Отслабнете, въпреки че имате семейство - здравейте родители
Искате да свалите килограмите сега, така че искате да промените диетата си. Но семейството не се движи с вас или има други нужди и усилията, свързани с готвенето, трябва да бъдат ограничени. Тези малки инструкции са прости и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневния семеен живот. Това не е диета, а нискомаслена и нискокалорична алтернатива на семейните ястия.
Съставките се купуват за един ден и лесно се приготвят предварително за няколко дни. По този начин можете просто да извадите храната си от хладилника през следващите дни и да ги затоплите за кратко, ако е необходимо.
По-голямата част от времето може да се комбинира и със семейна вечеря - само че не разполагате с мазната питка като останалата част от семейството, а с парче пилешки гърди в чинията си.
Подготовка:
плът
Измийте 3-4 пилешки гърди, подсушете ги и ги поставете в гювеч, който е намазан тънко с масло. Сега сол, черен пипер и поръсете месото с подправки на вкус и сложете във фурната. Включете решетката на фурната (в съответствие с инструкциите на производителя на фурната) и варете около 20 минути (в зависимост от размера на месото). скара. Месото трябва да е напълно приключило! Завъртете веднъж между тях.
риба
Измийте 2-3 парчета камбала или сьомга пресни или размразени, подсушете и поставете с кожата надолу в леко намазнена форма за печене. Подправете с малко сол и черен пипер и подобно на месото гответе от двете страни под скарата.
Картофи или сладки картофи
Измийте картофи или сладки картофи (вкус вкусен!) И гответе във форма за печене във фурната.
След охлаждане поставете картофи, риба и месо в контейнери за съхранение на храни и ги съхранявайте в хладилника.
зеленчуци
Пригответе в тенджера с малко вода и след това съхранявайте в съдове за съхранение на храна в хладилника.
Яйца
2 от яйцата са твърдо сварени. Останалите яйца се напукват и се правят на бъркани яйца, но използвайте само 2 жълтъка и целия белтък.
Съхранявайте яйцата и бърканите яйца в хладилника.
салата
Купете 1-2 вида салата. Измийте, нарежете и подсушете марулята с центрофуга за салата. Напълнете на порции в торбички с фризер и поставете в хладилника.
дресинг за салата
На пазара има някои добри превръзки, които са с намалено съдържание на мазнини или напълно без мазнини. Домашен дресинг може да се направи с малко нискомаслено кисело мляко + малко лимон и подсладител + билки.
изпълнение
Гответе за семейството както винаги. Всичко, което е с високо съдържание на мазнини или с високо съдържание на калории (братвурст, свинско месо, ястия от кайма, юфка, кнедли, ...), замествате с компоненти от доставката на хладилника. Просто загрейте в микровълновата или във фурната.
Вече можете да извикате салата за глада между тях за нула време от хладилника - просто я напълнете в чинията, добавете орехи и евентуално обезмаслени крутони плюс дресинг и това е всичко. Може и яйце.
Варените и бъркани яйца са идеални за хляб и алтернатива на наденица и сирене с ниско съдържание на мазнини.
По този начин може да се приложи диета с по-ниско съдържание на мазнини, без семейното мрънкане и без усилията да ви пренебрегнат.
Количествена ориентация
Количествата за месо и риба могат да бъдат грубо измерени на дланта на ръката ви. Порция трябва да е малко по-малка от дланта на ръката ви.
Или: Представете си, че чинията е на четвърт: една четвърт трябва да се напълни с месо или риба, една четвърт с въглехидрати (например картофи) и две четвърти със зеленчуци.
И не забравяйте: чувството за ситост обикновено се появява известно време след хранене. По-добре да ядете парче плод отново по-късно, отколкото да ядете твърде много по време на хранене.