Тази 8 тренировка на гребна машина води до разграждане на мускулите и мазнините
Някога кардио гребната машина се е смятала за професионален ездач. Но вече не.
В днешно време, отчасти благодарение на CrossFit, гребането има момент. Бутиковите гребни студия процъфтяват, а гребните машини са често срещани в много фитнес зали. Всяка кутия CrossFit съдържа линия от линии Concept2, а състезанията по гребане също стават все по-популярни.
„Това е пълно упражнение, при което използваме повечето мускули в тялото ви с всички ефекти, с малък ефект“, казва Лиза Нирен, старши треньор и треньор на CITYROW. "Изгаря мазнините и осигурява изключителна сърдечно-съдова фитнес и нелепа мускулна издръжливост."
В сравнение с други спортове за цялото тяло - плуване и ски бягане - вие изграждате повече енергия и енергия, докато гребите, казва Ерик Фон Фролих, сертифициран треньор в CrossFit Level 1 и основател на EVF Performance и Row House NYC. "Ездачите са по-мускулести от останалите трайни спортисти: гърбовете, раменете и ръцете им са по-дебели и по-здрави. Добър, мощен изстрел с гребане е като люлка с гиря или мъртъв влак, защото ядрото трябва да бъде атакувано, за да достави енергия от крак. към дръжката. "
По своята същност гребането също е принудително движение, по същество мъртъв товар и ред гири. Това е идеална комбинация, която всеки трябва да направи, като седне в компанията на 2019 г., за да отслаби лесно мускулите на гърба на мускулите.
Гребането е лесно да се програмира по време на всяка тренировка, тъй като можете да постигнете много суматоха за 10 до 15 минути и можете лесно да работите с други работни инструменти, като премествате завои с гиря или други подобни, за да създадете съчетания на цялото тяло с други движения. Имате нужда от примери? Разгледайте тренировките по-долу.
Реклама - Прочетете по-долу
2000 метра смесване
Задайте греблото на 2000 метра и настройте таймера. Започнете да гребете със силни удари. Това обучение ще ви насърчи да завършите тренировката си много по-бързо. Колкото по-рано опаковате, толкова по-малко кухи камъни трябва да направите. Като пускате кухите скали, можете да се класирате с по-добра агресия, създавайки все по-голям дъх между греблото.
Освен това кухите скали осигуряват стабилен баланс в гребната работа. Докато гребете, се научавате да разтягате бедрата си, докато кухите скали ви принуждават да регулирате разширението на бедрата. Сместа от движения води до добре обучена обща тренировка.
- Настройте гребната машина на 2000 метра и започнете да гребете.
- В началото на всяка минута (когато греблото е 1 минута, след това 2 минути, след това 3 минути и т.н.) Слезте от гребната машина и изпълнете претеглена куха скална стълба.
- Когато оставите греблото за първи път, правите 5 кухи камъка. Когато излезе втори път, сложете 6; Всеки път, когато оставите греблото, давате кухи камъни.
- Целта трябва да бъде изпълнена за 15-20 минути.
Линията и предизвикателството на Бърпи
Нищо не прилича на присъда в затвора, която прави най-бързите сериали. Това обучение по гребане ви насърчава да поддържате темпото; Ако не сте толкова бързи, трябва да правите Burpees.