Отслабнете във водата! Ето упражненията, които трябва да правите!

Играта във водата е чисто удоволствие и дори не е нужно да знаете как да плувате, за да прекарате приятни моменти във водата. Водната аеробика е начин да отпуснете сетивата си и да спортувате по приятен начин.

Каква е уникалността на водните упражнения?

Минимално въздействие върху ставите, Ето защо водната аеробика е много важна и ефективна за възстановяване на хора с двигателни проблеми или артрит.

Поради тази причина водната аеробика е идеална за хора с наднормено тегло или затлъстяване, за които джогингът е невъзможен, тъй като оказва неудържим натиск върху ставите.

Променлива устойчивост: колкото по-бързо и по-трудно работите във вода, толкова по-висока е водоустойчивостта и толкова повече калории ще консумирате.

Ползите от водната аеробика

Сърдечно-съдови ползи - проучванията показват, че хората с умерена хипертония могат да държат заболяването си под контрол с редовни упражнения във водата.

Изгаряте калории, без да оказвате натиск върху ставите си, като сте един от най-добрите спортове за хората с наднормено тегло.

Подобряване на мобилността и гъвкавостта.

Увеличаване на мускулната маса, подобряване на баланса и стойката на тялото.

Обезболяващ терапевтичен ефект: намалява болките в гърба и тези, причинени от скованост на ставите.

Релаксиращ ефект, като масаж, антистрес.

Относително безопасно за бременни жени.

Упражнения за водна гимнастика

Всичко, което трябва да направите, е да преминете през басейна от единия до другия край. Преминете по цялата подметка, не по пръстите. Ръцете трябва да правят преувеличени движения напред-назад, а дланите с пръсти залепени и с форма на чаша. След това разходката през водата може да продължи с джогинг във водата.

Всичко, което трябва да направите, е да имитирате ски в снега, във водата! Докато ходите, сгънете лактите и дръжте ръцете си успоредни на пода на басейна. Когато направите крачка с левия крак, преместете дясната си ръка напред, точно както при каране на ски. Това е отлично упражнение за долната част на тялото. Трябва ви тежък колан, който да ви поддържа във водата. Можете също така да носите гири в ръцете си, за да изгорите повече калории.

Водният бокс е прекрасно упражнение за поддържане на горната част на тялото. Застанете в дълбока вода до раменете си, леко раздалечени крака. Той се движи като кутия на повърхността на водата. Водоустойчивостта ще ви помогне да работите с всички мускули на ръцете си. Внимавайте да не мърдате долната част на тялото, само средата и ръцете.