Отслабнете в дългосрочен план С тези три трика можете да запазите теглото си на разстояние
от редакционния екип на BUNTE.de на 31 октомври 2017 г. в 11:20 ч
Всички знаят: След успешна диета битката обикновено не е приключила. Сега е време да запазите тежестта. Тук ще ви разкажем как можете да избегнете йо-йо ефекта в дългосрочен план и да поддържате теглото си трайно.
След много тежки седмици или месеци най-накрая се справихте и достигнахте желаното тегло. Имате най-лошото зад себе си, но отсега нататък девизът е: не бъдете невнимателни! Защото ако сте сега Ако се върнете към старите си навици, можете много бързо да си върнете изгубените килограми. Ето защо трябва да обмислите следните съвети, за да можете да запазите новото си тегло в дългосрочен план.
1. Спете достатъчно!
Ясно е, че здравословният начин на живот включва достатъчно сън. Експертите отдавна подозират връзка между качеството на съня и продължителната загуба на тегло. „Добрият сън става все по-важен, защото изследванията показват все повече и повече, че могат Неспокойният сън може да повлияе на всички аспекти на тялото, включително изгарянето на мазнини "казва Париназ Самими, експерт по съня от САЩ.
"Достатъчният сън, от друга страна, насърчава възстановяването и поддържа хормона на стреса кортизол постоянно нисък", добавя Самими. Прекалено високото ниво на кортизол може да доведе до лоши хранителни навици, тъй като това е начин за компенсиране на стреса. Затова Самими съветва, За да поддържате теглото си, винаги трябва да си лягате и да ставате по едно и също време, ако е възможно. Трябва да изключите компютрите и мобилните телефони поне час преди лягане и да се отпуснете.
Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се сега за новата програма за отслабване и диета AIQUM:
Нашите най-четени статии
2. Избягвайте скритите захари и излишните калории
Като правило трябва да консумирате възможно най-малко захар. Вместо да ядете бисквити, сладкиши или други сладки закуски, експертът предлага да ги приемате да вземете пълноценни храни и леки закуски като ядки, пълнозърнести храни и други подобни. Те осигуряват много повече енергия и гарантират, че можете постоянно да поддържате теглото си.
Консумацията на течни калории също често се подценява. Затова по-добре избягвайте сладките плодови сокове и още една чаша вино вечер. Плодовете са под формата на сок гадни, скрити калорични капани. За разлика от плодовете в оригиналната си форма, соковете не са толкова засищащи и следователно падат само на бедрата като излишни калории. Така че, ако искате да запазите теглото си, по-добре е да използвате истински плодове където също имате какво да дъвчете. Това ще ви помогне да изгорите калории, докато дъвчете и да останете по-сити по-дълго.
3. Мислете позитивно!
Разбира се, много упражнения също играят основна роля в дългосрочната загуба на тегло. Не само калориите трябва да се изгарят, но и негативните ви мисли трябва да се изгарят едновременно.
Отрицателният образ на себе си е непродуктивен за вашия атлетичен успех и дори може да образува вътрешен блокаж, който няма да ви отведе повече. Настройката „мога да го направя“ е много по-ефективна тук и също така ви води по-бързо до желания успех, а именно да поддържате трайно теглото си.
Дори когато ядете, мислите ви винаги трябва да са позитивни. Затова си кажете на глас: Не ям тези храни, защото те ме карат да се чувствам зле! И не: Не ми е позволено да ям това, защото съм на диета.
Положителното мислене бързо ще промени гледната ви точка за много части от живота ви и по този начин ще ви даде повече сили да отслабнете в дългосрочен план и да поддържате теглото си трайно.