Отслабнете в приказна мечта или реалност
Съгласете се, изкушаващо е да заспите една вечер и сутрин да се събудите стройни като кипарис. Възможно ли е наистина?
Прекрасен резултат може да се сбъдне, ако: вечеряте 5 часа преди лягане, за да не претоварите стомашно-чревния тракт с работа през нощната смяна; Ограничете приема на течности преди лягане; получавайте определено количество физическа активност на ден; спи спокойно и достатъчно дълго.
Всички нюанси на възможността за отслабване насън са разгледани в неговата книга „Спи и отслабни“ от немския диетолог Детлеф Папе. В резултат на това той получи стройна система, придържайки се към крайъгълните принципи, на които наистина можете да отслабнете насън. Но никой не обещава страхотни резултати от първия ден. Тялото трябва да свикне, да отстрани грешките в работата на хормоните и едва тогава отслабването в съня ще стане стабилно и реално. В зависимост от индивидуалните характеристики на организма, адаптацията към системата отнема от месец до три. Системата Detlef Pape включва три елемента: балансирана диета, умерена физическа активност и здравословен сън. И всеки от елементите е еднакво важен за ефективността на системата като цяло.
Detlef Pappé предлага да практикувате този вид разделно хранене, което не ограничава използването на всички необходими елементи (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини) и ви позволява да се отървете от наднорменото тегло. Техниката на Детлеф Папе се нарича още „инсулинова диета“, тъй като контролът на производството на инсулин в организма се осъществява с помощта на консумираните храни. Не можете да използвате протеини и въглехидрати едновременно, защото тази комбинация провокира производството на инсулин, който пречи на нощното изгаряне на мазнини. Преди лягане се ядат само протеини. В хранителната му система обаче има място за въглехидрати - това е закуската.
Хранителната система на Детлеф Папе е тясно свързана с биологичния часовник на храносмилането и активирането на различни хормони в определени часове на деня. През първата половина на деня, приблизително до 17:00, тялото активно консумира енергия. По това време мазнините и въглехидратите дори са желателни. Ще имат време да бъдат изразходвани с активен начин на живот. Вечерта, по-близо до съня, тялото започва да съхранява енергия. В крайна сметка приемът на калории отвън не се очаква поне 6-8 часа. Ето защо е по-добре да се даде предимство на тези продукти, които съдържат фибри и протеини. Те ще предизвикат чувство на ситост, без да се превръщат в мазнини. С настъпването на здрача, някъде около 21:00, е по-добре да спрете да ядете. Тялото има достатъчно съхранена енергия с интерес до сутринта.
Ястията се предлагат три пъти на ден, закуски между храненията не са добре дошли. Не забравяйте да правите почивки между храненията (около 5 часа), така че панкреасът да се успокои и инсулинът да не се произвежда интензивно. Трябва да има двойна почивка между вечеря и закуска, тоест около 10 часа. Отнема около два часа между лягане и вечеря, докато храната се усвои. Не можете да пропуснете закуска или обяд, включително вечеря. Прекъсвайки три хранения на ден, вие сами подавате на тялото сигнал: „Приемът на храна е нестабилен, енергията може да не е достатъчна, спешно се запасете с мазнини!“ Именно от това има редовно напълняване, от което след това се опитваме да се отървем.