Отслабнете в система от 3 смени, която може да препоръча добри методи
Сестра С.
Младши член
Феникс79
Сестра С.
Младши член
DAMA1
Старши член
Може би би било достатъчно да изхвърлите този мобилен телефон от прозореца и да продължите да тичате след него?
Някои спортуват през свободното си време, като плуване и т.н., или просто излизат да танцуват отново.
Ние предлагаме на нашите служители фитнес зала, която за съжаление се използва само от двама болногледачи.
Но вече съм по-възрастен и също ще получа приложение
Сосилус
Мощен потребител
Феникс79
Може би би било достатъчно да изхвърлите този мобилен телефон през прозореца и да продължите да бягате след него?
Някои спортуват през свободното си време, като плуване и т.н., или просто излизат да танцуват отново.
Ние предлагаме на нашите служители фитнес зала, която за съжаление се използва само от двама болногледачи.
Но вече съм по-възрастен и също ще получа приложение
Гушки
Начинаещ
Работя (още не) в болницата, но в дом за инвалиди, където също имам работа на смени.
Отслабването и там е прекрасно.
Но мотивацията и придържането към нея е от значение.
През 2011 г., както вече споменах, свалих 20 кг с ww и много упражнения.
Сега се връщам отново (разбира се, спечелих отново 10 * grmlz).
Този път със здравословна диета и упражнения!
Напълно избягвам въглехидратите вечер (от 19:00).
През нощта има зеленчукови закуски или в зависимост от това колко калории/точки все още имате други неща.
Мисля, че спортът също е много важен
Сестра С.
Младши член
Лилебрит
Модератор на площ
матри
Модератор на площ
Fleschor_Max
Мощен потребител
Ако създадете калориен дефицит поради недостатъчен енергиен прием, тялото ще помисли, че сме във време на глад и ще се коригира съответно (понижава телесната температура, губи мускули и т.н.). В резултат на това използвате по-малко енергия в края на диетата, класически йо-йо ефект.
Освен това не се препоръчва промяна в диетата, тъй като след отслабване можете да се върнете към старите хранителни навици.
Ситуацията с проучването е много ясна: тренировките с тежести са далеч по-добри от спортовете за издръжливост и диетата по отношение на отслабването. Мускулите са най-големият орган, който изгаря мазнините и захарта.
От 30-годишна възраст всеки губи приблизително 1% мускулна маса годишно, така че целта е да се предотврати тази мускулна загуба, а не да се изграждат нови мускулни планини.
Освен това тренировките с тежести не само консумират енергия по време на тренировка, но нарастващите мускули консумират още повече енергия под формата на свободни мастни киселини за 24 часа след тренировка.
Тренировките с тежести могат да бъдат чудесно включени в работата на смени. Когато се прибера от работа, се правят набирания на релсите за дрехи в двора, ако мога да направя повече от 12 повторения, раницата остава отворена. На друг ден се правят максимум 12 лицеви опори (толкова голямо тегло в раницата, че след 12-то повторение мускулите за кратко напълно се провалят). Дълбок клек с приятел на раменете. Това са всички неща, които дори не е нужно да променяте, ако ги оставите на едно упражнение.
С този метод, т.е.тренирайки всяка мускулна група с максимум 12 повторения и след това оставяйки ги сами за три дни и тренирайки други мускули през тези дни, загубих 15 кг за половин година, само с около половин час на седмица (6x5min ).
Както казах, просто се ровете в проучвания. Аз също съм спортист за издръжливост, но препоръчването на диета и упражнения за издръжливост за отслабване е голяма глупост, която просто кара хората да зарежат парите си от неподходящи опити за отслабване и след това да започнат следващия опит.
Маниак
Мощен потребител
Ако създадете калориен дефицит поради недостатъчен енергиен прием, тялото ще помисли, че сме във време на глад и ще се коригира съответно (понижава телесната температура, губи мускули и т.н.). В резултат на това използвате по-малко енергия в края на диетата, класически йо-йо ефект.
Освен това не се препоръчва промяна в диетата, тъй като след отслабване можете да се върнете към старите хранителни навици.
1. Движение. Съгласен съм с теб, дори ако просто съм прегледал текста, но
2. Диета!
Едното не може без друго, ако искате да видите успех!
Промяната в диетата е много (.) Препоръчителна, тъй като тя не е „диета“.
Променяте трайно диетата си. И вие поставяте приема на kcal под консумацията. Логично, в противен случай няма отрицателно салдо.
Все още можете да спортувате толкова, 12 часа на ден. Ако все пак консумирате повече калории, отколкото изгаряте общо, тогава наддавате - разбира се.
Дефицитът просто не трябва да се определя твърде нисък (аз лично никога не съм препоръчвал 80%, което работи на етапи, но е малко радикално като цяло).
Редактиране: прочетете го по-внимателно сега. Така че, много от това, което пишете, е въпрос на мнение. Не е нужно да тренирате по 12 повторения, можете да отслабнете и със „спортове за издръжливост“ - основният ви тенор е правилен. Мускулите също използват енергия във фазата на изгаряне, правилно. Но защо само мастни киселини?
Елизабет Динсе
Мощен потребител
Може би трябва първо да погледнете - защо сте повече? Сменната работа няма да бъде. Дори нередовните часове на хранене. Те нямат влияние върху количеството калории.
Само когато премахна този спусък, ще мога да отслабна за постоянно.
Изтрит потребител 45894
Може би трябва първо да погледнете - защо сте повече? Сменната работа няма да бъде. Дори нередовното време на хранене. Те нямат влияние върху количеството калории.
Само когато премахна този спусък, ще мога да отслабна за постоянно.
Елизабет Динсе
Мощен потребител
Всяко отслабване трябва да започне с анализ на хранителното поведение.
Кога ям? Какво ям Наистина гладен или по-скоро апетит? Глад за храна? .
Добре известно е, че стресът може да доведе до желание за определени храни. Стресът подхранва производството на кортизон. Твърде много кортизон причинява мастни натрупвания.
Какво е различното, когато сравнявате рано с късна смяна?
Ранна смяна: ставане срещу биологичния часовник, много висока интензивност на работа, допълнителни спортни дейности след работа, забавена фаза на почивка след работа.
Късно дежурство: ставане с биологичния часовник, намалени или никакви допълнителни спортни дейности, висока интензивност на работа, непосредствено след фаза на почивка след дежурство.
Отслабването чрез намаляване на калориите няма да донесе положителни резултати в дългосрочен план. Тогава дори повече упражнения могат да бъдат контрапродуктивни. Всичко се свежда до разумна сума. И тук психиката също играе роля. Тя има думата за това как се справяме и какви нужди имаме.
Изтрит потребител 45894
Сестра на непълно работно време
Мощен потребител
билкова жена
Мощен потребител
може би не и за всички. Но. Изрових старите си ролкови кънки. Много е забавно. Работното ми място е на около 6 км от апартамента ми. Както времето позволява, се търкалям на работа и се прибирам от работа. След това взимам душ в съблекалнята преди работа. Никога не съм имал проблеми с теглото, така че ми е трудно да дам съвет. Но ако някой е нов в спорта, с удоволствие ще помогна.
матри
Модератор на площ
Ако създадете калориен дефицит поради недостатъчен енергиен прием, тялото ще помисли, че сме във време на глад и ще се коригира съответно (понижава телесната температура, губи мускули и т.н.). В резултат на това използвате по-малко енергия в края на диетата, класически йо-йо ефект.
Освен това не се препоръчва промяна в диетата, тъй като след отслабване можете да се върнете към старите хранителни навици.
Ситуацията с проучването е много ясна: тренировките с тежести са далеч по-добри от спортовете за издръжливост и диетата по отношение на отслабването. Мускулите са най-големият орган, който изгаря мазнините и захарта.
От 30-годишна възраст всеки губи приблизително 1% мускулна маса годишно, така че целта е да се предотврати тази мускулна загуба, а не да се изграждат нови мускулни планини.
Освен това тренировките с тежести не само консумират енергия по време на тренировка, но нарастващите мускули консумират още повече енергия под формата на свободни мастни киселини за 24 часа след тренировка.
Тренировките с тежести могат да бъдат чудесно включени в работата на смени. Когато се прибера от работа, се правят набирания на релсите за дрехи в двора, ако мога да направя повече от 12 повторения, раницата остава отворена. В друг ден се правят максимум 12 лицеви опори (толкова голямо тегло в раницата, че мускулите за кратко се провалят напълно след 12-то повторение). Дълбок клек с приятел на раменете. Това са всички неща, които дори не е нужно да променяте, ако ги оставите на едно упражнение.
С този метод, т.е.тренирайки всяка мускулна група с максимум 12 повторения и след това оставяйки ги сами за три дни и тренирайки други мускули през тези дни, загубих 15 кг за половин година, само с около половин час на седмица (6x5min ).
Както казах, просто се ровете в проучвания. Аз също съм спортист за издръжливост, но препоръчването на диета и упражнения за издръжливост за отслабване е голяма глупост, която просто кара хората да зарежат парите си от неподходящи опити за отслабване и след това да започнат следващия опит.