Отслабнете устойчиво Обективно естествено решение
Най-доброто, което природата може да предложи
Отслабнете бързо често остава несъвместим със загуба на тегло трайно... Добрата диета не се оценява по нейната „скорост“, а по „трайност“, а устойчивостта зависи преди всичко от навиците, които приемате. Ежедневно възприемете добри навици за да се пазите от излишните килограми, без да се чувствате разочаровани, това е ключът към трайно отслабване и жизнеспособни. Вече не става въпрос за диета, а за балансиране на храната.
За бързо отслабване основните диети са протеиновите и нискокалоричните диети. Това, което знам за тези диети е, че те обикновено насърчават йо-йо ефектите и още по-големи недостатъци и наддаване на тегло! Това е порочният кръг. Така че избягвайте !
Следователно, за да запазите или намерите линията, е необходимо да сте издържливи (e) и психологически готови (e) да очертаете окончателно линия за лошите навици! Това е особено истинско осъзнаване което е от съществено значение да бъдете мотивирани да промените хранителните си навици.
Безспорно е, че наддаването на тегло е пряко свързано с количеството консумирани калории. Ще напълнеете, ако енергийният ви разход е по-малък от калорийния прием на храната, която ядете.
Ако ядете повече от достатъчно на всички хранения, очевидно е, че ще видите килограмите да се появят бързо. Така че, за да избегнете напълняване или отслабване, вашата диета трябва да се контролира от количествена гледна точка и да бъде най-много балансиран възможно, с 4 до 5 дажби ежедневно плодове и зеленчуци и влакна които насърчават транзита и линията.
Не оставяйте масата пълна. За да се храните, без да напълнявате, трябва да напуснете масата, чувствайки се малко гладен. Може да звучи глупаво, но този съвет, ако се прилага ежедневно, бързо ще видите ефектите от отслабването. !
Направи периодично гладуване просто означава да постим "наполовина". Вместо да преминавате през цели дни без ядене (= традиционно гладуване), по-добре е да редувате периодите на гладуване с периоди на нормален прием на храна през 24-часов ден.
Например: Днес завършвам последното си хранене в 20 ч., На следващия ден не ям преди обяд, организирам яденето си до 20 ч., Спирам да ям отново след 20 ч.
Разбрахте ли логиката? По принцип гладуването ви кара да „пропуснете“ закуската.
Днес много голям брой изследвания подчертайте невероятните терапевтични и пречистващи добродетели на постните лечения.
Загуба на тегло, подобряване на някои хронични заболявания, подобряване на когнитивните способности, прочистване на храносмилателната система и цялостно прочистване на тялото ни; приложенията на гладуването са безброй !
Какво се случва по време на пост? Когато постиш, вече не внасяш достатъчно глюкози (захари) в тялото си, нормално е, тъй като вече не ядеш .... След това тялото се оказва в стрес и ще дойде да черпи собствените си резерви мазнини, за да осигури на тялото необходимата енергия (виж диаграмата):
Трябва да знаете, че храносмилането използва повече от 50% от нашите нервни ресурси, някои храни дори отнемат няколко часа, за да бъдат напълно усвоени ... Ето защо често се чувстваме уморени след голямо хранене, приети бързо, защото гладуването ми позволява да контролирам теглото си 🙂
Пиенето на вода не отслабва, но пиенето на вода подобрява функционирането на метаболизма ви
Пия вода като такъв не ви кара да отслабвате, но помага да поддържате идеално тегло.
Повечето изследвания показват това консумацията на вода оказва влияние върху правилното функциониране на метаболизма:
Според проучване, проведено през 2003 г. и публикувано в списание "Journal of Clinical Endocrinology", участниците показаха 30% увеличение на метаболизма, което продължи между 10 и 40 минути след изпиване на две чаши вода. Така че, ако пиете препоръчителните 8 чаши вода на ден, тялото ви ще може изгаряте още 96 калории от обикновено.
Водата също насърчаваелиминиране на токсините, което позволява на тялото да функционира по-добре и следователно да избягва съхранението.
Защо е толкова важно да дъвчете? Тъй като дъвченето е един от факторите, които ще предизвикат ситост, с други думи чувството, че вече не сте гладни. Дъвченето кара мозъка да освобождава невротрансмитер, хистамин, след 15 до 20 минути.
Тя е тази, която ще изпрати съобщението „спрете да ядете, вече не сте гладни“. Последица: колкото повече дъвчете, толкова по-малко сте гладни. Но това не е всичко: хистаминът не само предизвиква чувство на ситост, но и увеличава метаболизма на липидите.