Отслабнете в съня си!
Отървете се от излишните килограми през нощта, докато спите, без диета и упражнения? Изглежда, че една мечта е твърде добра, за да е истина, но наистина е възможно. Разберете как!
Има биологично обяснение за възможността за отслабване по време на сън, но за да работи този естествен процес, е необходимо да се спазват няколко правила. Ако ги следвате, само за четири седмици можете да загубите до 8 кг, всички разтопени по време на нощния сън.
Денят не е като нощта
Под въздействието на определени хормони биологичните процеси в организма не са еднакви през деня или през нощта. Например в будните часове тялото се нуждае от въглехидрати, които са бърз източник на енергия. Вместо това, когато спите и по време на упражнения (плуване, колоездене, джогинг и др.), Тялото използва складираните мазнини като енергиен източник.
По време на зимен сън, макар и да не се храни, а само спи, мечката оцелява благодарение на натрупаните през лятото запаси от мазнини, които й дават достатъчно енергия, за да осигури жизнените си функции: температура, дишане, кръвообращение и т.н. Е, човешкият сън през нощта е сравним с хибернацията при мечки. И изгаряме мазнини, докато спим, при условие че се храним здравословно вечер и си лягаме сравнително рано, за да спим добре и добре.
HGH, ключовият хормон
Вечер, когато дневната светлина постепенно намалява, тялото започва да получава мелатонин. Транспортиран от кръвта, този хормон достига до клетките и ги предупреждава да си тръгнат през нощта. В резултат на това те променят метаболизма си. По-конкретно, те преминават от режим „активност“ към фаза „ремонт и регенерация“.
Ключът към целия процес на отслабване през нощта е растежният хормон (HGH), който заповядва на тялото да използва мастните резерви като енергиен източник. Той също така управлява процесите на възстановяване и регенерация на клетки и тъкани: кости, хрущяли, мускули, кожа, органи и др. Любопитни сте да знаете какви правила трябва да следвате, за да започнете да отслабвате по време на сън?
Не яжте късно!
В идеалния случай трябва да вечеряте между 18 и 19 часа, поне три часа преди лягане. По този начин храносмилателната система завършва работата си преди лягане и може да си почине. Ако вечеряте рано, нивото на инсулин, мазнини и въглехидрати в кръвта пада много и това стимулира мозъка да отделя по-голямо количество хормон на растежа.
Протеини, а не въглехидрати
На вечеря яжте стриктно протеини (месо, риба, яйца, кисело мляко, сирене) и зеленчуци (салата, зеле, чушки, авокадо, домати и др.). Зеленчуковите супи са добър избор за вечеря. Вместо това избягвайте кореноплодни зеленчуци (картофи, моркови), както и въглехидрати (хляб, картофи, сладкиши, ориз, тестени изделия, каквото и да е брашно).
Храненето с високо съдържание на протеини ви осигурява ценни аминокиселини, като аргинин и лизин, които са в основата на синтеза на растежен хормон. Въглехидратите обаче значително повишават нивата на инсулин, които блокират изгарянето на мазнини през нощта за поне пет часа. Освен това инсулинът намалява секрецията на HGH и насърчава съхранението на мазнини. Така че никакви въглехидрати на вечеря!
Отидете да спите рано!
Тялото започва да произвежда хормон на растежа във фазата на дълбок сън, около час и половина след заспиване. HGH освобождава енергията, от която тялото се нуждае, директно от запасите от мазнини, при условие че нивото на инсулин в кръвта е ниско, но действа само до събуждане: сутрин той се заменя с друг хормон (кортизол), който подготвя тялото за нов ден на дейност. В резултат на това е важно да спите добре и достатъчно, за да растежният хормон изгаря възможно най-много мазнини.
Малко движение
Помогнете на вашия хормон на растежа да помогне и се упражнете преди лягане! Упражненията, които изискват мускули (кореми, лицеви опори, упражнения с дъмбели и др.) Стимулират секрецията на HGH и понижават нивата на кръвната захар, като всички те водят до използването на мастните резерви като източник на енергия за тялото. Физическата активност не трябва да трае дълго, но е добре да бъдете интензивни.
Без излишъци през деня
Очевидно няма да отслабнете през нощта, ако през деня давате ямс в сладкиши, шоколад, пържени картофи, търговски сокове. Това е проста математика: не можете да се отървете от ролките, ако ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. Бъдете много внимателни какво слагате в чинията! Имате зелена светлина за зеленчуци, плодове (особено с ниско съдържание на въглехидрати) и качествени протеини, но бъдете скромни, що се отнася до сладкиши, хляб, тестени изделия!
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 26/02.07.2015