Отслабнете успешно - така можете успешно да приложите новогодишната си резолюция
Отслабнете през новата година и накрая се отървете от излишните килограми? Добра резолюция. Но как може да се приложи реалистично и ефективно?
Всеки втори гражданин на Германия е засегнат и с наднормено тегло, а всеки пети рискува здравето си. Затлъстяването е основният проблем в здравната система, според Федералния център за здравно образование (BZgA) за деца и юноши. Ужасяващи факти, които знаем твърде добре и които засягат и нашите деца. 15% от децата ни са с наднормено тегло, а тези с много наднормено тегло стават все по-тежки. В момента не се забелязва обръщане на тенденцията.
1. Яжте, не диета!
Много диети и пълнители за пълнене на стомаха под формата на хапчета и шейкове обещават бърз успех и облекчение, когато се появи глад. Независимо дали събирате точки или предходни въглехидрати, опитвате ли комбиниране на храна или ананасова диета. Всички диети имат едно общо нещо: те са едностранчиви и лишават организма от важни хранителни вещества и енергията, от която той спешно се нуждае за този проект.
2. Бъдете честни със себе си.
Вашият семеен лекар знае дали излишното ви тегло заплашва да причини сериозни здравословни проблеми. Прозрението за болест е важна стъпка в стремежа ви за по-лесен живот. Потърсете помощ, когато се чувствате обезсърчени и мислите, че не можете да се справите. Има съпътстващи терапии и групи за самопомощ, които осигуряват огромна мотивация да останат на топка в дългосрочен план. не си сам.
3. Не бързайте.
Приятно хранене и отделете време за пазаруване и готвене. Справянето и боравенето със съставките не само отвлича вниманието от глада, но и насърчава процеса на наблюдение, разпит и преосмисляне на собственото хранително поведение. Ритуалите имат облекчаващ ефект и увеличават очакването. Пийте много чай и вода, това също изпълва стомаха. Обичате ли да хапете? Сурова храна може да се яде в огромни количества, дори в късен час. Опитай.
4. Упражнение!
По-лесно да се каже, отколкото да се направи, но само тези, които спортуват, изгарят излишните калории. Движете се по подходящ начин. Намерете начало и го поемете бавно. Не трябва да се занимавате със състезателен спорт, но спазвайте срещата със спорта в редовно време. Независимо дали сте сами, в клуб или по рецепта, след като кръгът бъде прекъснат, ще се почувствате по-добре, стъпка по стъпка.
Снимка: Кристи Томпсън/sxc.hu
Кристиян Кречман
Последни статии от Кристиян Кречман (вижте всички)
Оставете коментар отмяна отговор
В нашия здравен блог your-gesundheit.com ще намерите съвети и трикове за здравословна диета и ще научите как можете да поддържате здравето си. Освен това представяме нови тенденции и изпитани в областта на фитнеса и уелнес.
За да поддържате здравето си, не е нужно да променяте всичките си навици за една нощ. Можете да постигнете целта си с малки стъпки. Искаме да ви дадем предложения.