Отслабнете в кето, ако броите вашите макроси Keto Cool
- Автор на публикацията:Франсоа КетоСимпа
- Категория на публикацията:Информация
- Публикувай коментари:37 отзива
СРЕЩУи статията е първата статия от нашата поредица „Отслабване в кето“.
Намерете другите две части тук:
Част 2: Ядем ли наистина повече мазнини?Част 3: Разбиване на тавата: Методът RPE.
Когато поискате кетогенни съвети за отслабване, бързо се появяват две училища.
Първите ви се кълнат, че кетогенните, преди всичко е да ядете засищане и да не броите калории.
Другият ви обещава това ще имате малко или никакви резултати, ако не броите вашите макроси.
Изправен пред тези два съвета, които изглеждат диаметрално противоположни: лесно е да се чувстваш изгубен! И така, кой е прав? Кой греши Не е ли малко по-фино от това? Това ще видим заедно веднага !
Малко семантика за начало.
Нека разгледаме по-отблизо първото твърдение: „Калориите не трябва да се броят на кетогенна диета“.
Това изречение за съжаление е много слабо разбрано от голямото мнозинство от хората, които помнят само началото "Не трябва да броим".
Сега важната част от изречението е „преброяване на калориите“. В действителност, в така наречения „класически“ модел на отслабване, ние считаме, че всяка калория е равна, че ако изядем 1500 калории бонбони или 1500 калории зелени зеленчуци и риба, ефектът ще бъде същият, защото „Калория е калория ".
Сега разбираме, че това е грешно, разбира се. Всеки макронутриент има различни ефекти върху тялото. Всички те ще имат различно въздействие върху способността или поне лекотата на отслабване. И кетогенната диета се учи от това знание, като препоръчва диета с възможно най-ниско съдържание на въглехидрати, които са силно инсулиногенни, за да даде гордо място на мазнините и протеините.
Така че, когато казваме „Не бройте калории“, това, което имате предвид, не е „Не бройте“, а по-скоро „Калориите не са надежден инструмент за измерване“.
Ако броим в кетогенни, ние броим неговите макроси. А именно разпределението на неговите макронутриенти. За напомняне, в кетогенното това разпределение е около 5% въглехидрати, 15 до 30% протеини и 65 до 80% липиди.
И така, това е, ние не броим НЕГОВИТЕ КАЛОРИИ. Но основният въпрос остава: броим ли нашите макроси или не? За да получите отговора на този въпрос, първо трябва да разберете как кето ви помага да отслабнете.
Как кето помага при отслабване?
Често бъркаме да сме в кетоза и да отслабваме, мислейки, че едното е свързано с другото и обратно.
Но всъщност да си в кетоза е ПОМОЩ при отслабване, действайки на няколко лоста.
1 - метаболизъм
Чрез хранене с ниско съдържание на въглехидрати и намаляване на секрецията на инсулин в организма, храната увеличава средните енергийни разходи на организма, което се нарича метаболизъм. Казано по-просто: тялото изгаря повече калории, когато се храните с ниско съдържание на въглехидрати.
2 - Ситост
Доказано е, че кетогенната диета увеличава ситостта. Намаляване на чувството на глад, казано по-просто. Това се дължи на промяната в основното гориво на тялото: от въглехидрати до мазнини. Въпреки това, тялото може да съхранява въглехидрати под формата на гликоген само в черния дроб и мускулите в относително малки количества.
За да бъдем точни, до 100 g гликоген се съхраняват средно в черния дроб и до 250 g в мускулите. Ако съберете това, това е еквивалент на по-малко от 1500 калории.
За сравнение, тялото може да съхранява гигантско количество мазнини в мастните клетки, открити почти навсякъде в тялото.
Помислете за човек, мъж на 80 килограма, с процент телесни мазнини 10%. Като напомняне, 10% от телесните мазнини при мъжа представляват много фина и атлетична физика, позволяват да има видими кореми. Така че това не е човек, който може да бъде описан като „дебел“ или дори „наднормено тегло“. И разбира се, този човек ще има на разположение 8 килограма мазнини (80 х 10%), което представлява 72 000 калории !
Така че, когато сте на въглехидрати, трябва да ядете по-често, защото трябва да попълвате енергийните си запаси по-често. Докато ако сте се адаптирали към кетогенната диета, тялото знае, че има достатъчно енергия, за да продължи седмици, което на теория, а често и на практика, води до намален глад. И това е и причината тялото да не се колебае да ускори кетогенния метаболизъм. Той знае, че има достатъчно енергия, за да продължи седмици. И така той не се страхува да харчи повече!
Какво получаваме от него.
В кетогенното хранене няма нищо вълшебно и това не променя основните правила на човешкото тяло. За да отслабнете, и по-точно мазнини, все още трябва да абсорбирате по-малко енергия от това, което тялото трябва да функционира, за да може да използва своите запаси и да ни доведе до граала, на който се надяваме: фактът да отслабнете.