмят, но също така и за хора, страдащи от диабет, заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбречни заболявания или високо кръвно налягане. Също така е добре диетата да се допълва с витаминна добавка за правилното функциониране на системите на организма. Водата е много важна, препоръчително е да се пият поне 1,5 литра вода дневно, за да се поддържа здравето. Обикновено е необходимо да пиете 2 литра обикновена, а не газирана вода. Зеленият чай може да бъде въведен в диетата, защото е богат на микроелементи и антиоксиданти. Хлябът и млечните продукти не са включени в големи количества в менютата на тази диета. За да се храните по-малко и по-бавно, се препоръчва да използвате двата пръчици вместо лъжица или вилица.

Японска диета:

Първата седмица:

Закуска: чаша кафе без захар.
Обяд: две варени яйца, купичка салата от бяло зеле, сварено с малко зехтин и чаша с 200 мл доматен сок.
Вечеря: 250 г риба на скара, поръсена с малко лимонов сок, без хляб.

Закуска: чаша кафе и парче ръжен хляб.
Обяд: 250 г варена или скара на риба със зеленчукова салата, бяло зеле, чаена лъжичка растително масло и малко лимонов сок.
Вечеря: 100 г варено говеждо и 150 г нискомаслено кисело мляко.

Закуска: чаша кафе и парче ръжен хляб.
Обяд: а тиквички нарязва се на филийки и се запържва в растително масло.
Вечеря: 200 г варено говеждо, две варени яйца, салата от сморца със супена лъжица растително масло и малко лимонов сок.

Закуска: чаша кафе без захар.
Обяд: 20 г сирене, сурово яйце и 3 варени моркови, поръсени с малко растително масло.
Вечеря: яжте само плодове (без грозде, манго и банани).

Закуска: купа настъргана салата от моркови, поръсена с малко лимонов сок.
Обяд: 250 г варена или скара на скара и чаша 200 мл доматен сок.
Вечеря: плодова салата по ваш избор (без манго, банани и грозде)

Закуска: чаша кафе без захар.
Обяд: 250-300 г варено пилешко месо без мазнина и без кожа, салата от бяло зеле и моркови.
Вечеря: две варени яйца, салата от сурови моркови със супена лъжица растително масло.

Закуска: чаша билков чай без захар или чаша зелен чай.
Обяд: 250 г варено говеждо и като десерт два плода по ваш избор (без банани, манго и грозде).
Вечеря: 250 г риба на скара, поръсена с малко лимонов сок, без хляб.

Японска диета, меню, снимка: math.nagoya-u.ac.jp

Втората седмица

Закуска: чаша неподсладено кафе.
Обяд: 250-300 г варено пилешко месо без кожа и мазнина, моркова салата и бяло зеле.
Вечеря: две варени яйца и салата от сурови моркови с чаена лъжичка растително масло.

Закуска: купа сурова салата от моркови с малко лимонов сок.
Обяд: 250 г варена или скара на риба и чаша 200 мл доматен сок.
Вечеря: плодова салата по ваш избор (без манго, банани и грозде).

Закуска: чаша неподсладено кафе.
Обяд: 20 г сирене, сурово яйце и 3 варени моркови, поръсени с малко растително масло.
Вечеря: плодова салата по ваш избор (без манго, банани и грозде).

Закуска: чаша кафе без захар.
Обяд: голяма нарязана тиквичка и пържена в растително масло.
Вечеря: 200 г варено говеждо, две варени яйца, салата от марола със супена лъжица растително масло и малко лимонов сок.

Закуска: чаша неподсладено кафе и парче ръжен хляб.
Обяд: 250 г варена риба или скара, зеленчукова салата, бяло зеле с чаена лъжичка растително масло и малко лимонов сок.
Вечеря: 100 г варено говеждо и 150 г кисело мляко.

Закуска: чаша неподсладено кафе.
Обяд: две варени яйца, салата от варено зеле и малко зехтин, чаша с 200 мл доматен сок без сол.
Вечеря: 250 г варена или скара на риба.

Закуска: чаша неподсладено черно кафе.
Обяд: 250 г варена риба със салата от марола и малко растително масло.
Вечеря: 100 г варено говеждо и 150 г кефир.

Хората, които искат да отслабнат с тази диета, е добре да се консултират предварително с диетолог, като се има предвид, че храните в менютата са нискокалорични.