Колко мазнини прави зърното в търговията
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Брашов
Търговските зърнени храни се угояват, тъй като имат много захар в състава си. Диетолозите ни съветват да избираме прости пълнозърнести храни, дори и да не са толкова вкусни. И те имат доста калории, но са по-здравословни.
Зърнените храни са здравословна храна. Те ни дават енергия, защото се усвояват по-бавно в тялото и ни държат гладни. Помага и на храносмилането. Те не съдържат мазнини, които атакуват сърдечно-съдовата система. Вместо това едни и същи зърнени храни имат много калории и не се препоръчват при диета.
„Зърнените култури се угояват по природа. На пазара има десетки по-вкусни ястия. Независимо дали са плодови или не, търговските зърнени храни ви правят много дебели. Всички имат много захар, добавена към състава, така че купа от 200 ml зърнени храни с мляко може да бъде калорична бомба. Все едно да ядете червен пипер и колбаси или бекон. Ако ги консумираме всеки ден, ще наддадем на тегло “, казва диетологът Ева Йортан.
Дори пълнозърнестите храни, без добавки, имат доста калории. Но можем да ги ядем два или три пъти седмично сутрин, защото са здрави. „Дори обикновените зърнени храни, които не са много вкусни, могат да ви направят дебели, но много по-малко. Ето защо аз съм правилният избор. Много хора не ги ядат, защото не са много вкусни. Зърнените култури от ечемик, овес, ръж или пшеница имат средно около 300-350 ккал на 100 грама. Те обаче не тежат много, така че по време на хранене не надвишаваме количеството от 100 грама. Но много повече калории, почти двойни, имат ленени, сусамови, борови или чиа семена. Те са здрави, но достатъчно мазни и не трябва да се включват в ежедневната диета, ако имате проблеми с излишните килограми. Когато ги консумирате с мляко, изберете такова с по-малко мазнини. Много добре се справят и с киселото мляко “, казва лекарят.
Как да изберем правилната зърнена култура
Тъй като не напълняваме, когато ядем зърнени храни, трябва да ги подбираме внимателно. „Преди всичко изберете пълнозърнести храни в чист вид, а не преработени. Те не са толкова добри на вкус, но са по-здравословни. Уверете се, че етикетът не съдържа захар и съдържа протеини и диетични фибри. Те също трябва да съдържат въглехидрати, но нерафинирани и без добавена захар. Избягвайте всичко, което означава шоколадова зърнена закуска, всякакви пълнежи и сушени плодове. Яжте зърнени храни само сутрин, на закуска, а не като вечеря “, казва диетологът.