Отслабнете в s; обучение в стая Lepape-Info

От Renaud Longuèvre на 7 декември 2011 г.

стая

Трябва да имате търпение.

Потребителят се чуди за практиката си на закрито, за да отслабне. Рено Лонгевр я съветва.

Въпросът: Регистрирах се от миналия януари във фитнес зала, където ходя три пъти седмично, за да правя кардио тренировки за 45 до 60 минути, колело, елиптичен тренажор или дори бягаща пътека (ходене). Въпреки това отслабнах, но отслабнах и все още го имам да загубиш. Така че предполагам, че ще трябва да съчетаем тази тренировка с някои диетични ограничения. Как да изчисля пулса си и целевата зона, за да максимизирам усилията си? В допълнение, тази целева зона според статиите, които чета, се колебае между 50 и 75% от честотата ми за въвеждане на мазнини. Бихте ли ми помогнали да виждам по-ясно. Благодаря ви предварително за вашата помощ и съвет. Елизабет

Отговорът на Renaud Longuèvre, треньор

Регистрирайки се във фитнес зала, вече сте предприели много добра инициатива за отслабване. Започването на редовни упражнения е важно, за да се занимавате с други навици в начина на живот, но както предлагате, сега трябва да погледнете диетата си, за да отслабнете наистина. За това ви съветвам да наблюдавате процента на мастна маса, като се консултирате с диетолог. Както посочихте, сте отслабнали, но сте отслабнали малко. Това е нормално, защото вашите 3 тренировки седмично са ви накарали да качите мускулна маса, което е неизбежно. Просто казано, ако сте загубили 4 килограма мазнини, но сте спечелили 3 килограма мускули, това е почти равенство. Освен че резултатът върху силуета и физическото благосъстояние може само да ви насърчи да продължите усилията си.

По отношение на определянето на оптималната зона на пулса за разтваряне на мазнините, можем да намерим противоречиви изследвания по въпроса, но изглежда, че тази зона се променя в зависимост от нивото на инвестиция в спортната практика. Като се започне от приблизителното изчисление на вашия максимален пулс от формулата 220 - вашата възраст (пример FCM = 200 за човек на 20 години. 180 за човек на 40 години и т.н. ...) тук са работните зони, които благоприятстват липолиза: