Отслабнете веган - с 9 съвета за успех в диетата - Блог
Отслабнете веган, ако следвате няколко съвета. На първо място, няма веганска диета, има различни варианти за отслабване като веган. Разберете сега: кой веган план ви подхожда?
Съдържание
Яжте веганска диета и отслабвайте автоматично? 
Това, че се прави без животински продукти, т.е. месо, яйца, млечни продукти, желатин и мед, не означава отслабване. Тъй като захарта, пшеницата, олиото и алкохолът също не съдържат никакви животински продукти, но съдържат много калории. Тук представяме три вегански плана за отслабване.
Не отслабвате автоматично чрез веганска диета - защото много висококалорични храни също са веган
Кой веган план ме устройва?
1. Отслабнете веган: рецепти за ценители и готвачи аматьори
Класическата диета с вегански рецепти се основава на три нискокалорични ястия на ден. Това обаче означава: приготвяне на пълноценно хранене 21 пъти седмично. Има вегански бързи рецепти, но просто пазаруването на специалните съставки ви коства много време.
Такъв план не е непременно подходящ за ежедневна употреба за работещи или заети хора. Диетата не трябва да диктува деня ви; тя трябва лесно да се вписва в живота ви, така че наистина да можете да се придържате към нея. Препоръчваме да ядете три пъти дневно от 300 до 500 калории. Като богата на витамини закуска, например, Slim Vegan Choco напитка.
Бързо, вкусно, здравословно: салата от ориенталски кус-кус с нар
Ползи:
+ много разнообразие
+ индивидуално приспособими
Недостатък:
- Отнема време пазаруване на специални храни и приготвяне на три здравословни ястия на ден.
2. Веганско отслабване с упражнения - за амбициозни вегани, които искат да натрупат мускули
Тази концепция се основава на три вегански хранения на ден и допълнителни спортни единици. Тъй като обаче промяната в диетата и упражненията е трудна едновременно, този вариант е най-подходящ за вегани, които вече са убедени.
Ето как работи: За отслабване препоръчваме да правите около един час и половина силови тренировки във фитнес студиото два пъти седмично. В същото време разчитате на богати на протеини рецепти с много бобови растения и след тренировка на веган протеин. Шейк като Drinking Food Slim Vanilla осигурява около 20 грама протеин на порция и почти 40 грама протеин на 100 грама прах .
Комбинирайте силовите тренировки два пъти седмично с половин час джогинг или едночасови разходки. Трябва да адаптирате темпото и точната продължителност на тренировката към вашата индивидуална форма. В никакъв случай не тренирайте, ако сте физически слаби или много сънливи. Когато тялото е прекалено източено, вие му причинявате повече вреда, отколкото полза. Освен това след тренировка той може да реагира с апетита.
Ползи:
+по-малко разграждане на мускулите
+по-малко отказване от храна
+Облекчаване на стреса
Недостатък:
-времеемко
-Упражненията могат да повишат апетита
3. Веган план: шейк диета - за заети хора
Тези, които работят на пълен работен ден, се грижат за деца или се грижат за роднини, не трябва да увеличават нивото на стрес още повече с диета. Помага, ако можете да се ориентирате към хранителен план, който дава предложения за вашата диета. И помага още повече, ако ястията, които ядете всеки ден, се приготвят бързо, но въпреки това имат добър вкус. Това е особено трудно при веганските ястия, тъй като трябва да ядете много плодове и зеленчуци, за да получите всички важни хранителни вещества.
За тази цел Trinkkost разработи вкусен веган диетичен шейк, който може да се смеси с овесено мляко за минута. Витаминният шейк е без соя, съдържа 20,1 грама протеин на порция и може да замени две от три хранения на ден. Протеинът в шейка идва от грах, слънчогледови семки, орехи и люспи от псилиум. Плодове, зеленчуци и билки като банан, череши от ацерола, лимонова кора, моркови и босилек ви осигуряват 23 витамини и минерали в естествена форма. Дори естественият витамин В12 и витамин D3 се съдържат от хлорела, гъбен прах и кафяви водорасли. Веган шейкът се предлага с вкус на ванилия и шоколад. Разработен с подкрепата на професионални готвачи, шейкът разкрива чудесно заоблен аромат.
Въпроси, които да си зададете, когато избирате веган диетичен шейк:
1. Богат ли е шейкът на здравословни съставки, включително зеленчуци и плодове, или преди всичко богат на изкуствени витамини?
→ Тук можете да разберете защо естествените витамини са за предпочитане пред синтетичните.
2. Какъв източник на протеин осигурява шейкът? Соя, грах, коноп и др.?
→ Разберете тук, защо соята не винаги е добър избор.
Ползи:
+ Имате план, по който да се ориентирате
+ Спестява време при приготвяне на ястия
+ Консумирате 23 основни витамини и минерали
+ Благодарение на парченцата ядки все още имате „нещо за дъвчене“
Недостатък:
- Засега Vegan Shake за питейна храна се предлага само в два вкуса.
Приготвено с 300 милилитра овесено мляко + калций, една порция (приблизително 350 грама) съдържа 308 калории - от въглехидрати (36,7 грама), протеини (20,1 грама) и мазнини (7 грама). Получавате праха в практични, запечатващи се 500 грама торбички, които са достатъчни за десет порции. Въпреки че шейкът съдържа много висококачествени съставки, храненето ще ви струва само между 2-2,50 евро, в зависимост от опцията за поръчка.