Отслабнете успешно с фитнес упражненията за вашата фигура
Всеки тип фигура има фитнес упражнения, които са идеални за тях. Ще разкрием кой ви подхожда най-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всеки има тази приятелка в своя приятелски кръг, която може да яде това, което тя иска - без да наддава, разбира се. И вие сами се мъчите да се отървете от всеки килограм, след като просто погледнете парчето торта.
Всъщност изчислението трябва да бъде много лесно: повече упражнения + здравословна диета = по-малко тегло.
Поне на теория. Но на практика метаболизмът и изгарянето на мазнини работят съвсем различно, особено при жените, в зависимост от хормоналния баланс.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете бързо или се бийте усилено? Типът фигура решава!
Затова фитнес експертите правят разлика между три вида: ектоморф, ендоморф и мезоморф. В зависимост от телосложението им, тези видове трябва да се хранят и тренират напълно различно.
1. Ектоморфният тип: тънък и жилав
Повечето ектоморфни типове са „добри ядещи”, което означава, че те наддават много бавно и обикновено имат малко мускулна маса. Метаболизмът ви винаги е в разгара си и изглеждате много слаби.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Недостатъкът: Те изпитват трудности при изграждането на мускули и за това се нуждаят от огромно количество калории. И те са склонни да са слаби мазнини - тоест те имат телесни мазнини около органите си, докато отвън изглеждат много тънки.
С тези фитнес упражнения жените ектоморфи отслабват
Ектоморфният тип се възползва най-много от кратките и интензивни тренировки, които включват големи мускулни групи. За жените от този тип определено означава: качвайте се на тежестите!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тъй като метаболизмът ви работи с пълна скорост, обикновено не се нуждаете от чести кардио единици. Хрупкава кросфит тренировка с тежести и акцент върху изграждането на мускулите е идеална.
Също така важно: протеини, протеини, протеини. Този човек трябва да се задоволи с нуждите си от протеини - в противен случай изграждането на мускули няма да прогресира нито един метър!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Мезоморфният тип: спортен и атлетичен
Жените, които започват като културисти, обикновено са от този тип. Те са високи, често много спортно изградени и изобщо нямат проблеми с пренасянето на мазнини в мускулите. Спортът обикновено е много забавен за тях, защото бързо виждат успеха.
Те обаче не могат да ядат това, което искат - те натрупват мазнини по-бързо от ектоморфните жени и определено трябва да следят приема на калории. Поради това много „пътуващи с фигури“, които имат всичко в шкафа си от размер 34 до 44, принадлежат към тази група.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мезоморфните жени използват тези фитнес упражнения за отслабване
Мезоморфният тип обикновено се радва на силови тренировки - тяхната физика е идеална за това. Но за да станат видими мускулите, определено трябва да се прави кардио тренировка. Две до три тичащи единици, колоезденето и плуването са задължителни.
Този тип се възползва най-много от комбинация от много различни форми на обучение: възможни са пилатес, интервални тренировки с висока интензивност и йога.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това тези жени бързо изглеждат „обемисти“, т.е. относително мъже. Ако искате да избегнете това, по-скоро трябва да тренирате с малки тежести и собственото си телесно тегло.
3. Ендоморфният тип: женски и пълни
Жените с тази физика често имат много женствена фигура, тъй като ендоморфният тип е „добър потребител на фуражи“. Вашето тяло използва много добре въглехидрати и бързо се превръща в мазнини. Следователно захарта и алкохола трябва да се избягват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Мускулите са изградени, но този тип тяло трябва да бъде търпелив, докато станат видими, тъй като тялото освобождава бавно своите мастни резерви.
С тези фитнес упражнения ендоморфните жени отслабват
Ендоморфните типове правят най-добре да тренират няколко пъти седмично с високи повторения. Обучението по HIIT и табата, които едновременно стимулират изгарянето на мазнини, са идеални.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
От друга страна, силовите тренировки сами по себе си няма да доведат до успех. Кардиото е всичко и всичко тук - не е нужно да се борите на стъпка всеки ден. Дори разходката по време на обедната ви почивка може да направи много. И не се обезсърчавайте: отнема време да натрупате мускули - но ендоморфните жени могат да имат и шест коремни корема.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки