Отслабнете в мълчание - съвети от специалисти по хранене Top Form
Колкото по-често хората говорят за спазване на диета, толкова по-трудно е да я спазват. Изследванията показват, че само актът на деклариране на целите ни пред други хора намалява шанса да ги постигнем. Това е така, защото ни носи чувство на удовлетворение, което изпитваме, когато декларираме намеренията си, води до преждевременно и измамно усещане за успех. Ще бъдете по-успешни, ако по никакъв начин не докажете, че търсите диета. Нарекох това „отслабване в тишина“. Уверете се, че отслабването в тишина води до шумни резултати!
Какво означава „отслабване в тишина“?
Понятието „отслабване в тишина“ се появи, когато се опитахме да опишем поведението, което считам за най-ефективно за хората на диета. Да отслабнем в тишина означава пред другите хора да се държим така, сякаш не спазваме диета. За да загубим излишни килограми, не е необходимо да ангажираме нашите познати и приятели с нашите намерения и дела, достатъчно е да сме убедени, че това, което правим, е правилно.
Това поведение ни освобождава от необходимостта да се оправдаваме пред другите, ако вграждаме режима си; намалява чувството на самосъжаление и не създава условия за чувство за вина. Отслабвайки в мълчание, ние носим отговорност само и само пред себе си и това ни помага да спазваме диетата си без чувството на стрес и чувството на принуда. При тези условия мотивацията ни е много по-висока, стресът - по-нисък, а резултатите по-добри.
Как да отслабнете в тишина?
Вместо да информираме всички, че търсим диета, ще бъде много по-удовлетворяващо да изненадаме нашите близки и познати с постигнатите резултати. Спрете да си губите времето, обсъждайки тялото си с приятели, но се обърнете към себе си, за да започнете да го променяте. Най-важното е, че в началото няма да ви е лесно да участвате в разговори, свързани с храни, методи за отслабване и диети, които всъщност са постоянни теми за дискусии, но с времето ще свикнете да ги избягвате със стил, за да продължите. за отслабване в мълчание. Скоро ще се убедите, че това ви помага да следвате личния си режим и дори да сте по-спокойни, че не го обсъждате. Това е тайната на отслабването в тишина. Ето няколко съвета как да отслабнете в тишина, без да показвате, че сте на диета:
Подгответе разумен отговор на въпроса: "На диета ли сте?"
Ако обикновено се храните по определен начин и консумирате определени количества храна, бъдете готови, че започвайки диетата, вашите приятели и роднини няма да избегнат да ви питат защо сте променили диетата си. Вместо да се смущавате или да им кажете да не се притесняват за вас, имате няколко готови отговора, които ще задоволят интереса им, но ще премахнат всяко съмнение, че сте на диета:
- - Така обикновено се храня. Бъдете убедени, че количеството и видът храна в чинията ви са нормални (ако спазвате нашата диета, това ще е вярно). Ако успеете да убедите себе си, ще можете да убедите и другите. Когато те попитат, всичко, което трябва да направите, е да вдигнете рамене и да кажете: „Не знам - така обикновено се храня“.
- "Просто се опитвам да се храня по-здравословно." Никой няма да започне да противоречи или да се чуди, ако им кажете, че искате да се опитате да се храните по-здравословно. Ако чинията ви е пълна със задушени броколи и печено пилешко филе и обикновено избирате панирано сирене със сламени картофи, тогава отговорете бързо: „Днес искам да видя как ще се чувствам, ако се храня здравословно“.
- Смени темата. Това в чинията ви не трябва да е тема на дискусия. Ако вашите приятели и роднини започнат да реагират по-шумно, когато видят салатата в чинията ви, трябва само да свиете рамене и да смените темата.
Помислете за различни теми, свързани с храната, които ще можете да обсъдите с приятелите и роднините си. Това ще ви помогне не само да спазвате диетата си, но и да подобрите отношенията си с близките си.
Консултирайте се с диетолог
Вероятно ще почувствате нужда да говорите с някого за вашата диета. Най-добрият човек за това е професионален диетолог. Той ще ви разбере и ще може да ви даде подходящи съвети и препоръки. Аз лично провеждам дискусии по имейл с много от нашите клиенти, които трябва да говорят за това как се чувстват по отношение на техните индивидуални режими. Понякога разговорът с точния човек за дневника, който водите, ви помага да постигнете успех, затова е важно да намерите някой, с когото да споделяте, без да разкривате пред вашия кръг от приятели и познати.
Още практически съвети за това как да отслабнете в тишина ще намерите в следващата статия по темата.