Отслабнете успешно по време на менопаузата, когато не можете да продължите
Когато се опитвате да отслабнете, често има момент във времето, когато теглото спира да пада седмици наред. Процесът на отслабване спира.
Този застой може да има различни причини. Съответно, има и различни подходи, за да накарате тежестта отново да започне.
Ето няколко възможни причини за блока за отслабване и средствата за него.
Временна стагнация при отслабване
Ако спрете да отслабвате за една до четири седмици, това може да бъде естествен процес на стабилизиране на тялото.
В този случай се изисква търпение, дори ако е трудно да се положат усилия и въпреки това да не отслабнете.
Ако почивката за отслабване продължава повече от четири седмици, време е да прегледате мерките си за отслабване.
Falter след седмица или две
През първите няколко седмици отслабването е по-лесно, тъй като задържането на вода се нарушава и червата се изпразва.
Ако не можете да продължите впоследствие, ще ви помогне да прецизирате диетата си и да правите повече упражнения.
Заблуждавайки се при пълзене при хранителни грешки
С течение на времето нашето подсъзнание често успява да се добере до по-висококалорични храни в различни ъгли (вж. Стр. 142).
Тук помага фината настройка на диетата.
Разклащайки се от по-небрежно упражнение
След първата фаза с висока мотивация, спортът понякога се практикува малко по-малко безразлично. Дори честотата и продължителността на тренировките да останат същите, спортът тогава е по-малко ефективен.
В този случай помага да се засили движението отново с нова люлка. Може би се огледайте за нови, интересни спортове и предизвикателства.
Стагнация чрез мускулен растеж
Ако спортувате много, особено тренировки с тежести и не отслабвате и дори не наддавате, това може да се дължи на мускулния растеж.
Мускулите са по-тежки от мазнините. Следователно, когато мускулите растат, вие тежите повече. Това означава, че определено можете да губите мазнини, дори ако теглото остава постоянно.
В този случай трябва да бъдете търпеливи към себе си и тялото си.
След като мускулите пораснат достатъчно, те карат да отслабвате още по-бързо.
Разклащайки се чрез свикване с тялото
След известно време тялото свиква с намалено снабдяване с енергия от храна.
Ако комбинацията от диета и упражнения доведе до само малка разлика между енергийния прием и консумацията, тогава свикването с нея може да стопи разликата. След това спирате да отслабвате.
Фина настройка на храненето и по-интензивен спорт помагат тук.
Разклащайки се от недостатъчно храна
Не само твърде много храна, но и твърде малко храна може да блокира загубата на тегло.
Твърде малкото приемане на храна забавя метаболизма.
Може да има постепенно начало на метаболизма на глада (вж. Стр. 84).
В този случай реактивирането на метаболизма помага (вж. Стр. 88).
Стагнация поради хормонални промени в тялото
По време на менопаузата хормоналната ситуация може да се промени отново и отново.
Хормонални промени, които ви пречат да отслабнете, могат да бъдат, например:
· Повишен дефицит на прогестерон,
· Недостатъчност на щитовидната жлеза поради дефицит на прогестерон,
Ако се подозира една или повече от тези точки, трябва да посетите Вашия лекар отново и да си направите кръвен тест.
Фина настройка на храненето
Фината настройка на диетата помага в няколко случая на отслабване.
Това означава следното:
· Задайте си въпроса в кои области на диетата са се прокраднали малки статисти (вижте страница 142).
· Помислете кои области от вашата диета все още са твърде калорични. Типични примери за това: сладкиши, сладки напитки, тлъсто сирене, мазна наденица. Елиминирайте или намалете тези области.
· Заменете висококалоричните храни с подобни, по-нискокалорични храни.
· Елиминирайте закуски, които не са ви абсолютно необходими.
· Опитайте нови видове плодове и зеленчуци, които не сте яли редовно преди.
Цялото нещо се нарича фина настройка, защото включва фина настройка.
Действието на отказ с чук няма смисъл, защото в дългосрочен план това води до разочарование и отказ от променената диета.
Ако промените постепенно, тогава вкусът също се променя постепенно и промяната е лесна.