Отслабнете въпреки коледните прости правила и приложения срещу излишните килограми ⊂ · ⊃

Специалните обстоятелства изискват специални мерки: Има повече от достатъчно умни съвети за отслабване, но на кого помагат в Адвент, когато сладки и тлъсти изкушения дебнат навсякъде? В крайна сметка Коледа е само веднъж годишно. Британски изследователи сега са разработили специфични съвети и правила, особено за най-изкусителното кулинарно време на годината - и според сегашното им проучване те изглежда работят. Представяме ви ги - с правилните приложения.

Греяното вино, бисквитките и шоколадът Дядо Коледа са, да не говорим за празничния празник в самите коледни дни, истински провал, когато става въпрос да останете верни на целите на тялото си през зимата. Според проучвания почти всеки слага средно по един килограм през коледния период. Следователно не е чудно, че повечето хора поставят на пауза целите си за отслабване за месец декември и вместо това са щастливи, когато поне не се добавя повече бекон. Британски изследователи сега са намерили начин да отслабнат дори през Коледа - без диета и пълна забрана на сладките коледни изкушения.

нашата препоръка

Huawei P40

1. Редовното претегляне мотивира

„Само на Коледа човек може лесно да изяде 6000 калории - три пъти препоръчителната дневна доза“, казва авторът на изследването Франсис Мейсън в доклад от университета в Бирмингам. „Проучване на часовника за зимно тегло“ беше името на програмата, с която те измериха и претеглиха над 270 тествани лица за две години през ноември и декември. Последващи измервания бяха извършени през януари и февруари.

Една група получи само информационен лист за здравословния начин на живот. Междувременно другата половина от тестваните лица имаха задачата да се претеглят поне два пъти седмично, за предпочитане дори ежедневно. Теглото трябва да бъде документирано. Тезата на изследователите: Тези, които редовно следят теглото си, по-лесно контролират диетата си и е по-вероятно да се въздържат от кулинарни грехове - подобно на правилото от 25 секунди. Ако отделите това време и два пъти помислите дали търсенето е наистина необходимо, ще се въздържате от него по-често. Друг много стар трик може да бъде неприятна, мазна снимка в хладилника: най-важното е да помните целите на тялото си всеки ден.

Хранителни приложения като MyFitnessPal и Co. дори ви напомнят да стъпвате на кантара всяка седмица. Особено тези, които вече спортуват много или са готови да увеличат натоварването си за греяно вино и Ко, трябва да вземат измервателна лента или да изтеглят приложение за анализ на тялото: Те изчисляват процента на телесните мазнини с формула безплатно. Сами тествахме приложенията и установихме, че са добри.

2. Разрешени са малки грехове, ако човек е наясно с последиците

Освен това учените предоставиха на участниците в изследването списък, който илюстрира колко упражнения или физическа работа ще са необходими за изгаряне на популярни коледни закуски. Ето няколко примера:

За чаша греяно вино ще трябва да джогирате в продължение на 20 минути, да правите интервални тренировки с висока интензивност, да ходите или да танцувате в продължение на половин час, за да изгорите 200-те калории - въпреки че това не трябва да се решава веднага след напитката: алкохол и спорт не вървят добре заедно, алкохолът също забавя изгарянето на мазнините след това.
Изглежда подобно с Lumumba без крем, четири бисквити speculoos или печена ябълка: И тук се дължат около 200 калории.
За яйце или Feuerzangenbowle трябва да направите още повече с малко под 300 калории: плувайте около половин час или циклирайте 45 минути.
Вероятно ще помислите два пъти за торбата от 100 грама печени бадеми в бъдеще, след като разберете, че има около 500 калории и че трябва да се потите около 75 минути, например по време на силови тренировки или в часове по фитнес.
В това ръководство ще ви покажем още по-активни мерки, които не трябва да се превръщат в спорт. И ако не искате да го оставите да стигне толкова далеч, изпечете вашите собствени бисквитки за фитнес.

Ще ви запознаем поотделно със страхотни приложения с рецепти за фитнес закуски. Ако искате да следите отблизо калорийната си сметка, можете да изтеглите безплатен тракер за храна на мобилния си телефон. Тук трябва да документирате всичко, което пиете, ядете и спортувате, така че винаги да следите дали все още има греяно вино във вашия калориен бюджет или трябва поне да сте по-активни на следващия ден.

3. Без диета, само десет прости правила за отслабване

Освен това изследователите дадоха на тестовата група следните съвети по темата за отслабването - прости, но ефективни:

Планирайте храненията по едно и също време, когато е възможно.
Ставайте и ходете или стойте по десет минути на всеки час
Стремете се към дневна цел от стъпка от поне 10 000.
Яжте поне пет порции зеленчуци и плодове - три шепи зеленчуци и две парчета плодове - на ден.
Избягвайте мазни ястия и леки закуски.
Избягвайте закуски между храненията, доколкото е възможно - след това предпочитайте да вземете сладък десерт веднага след хранене, когато нивото на кръвната захар вече е високо.
Ако закуски, тогава здравословни, като плодове или шепа ядки.
Прочетете списъците на съставките и внимавайте за скрити мазнини и захари, когато пазарувате.
Изберете по-малки порции.
Избягвайте всички безалкохолни напитки и сокове и се ограничавайте до вода и неподсладено кафе и чай.

Ако искате да отслабнете и знаете, че трябва да включите повече упражнения в ежедневието си, ще се възползвате от инструмент за проследяване на дейности. Фитнес гривните редовно напомнят на потребителите да пият чаша вода или да стават на всеки час, за да постигнат своите фитнес цели, да проследяват диетата си и да определят достатъчно надеждно калориите. Производители като Fitbit дори изпращат малки мотивационни съвети към вашия смартфон, за да издържи.

Резултати от изследването и заключение

Всъщност комбинацията от редовно претегляне, познаване на най-големите капани за калории с Коледа и общи правила за отслабване не позволява на участниците в изследването да наддават на тегло през зимата. Още повече: загубили сте средно половин килограм телесни мазнини. Групата за сравнение обаче се е увеличила донякъде през новата година.

В крайна сметка едно е сигурно: Дори малките промени или интернализации могат да направят голяма разлика. Не е нужно да се справяте без всичко сладко, мазно или алкохолно, което красивият предколеден сезон може да предложи. Вместо това трябва съзнателно да се наслаждавате на всяка хапка, да ставате малко по-активни и да не отлагате целите на тялото си за Нова година като досадна резолюция, а да проверявате редовно теглото си и да следите ежедневно калорийната си сметка.

Констатациите на изследователите от университета в Бирмингам, разбира се, могат да бъдат приложени и към всички други кулинарни спешни случаи - например на почивка.