Отслабнете в басейна Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Плуването е идеалният спорт за отслабване. Без значение дали имате много наднормено тегло или само няколко килограма твърде много. Плуването работи върху всички мускулни групи и използва много калории. Това помага при Отслабнете и останете стройни.
Бруст, гръб, плуване с пълзене или делфин? Независимо как плувате, движенията във водата са полезни за всички мускулни групи, особено за мускулите на гърба, които често се пренебрегват, но се използват много в ежедневието. А плуването помага и при отслабване. Спортът с ритмични, не прекалено бързи движения като плуване, гребане или джогинг на кростренажора са идеалните мазнини за изгаряне на мазнини, докато са лесни за ставите. Жена с тегло около 70 килограма консумира около 450 до 550 калории за един час плуване, в зависимост от това колко бързо или интензивно плува.
Като начинаещ гребец с гребла, най-добре е да инвестирате в курс по плуване (в група струва около седем до 15 евро на двоен час в нормален плувен басейн), защото там научавате важни основи. Ако просто се наплискате, рискувате да не постигнете желаните резултати. Само тези, които плуват правилно, наистина могат да отслабнат и да укрепят мускулите си. Ако все още не сте сигурни дали плуването е подходящо за вас, можете да останете на повърхността със следните съвети, когато отидете за първи път до басейна.
Ситуацията с водата при плуване
Позицията във водата, т.е. как тялото лежи във водата, е определяща за много фактори при плуването. Дишането и цялостният напредък зависят от ъгъла между тялото и повърхността на водата. Човек наблюдава възможните разлики в басейна 1000 пъти на ден.
Вляво бабата с шапка за къпане: тя плува като лебед, с наведена врата, за да погледне направо от водата с глава. Тя плува удобно. Точно на съседната лента: плувецът, който изглежда непрекъснато е с глава под водата и се спуска във водата при всяко движение напред. Плува бързо.
Златно правило: диагоналната глава и крака са във водата, толкова по-лоша е водната ситуация. Доброто положение във водата се характеризира с факта, че тялото е възможно най-изправено, почти успоредно на водната повърхност. Как правиш това? Главата винаги гледа към тазовото дъно, след което тялото автоматично лежи право в хладната вода. Въздухът се всмуква по време на плувното движение. При бруста точно това е моментът, когато ръцете изтласкват водата назад. Когато пълзите, смяната на ръцете е подходящото време за дишане, както е показано на снимката вляво.
Предимства на доброто положение във водата: Това не е полезно само за гърба и дишането ви. Освен това дава на тялото по-малка площ на съпротива. Така че плувате по-бързо.
Дишайте правилно, докато плувате
Повечето начинаещи дишат твърде плитко и твърде рядко от страх да не погълнат вода. Резултатът: мускулите и белите дробове трябва да споделят малкото кислород. Резултатът е главоболие и по-малко мускулна сила. Когато плувате, трябва да се дисциплинирате, за да нарушите рефлекса да затваряте устата и очите си, когато се гмуркате навътре и навън, или стърчате главата си от водата като пате. В противен случай няма да развиете правилно желаните мускули.
Отначало поглъщате и дишате малко вода тук-там, но това не е лошо. Но след като разбрахте, че с дишането ви плуването е много по-лесно и плувате като риба във водата, а не като патица. Бакшиш: Съобразете ритъма на плуване с дишането си и винаги издишвайте при потапяне - винаги вдишвайте при излизане.
Разтягане и разтягане след плуване
Правилното разтягане е важно след плуване. Тъй като дори при здравния спорт плуването, честите тренировки, особено в областта на раменете, могат да доведат до скъсени мускули и сухожилия, които са слаби. Това може да наруши подвижността и да причини болка.
Следователно: Удължете гърба, ръцете и раменете си особено добре след тренировка, за да запазите подвижността. За това се препоръчват тези специални упражнения за разтягане.