Отслабнете въпреки отказването от тютюнопушенето С тези 8 съвета работи - вижте

Съвети за фигура тънки след отказване от тютюнопушенето? Така се прави!

Отказът от пушене и поддържането на теглото е истинско предизвикателство. Толкова е трудно, защото, от една страна, посягането към цигара е свързано с много действия и ритуали. Ако тук има празнина, човек се изкушава да я запълни с други пристрастяващи навици като пиене на алкохол или лека закуска.

Как влияят цигарите на метаболизма?

Освен това никотинът няма пряко влияние върху метаболизма и хранителното поведение:

Цигарите потискат апетита и влошават обонянието и вкуса. Следователно нуждата и желанието за храна са по-слабо изразени.
24 цигари консумират средно 200 калории (еквивалентно на шепа фъстъци или шоколадова пръчка). Тази консумация на енергия изчезва, когато спрете да пушите.
Пушенето инхибира съхранението на мазнини в мастната тъкан чрез действието на инсулина.

Съвети за отслабване след отказване от тютюнопушенето

И така, пушачите, желаещи да се откажат, трябва ли да очакват няколко излишни килограма на бедрата си след последното светещо стъбло? Не, ако вземете няколко прости предпазни мерки в началото:

Като превантивна мярка преминете към здравословна диета и повече упражнения, преди да се откажете от пушенето. Тъй като допълнителното намаляване на теглото по време на фазата на отбиване е двойно бреме.
Помислете предварително как ще преодолеете ситуации, в които преди това сте пушили - например след хранене или преди лягане. Мислете за времето, в което не пушите, за спестено време и го отделете за нехранителни и питейни дейности.

Докато отказвате да пушите, следните съвети могат да бъдат полезни в една или друга ситуация:

Устата може да бъде заета и с клечки за зъби, дъвка без захар или зеленчукови пръчици.
Миенето на зъбите след хранене ще намали желанието за цигари.
Топлината на чай или бульон потиска глада и преодолява нивото до следващото хранене. Пиенето също помага малко над желанието за цигара. Напитките обаче трябва да са с ниско съдържание на калории.
Подгответе плодовете и зеленчуците за сладост и глад между тях. При основните хранения голяма порция салата и/или зеленчуци осигуряват дълготрайна ситост.
Продължавайте да прекарвате работни почивки на чист въздух, дори ако вече не сте запалили цигара там.
Избягвайте алкохола, ако е възможно. Той предизвиква тютюнопушене и хранене, съдържа много калории и инхибира загубата на мазнини.
Наблюдавайте пушачите, докато лакомо пушат цигара след киното или малко преди пристигането на влака. Или когато се отдадат на студа пред ресторанта. Това упражнение ви помага да размишлявате върху собственото си поведение.
Упражнението трябва да бъде разделено на няколко малки единици на ден. Това стимулира метаболизма и помага да се преодолеят състоянията на напрежение, които иначе бихте искали да облекчите с храна.

Консумирайте 200 калории и намалете стреса

• Направете бърза разходка, 45 минути: 30 минути на ден по време на обедната почивка и се разходете до гарата или последната спирка по маршрута на автобуса или трамвая.

• Карайте колело, 25 минути: покрийте пътя до работа (поне 13 минути във всяка посока) с колело или гледайте новините или ежедневните сериали на домашния треньор. За тези, които са комуникативни: винаги колоездене по време на телефонни разговори.

• Изкачване по стълби, 12 минути: Времето не може да бъде точно измерено, но по стълбите се изразходват повече калории, отколкото в асансьора.

• Почистване, 60 минути: убива две птици с един камък.

Допълнителна информация за лесното отслабване можете да намерите в BLICK eBalance.