Отслабнете веган, но като полезни съвети за здравословна диета
Разбира се, веганският начин на живот не е за всеки. Това обаче може да донесе някои ползи не само на тялото, но и на нашата съвест. Защото е ясно, че веган диетата може да бъде не само полезна за тялото ни. Той също така защитава животните и околната среда като цяло. А тези, които прибягват до здравословна диета, осигуряват физическо благосъстояние, което може да доведе до сваляне на килограмите. И точно това искаме сега най-късно в началото на лятното часово време. Бихте ли искали да отслабнете веган, тогава можете да постигнете това чудесно с днешните съвети по тази тема и в същото време да направите нещо добро за тялото си.
Защо да живеем веган?
Вече споменахме, че по този начин животните и околната среда са защитени. Освен това, като избягвате готовите продукти и други нездравословни храни, давате на тялото си възможност да се пречисти и възстанови, като в същото време ви доставя витамини и важни минерали, тъй като повече се отдава на плодовете и зеленчуците и други храни на растителна основа и ядете по-пълноценно и разнообразно.
Прави веганската диета тънка?
Без съмнение можете да отслабнете веган, но можете да правите и други видове здравословно хранене и стига да избягвате прекомерни сладкиши, чипс, бърза храна и други подобни. Съответно веганският живот също може да има този ефект. Освен това здравословното отношение на веганите по принцип води до по-здравословен начин на живот. Факт е, че веганите също пушат по-малко и консумират нездравословни напитки, които включват алкохол. И точно тези два нездравословни навика нарушават метаболизма и причиняват наддаване на тегло или поне предотвратяват загуба на тегло до известна степен.
Отслабнете веган - какво да търсите?
За да бъде този тип диета наистина здравословна, трябва да се спазват няколко неща. Простото забраняване на всички животински продукти от менюто далеч не е достатъчно. Има някои важни хранителни вещества, които не могат лесно да бъдат усвоени от организма поради тази диета. Следователно е важно да знаете какво трябва да се направи, за да се осигурят на тялото и тях. Между другото, те включват витамин В12, витамин В2, витамин D, селен, йод, цинк, протеини, калций, желязо и омега-3 мастни киселини. Тялото също се нуждае от тези хранителни вещества, ако искате да ядете веганско и да отслабнете. Така че трябва да сте добре информирани за веганската диета със здравословни навици, преди да се потопите в нея. Редовното посещение на лекар с кръвни тестове също е добър контрол и ви казва какво липсва на тялото ви.
Важното е да не бъркате веганството с диетата. Това означава, че не трябва да ядете по-малко, но по-здравословно. И точно защото избягвате определени храни с определени хранителни вещества, е важно да намерите добър баланс. Ето защо е толкова важно да знаете храната и да следите какво сте яли и какво все още липсва.
Съществува и рискът отново да се мързелувате и да изберете готовия продукт от магазина, а не приготвено с любов ястие. Да, сега има нездравословни готови продукти с добавки и за вегани. Ако искате да отслабнете веган, това трябва да остане табу. Отделете време да приготвите сами нещо вкусно от пресни органични продукти. Без старание, без цена, както се казва!
Въглехидратите са разрешени, ако искате да отслабнете веган. Да, добре сте го прочели! Но не го разбирайте погрешно сега. Това не означава захар, бял хляб, кроасани и други храни за угояване. Като алтернатива има „добри“ въглехидрати, които можете и трябва да замените току-що споменатите храни. Пълнозърнести продукти, но също така картофи, зърнени храни, боб и соеви продукти обичат да добавят към менюто ви. Те имат предимството, че снабдяват организма с много важни хранителни вещества и в същото време ви засищат по-дълго. Жаждата между тях е нещо от миналото. И ако искате да закусите, има много по-здравословни алтернативи с по-малко захар, които могат да бъдат избрани и приготвени като заместител на храните за угояване. Научете повече за този тип храна, ако искате да отслабнете веган и да създадете балансирано меню.
Отслабнете чрез веганска диета, но не само!
Храненето здравословно е разбира се идеална основа, ако искате да сте по-стройни. Това обаче не е достатъчно. Защото без достатъчно упражнения ще ви е трудно да определите успеха. Ако цял ден лежите на дивана и гледате телевизия, дори най-добрият, най-висококачественият плод или зеленчук не може да ви помогне да отслабнете. Така че, ако искате да отслабнете веган, диетата трябва да се комбинира с достатъчно количество физическа активност. И не е задължително това да е фитнес залата или конкретен спорт. Можете също така да включите упражненията в ежедневието си: карайте колело вместо колата, за да работите или да ходите пеша. Използвайте стълбите, а не асансьора или ескалатора. И ако съчетаете това с няколко дни в басейна, с джогинг сутрин или със спорт, който е приятен за вас и който можете да правите с приятели, още по-добре! Среща за игра на волейбол или бадминтон. Всичко, което обичахте да правите като дете, може да ви бъде полезно.
Получаването на достатъчно течности е друга точка, която често се подценява, но точно както получаването на достатъчно упражнения може да ви помогне да отслабнете. И това се отнася и за веганската диета. Водата помага за детоксикацията, като изхвърля всички вредни вещества от тялото. Като правило, ако сте жадни, това е признак за недостатъчен прием на течности. Така че първоначално не бива да се чувствате жадни. Трябва да са поне два до три литра вода на ден. Комбинирайте това с вкусни зеленчукови супи и бързо ще покриете ежедневните си нужди.
За мнозина проблемът е липсата на вкус, Вместо вода се използват сладки и нездравословни напитки. Добри алтернативи са неподсладеният чай и домашните околоплодни води. Можете да придадете на водата своя вкус и да го направите много по-апетитен. Независимо дали с ягоди, краставица, джинджифил, лимон или подправки като мента и канела, никога няма да можете да си набавите достатъчно. Как консумирате повече вода, няма значение. Основното е, че тялото ви е снабдено с достатъчно (здравословни) течности, ако искате да отслабнете веган.
Отслабнете веган - веган седмичен план
Особено като начинаещ, можете да улесните малко започването, ако използвате седмични менюта като ориентир и ги следвате. Бързо ще свикнете и ще можете сами да решите какво е най-добре да приготвите за всяко хранене. И за да можете да се храните разнообразно и да избягвате скуката, могат да се използват голямо разнообразие от продукти. В следващата таблица сме събрали пример за седмичен план за вас. В известен смисъл това може да се нарече и веганска диета. Това обаче не трябва да създава впечатление, че храната се намалява. Но напротив! Хората се хранят поне три пъти на ден и в достатъчни количества. Можете да закусвате и между тях, но здравословно!
| Понеделник | Мюсли с плодове, ядки и соево мляко; за подслаждане на агавения сироп | Картофена супа евентуално с всякакви зеленчуци | Веган обвивки - соев колбас, зеленчуци, маруля, авокадо |
| Вторник | Пълнозърнест хляб със сладко или друг вегански намаз | Салата с пълнозърнести рула | Пълнозърнест ориз със зеленчуци в кокосово мляко |
| Сряда | Соев пудинг с плодове | Пълнозърнести макаронени изделия с рататуй | Салата от боб с пълнозърнест хляб и кисели краставички |
| Четвъртък | Каша с чай от ябълка и мента, приготвен от прясна мента | Пълнозърнест хляб с веганско сирене, маруля и пръчки от моркови | Картофена и зеленчукова каша |
| Петък | Мюсли със соево плодово кисело мляко | Картофи със зелен сос и тиквички | Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест ориз или картофи с песто от див чесън |
| Събота | Вегански крепчета или палачинки със соево мляко, по желание с какао, банани или други плодове, конфитюр | Паста с гъбен или доматен сос | Чили кон карне без кайма |
| Неделя | Просо каша с круша | Тофу хапки с пълнозърнест ориз и сос (напр. Сладко-кисел) | Домашна пица със зеленчуци (домати, гъби, царевица, лук, броколи, чесън и др.) |
Можете да отслабнете с веганска закуска, тъй като можете да стимулирате или активирате метаболизма си с помощта на първото хранене за деня. Поради тази причина закуската също е особено важна. Не трябва да е много, но ви пълни. За тази цел са полезни здравословни храни с високо съдържание на фибри като зърнени храни (мюсли) и зеленчуци.
Можете да отслабнете веган вечер, като не само изберете здравословна храна, но и не ядете твърде късно и по-малка порция. В края на краищата обикновено има липса на упражнения след хранене, така че храносмилането е по-бавно и е по-трудно да се спи на пълен стомах. Експериментирайте, за да намерите най-добрата сума за вас.
По време на обяд може да е малко повече. Но разбира се не бива да прекалявате. В крайна сметка искате да преминете добре през втората половина на работния ден. Чувството за ситост и забавянето да се чувствате гладни отново са полезни. Ако гладувате или гладувате между храненията, вземете зеленчуци или плодове като лека закуска. Домашните барове на мюсли и други подобни също са добър вариант. Както можете да видите, веганската диета за отслабване не е чак толкова трудна, след като я хванете и хванете.
Вероятно едва след време ще разберете дали отслабването с веганска диета е нещо за вас. Във всеки случай тялото ще ви благодари за многото витамини и минерали. Не забравяйте винаги да проверявате здравето си с лекар, независимо дали искате да отслабнете веган или просто да промените диетата си. Това се отнася за всички видове диети, но особено за тези, при които се избягват определени продукти. Опитайте се да компенсирате симптомите на дефицит с подходящи храни, преди да прибегнете до хранителни добавки. Най-доброто нещо е да се консултирате с Вашия лекар.