Отслабнете успешно Тези 8 напитки са здравословни

8 здравословни напитки, които да ви помогнат да отслабнете: Лятото е тук - и спасителният пояс също. Време е най-после да си дадете сериозна диета. Но кой е най-добрият начин да отслабнете? Важно е, обърнете внимание на приема на калории и да ги задуши, ако е необходимо. Това може да стане например чрез промяна на диетата. Не е препоръчително да гладувате, тъй като това твърде често води до глад за храна и се оказа контрапродуктивно („йо-йо ефект“). Освен това упражненията са почти задължителни - ако искате ефективно да отслабнете с килограми, трябва да раздвижите тялото си.

Консумацията на напитки също не трябва да се пренебрегва: Проучване на "Techniker Krankenkasse" установи, че всеки четвърти германци на възраст под 40 години консумира нездравословни безалкохолни напитки почти всеки ден. Не е задължително! Имаме осем чудесни алтернативи на захарните калорични бомби, които ще ви помогнат да отслабнете успешно.

1. Вода

Най-очевидното в началото: вода е идеалната напитка за диета. Предимствата: водата не съдържа калории, а също така помага на тялото да се детоксикира. Водата от чешмата е дори най-популярната напитка сред германците: 63 процента пият вода направо от чешмата всеки ден, според проучването "Drink Was (ser), Германия!" Techniker Krankenkasse. По-младите консумират вода от чешмата много по-често от по-старите. Въпреки това бутилираната минерална вода * е малко по-популярна: 69 процента от участниците в изследването я пият ежедневно. В сравнение с минералната вода обаче, чешмяната вода е абсолютен победител. Тъй като се предлагат 100 литра чешмяна вода на същата цена като бутилка минерална вода от 1,5 литра от супермаркета.

Ако водата е твърде безвкусна за вас, можете, разбира се, да я подправите на „вливаща се вода *“: Можете да добавите във водата плодове като плодове или цитрусови плодове *. Краставиците също са много подходящи, за да направят нежната вода малко по-интересна от гледна точка на вкус. Освен това приемате и допълнителни витамини - защото водата е без тях.

2. Чай

чай е друга възможност да се пие почти без калории - стига чаят * да не е подсладен! Зеленият или черният чай са подходящи преди всичко за диета. Съдържа зелен чай * кофеин и Катехини, за които е доказано, че са много полезни при отслабване: намаляват абсорбцията на мазнини в стомаха и червата. Освен това съдържащите се горчиви вещества гарантират, че апетитът се ограничава. Зеленият чай също има положителен ефект върху чревната флора и стимулира метаболизма - истинска напитка за отслабване.

В черния чай * т.нар Полифеноли. Тези съединения гарантират, че растежът на добрите чревни бактерии се стимулира и че могат да се образуват късоверижни мастни киселини. Всичко това води до стимулиране на метаболизма. Изследване за това е публикувано от учени от Калифорнийския университет в European Journal of Nutrition. Други чайове, които могат да имат положителен ефект върху теглото: чай Oolong, чай от джинджифил, чай от мате и чай от жълт кантарион.

3. Чай от комбуча

Друга чаена напитка, която да приемате като част от вашата диета: Чай от комбуча. Когато правите напитката, черният или зеленият чай се ферментира с помощта на гъбата комбуча * и малко захар. Специалното при чая от комбуча *: Въпреки че захарът се добавя по време на ферментационния процес, част от него се разделя на здравословни киселини по време на процеса. Следователно Kombucha е здравословна сладка напитка, която съдържа сравнително малко калории, но много здравословни вещества. Между другото: Първоначално се казва, че името "Kombucha" идва от японски, където местното население е наричало напитка, направена от ферментирали водорасли, "Kombu".

Чаят Kombucha може да направи още повече:

Киселинната стойност на pH гарантира, че лошите бактерии в червата нямат шанс.
Той трябва да предпазва от рак чрез съдържащите се в него полифеноли.
Полифенолите също намаляват нивото на холестерола в кръвта.
Нивото на кръвната захар също се контролира: добра превенция срещу апетита за храна.
По принцип той има същите свойства като зеления или черния чай, тъй като се състои от тези чайове.

Ако искате лесно да направите сами комбуча, имате нужда от гъбата комбуча. Можете да го купите например на Amazon.de. *

4. Джинджифилови напитки

джинджифил предлага много положителни свойства, които допринасят за здравословното хранене. Особено, когато сте на диета, определено не трябва да правите без пикантната грудка! Научно доказан е ефектът на горещите вещества в джинджифила, така наречените гингероли. „Те имат ефект върху нашето чувство на гадене и срещу повръщане (.) Джинджифилът също има определен ефект върху риновирусите, т.е. вирусите на настинката.“, Казва проф. Д-р. мед. Роман Хубер, ръководител на Университетския център за натуропатично лечение във Фрайбург.

Но какво ще кажете за джинджифила като помощно средство за отслабване? Поне помага при храносмилането. „Със сигурност може да се каже, че джинджифилът има храносмилателен ефект (.) Тъй като храната е по-смилаема, има по-малко газове и като цяло се чувствате по-комфортно“, продължава проф. Хубер. Тъй като напитките, приготвени от джинджифил, са много нискокалорични, те са идеални, ако искате да отслабнете с няколко килограма. На всичкото отгоре, разбира се, има и много полезни за здравето свойства на джинджифила.

За да направите напитка от джинджифил, просто я нарежете на малки парченца и сложете парчетата в студена или гореща вода. Или можете да вземете здравата грудка като джинджифил. Можете да намерите повече информация за чудодейната грудка в нашата статия за положителните ефекти на джинджифила върху нашето здраве.

5. Черно кафе

Дори кафе може да бъде част от вашата диета - при условие, че избягвате захар и мляко. Здравословното в черното кафе е хлорогенната киселина, която инхибира храносмилателните ензими. В резултат на това тялото преобразува по-малко мазнини и захар в досадни мастни подложки. В допълнение към хлорогеновата киселина, кофеинът, съдържащ се в кафето, е истинско чудно лекарство за отслабване: Както показва проучване, публикувано в списанието Scientific Reports, кофеинът всъщност ускорява изгарянето на мазнините.

Черното кафе предлага и други ползи за здравето: Стимулира ви Автофагия на клетките - много бърза и гъвкава форма на клетъчно обновяване. Автофагията се появява предимно, когато тялото е лишено от хранителни запаси за няколко часа или когато има калориен дефицит - например по време на терапевтичното гладуване. Подобни ефекти на обновяване на клетките се наблюдават и няколко часа след консумация на черно кафе. Черното кафе има детоксикиращ ефект върху тялото - и без това е с ниско съдържание на калории.

6. Напитки, които съдържат ябълков оцет

Сега се ядосва! Това е краен помощник за отслабване Ябълков оцет. Киселината в оцета има антибактериален ефект, има положителен ефект върху чревната флора и ускорява храносмилането и метаболизма. Освен това се казва, че ябълковият оцет * има способността да ограничава апетита, ако вземете чаша разреден оцет преди хранене. В стомаха се казва, че ябълковият оцет стимулира производството на стомашна киселина, която има храносмилателен ефект. Освен това нивото на кръвната захар също се регулира, което от своя страна предотвратява апетита за храна. Що се отнася до теорията - все още не е имало сериозни проучвания върху ябълковия оцет и загубата на тегло.

Ако искате да включите напитки от ябълков оцет в диетата си, трябва да изпиете чаша разреден ябълков оцет около 15 минути преди всяко хранене. На всеки литър вода има около осем чаени лъжички ябълков оцет. Ако всичко е прекалено кисело, можете също да използвате малки количества мед или зеленчуков сироп (например кленов сироп), за да го подсладите.

7. Протеинови шейкове

За много спортисти те са неразделна част от хранителния план: Протеинови шейкове. Причината за това е протеинът, съдържащ се в шейковете, за който е доказано, че насърчава изграждането на мускули, а също и дълготрайна ситост. Като алтернатива се използват и животински продукти, които съдържат много протеини, като месо, риба, яйца и млечни продукти.

Има няколко неща, които трябва да имате предвид при протеиновите прахове: От една страна, трябва да се уверите, че прахът съдържа възможно най-малко добавки. Тук са особено подходящи органичните продукти. Важен е и начинът, по който приготвяте шейка: Ако искате да отслабнете, никога не трябва да смесвате праха с краве мляко. По-добре е да използвате вода или нискокалорични млечни алтернативи като овесени или бадемови напитки.

8. Зелени смутита

Друга страхотна напитка за отслабване са зелени смутита. За разлика от плодовите смутита, те се състоят предимно от зеленчуци и следователно са много по-нискокалорични. Освен това се твърди, че зелените смутита имат много свойства за укрепване на здравето, в края на краищата те са направени от зеленчуци. "Като цяло е доказано, че плодовете и зеленчуците имат превантивен ефект върху развитието на различни заболявания. Няма обаче проучвания, които наистина да са доказали действително ефекта на зелените смутита", казва Даниела Граф от "Федералния изследователски институт за хранене и храна".

Митът, че тялото може да усвоява по-добре пюрираните зеленчуци, не е верен. За храносмилателната система няма разлика дали храната се дъвче или пюрира. За зъбите обаче: Те се нуждаят от нещо твърдо, за да дъвчат от време на време, така че не трябва да консумирате повече от една чаша смути на ден. Съвет: Производителят на смути улеснява много приготвянето на смути! Има много оферти, например на Amazon.de. *

Заключение

Има много страхотни и вкусни алтернативи на напитки за безалкохолни напитки & Co. Разбира се, разчитането само на здравословни напитки във вашата диета не е ефективно. Спортът и здравословното хранене продължават да играят централна роля. Но те са идеални като малки поддръжници, които също са здравни.

Заслужава да се прочете за всеки, който иска да отслабне: Нашата статия за храни, които съдържат много скрити калории.

* Забележка: В редакционния екип винаги сме нащрек за страхотни оферти и полезни продукти за нашите читатели - за неща, които ни вдъхновяват, и изгодни оферти, които са твърде добри, за да бъдат игнорирани. Връзките, предоставени в тази статия и маркирани със символ на количка за пазаруване или звездичка, са така наречените партньорски връзки/рекламни връзки. Ако кликнете върху една от тези връзки и купите от нея, ние получаваме комисионна от дилъра. Това не променя цената за вас. Нашата редакционна отчетност е по същество независима от съществуването или размера на комисионна.