Отслабнете вегетариански - без месо до желаното тегло
Диетите са безброй, но не всички от тях винаги носят желания успех. При вегетарианска диета килограмите трябва да се свалят по-лесно, отколкото при конвенционалните диети.
Ниско съдържание на въглехидрати, метаболизъм, тънък по време на сън, диета Brigitte & Co - списъкът с различни диети може да продължи доста дълго време. Но доста често желаният успех не се осъществява. Или килограмите изобщо не падат, или ги сваляте много бързо и след това благодарение на йо-йо ефекта, върху който те са отново. И така, как иначе можете да обявите война на досадните килограми и най-вече да запазите по-ниското тегло за постоянно?
Проучванията показват, че вегетарианската диета е два пъти по-ефективна за намаляване на теглото ви от традиционната диета. В същото време това би имало предимството, че твърде високата консумация на месо от германците ще бъде намалена. Според проучване на института Макс Рубнър, 74 процента от мъжете и 45 процента от жените ядат почти два пъти повече месо, отколкото препоръчва Германското общество по хранене.
Станете вегетарианец и отслабнете
За мнозина месото е не-плюс-ултра в ястието. По-специално възрастните хора го знаят само по този начин: гарнитура, зеленчуци, сос и сочно парче месо - можете ли внезапно да изключите подобни навици? В крайна сметка неделното печено вече не би било неделно печено без месо. Дори любимата вечер за барбекю изведнъж вече не е това, което беше. Въпреки че сте вегетарианец, не е нужно да отидете без скара. Има много алтернативи за вегетарианци, като например Зеленчукови шишчета, талери за сирене и тофу. Както можете да видите, отслабването чрез вегетариански грил също не е проблем.
Форми на вегетарианство
Не всички вегетарианци са еднакви. Както често се случва, има няколко форми на това. Ето кратък преглед:
| Ово-лакто-вегетариански | месо и риба |
| Лакто-вегетариански | Месо, риба и яйца |
| Ово вегетариански | Месо, риба, мляко и млечни продукти |
| Веган | цялата храна, която повдига животното |
От тези форми лакто-вегетарианците и ово-вегетарианците са рядкост.
Въздържането от месо не е достатъчно
Както бе споменато по-горе, германците ядат твърде много месо. Тази висока консумация на животински мазнини гарантира, че теглото непрекъснато се увеличава. Сега е време да го свалите отново от ханша. Но просто премахването на месото от менюто отсега нататък не се препоръчва. Трябва да помислите за точния състав на вашата диета, за да противодействате на симптомите на дефицит. В края на краищата не помага да се направи без месото в един момент, но в другия да се загребят ястията с паста с богати сметанови сосове. Вегетарианската диета не води автоматично до намаляване. Вегетарианците също могат да наддават на тегло. Ето защо е също толкова важно да се занимавате широко с храната.
Намерете началото
Като месо или холикер, внезапно и напълно предшестващо утре не е препоръчително. В повечето случаи е много по-трудно да се упорства. Мнозина се връщат и бързо поставят целта си отново на леда. За да предотвратите това, трябва да увеличавате от седмица на седмица. Например започнете с безмесна храна на ден. Закуската е относително проста. Вместо наденица тук можете да използвате сладко или зеленчукови намазки. Каша, мюсли и Ко също са здравословни алтернативи.
На обяд и вечеря трябва да поставите повече зеленчуци или салата в чинията и след това постепенно да намалите до минимум порцията месо. Тези, които бавно свикват с безмесните ястия, рискуват по-малко рецидиви.
Изберете храни специално
Препоръчва се за вегетарианска диета да се предпочитат естествени и предимно растителни храни, които имат ниско съдържание на мазнини. Полезен е и високият процент пълнозърнести храни, тъй като тези продукти съдържат много фибри. Те се подуват в стомаха, поддържат ви сити за дълго време и по този начин предпазват от апетита за храна. Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини!) И яйца са разрешени в зависимост от избраната вегетарианска форма, но само в ограничена степен.
Между другото: Захарта е билков продукт, но не води до загуба на тегло. Напротив. Той пречи на изгарянето на мазнини и осигурява повече хип злато.
"Малък намек: За начало може да помогне специален хранителен план за отслабване за вегетарианци. Така че не е нужно да се притеснявате какво можете и сега може внезапно да ядете.
Предотвратяване на недостиг на желязо
Месото съдържа много желязо и това е важно за жизненоважния транспорт на кислород в тялото. Счита се, че месото е най-добрият източник на протеини и затова е важно вегетарианците специално да предотвратяват дефицита на желязо със специални храни. Ценните източници на протеин включват амарант, соя и някои варива.
Продължителност на "диетата"
Колко дълго ще запазите тази форма на диета, зависи от вас. Ако теглото ви е в нормалните граници, можете бавно да започнете да ядете месо отново. Все пак трябва да предпочитате постно месо като пилешко. За мнозина обаче тази форма на диета е въведение в нов начин на живот, придружен от постоянно избягване на месо.
"Между другото: Ако спазвате вегетарианска или веганска диета за постоянно, намалявате риска от инфаркти или захарен диабет.