Отслабнете успешно Новата диета за щастие на жената чудо
„Отслабнете без забрани“ - това е принципът на „диетата на щастието“. Тя дори позволява сладкиши в умерени количества.
Снимка: RFF
Не на шоколад, гумени мечки и други подобни? Когато чуете това, всъщност не ви се губи повече! Но има и друг начин. Отслабвате само успешно, ако няма твърде много забрани. Точно това е причината, поради която сладките определено трябва да намерят място в менюто. Това създава моменти на благополучие. И без тези моменти всяка диета е обречена на неуспех. Затова за тези със сладък зъб е много важно да задоволят конкретно глада си за сладост. Планирани сладки ястия помагат за избягване на неконтролирано преяждане и за трайно отслабване.
И така отслабвате успешно: Забравете за строгото избягване на захар. Първо, това е почти невъзможно, тъй като се намира в почти всички промишлено преработени продукти, и второ, обикновено действа само до следващата атака на апетита за храна. По-добре е, Съзнателно се наслаждавайте на сладко основно хранене всеки ден. По този начин вашите нужди са задоволени и между тях няма нужда от лека закуска. Останалите две хранения остават обилни. Двата ежедневни плана ще ви помогнат. Избягвайте закуски между храненията. И когато апетитът стане твърде голям, решението е сладките плодове.
Отслабнете успешно със сладка закуска
Сутрин: сърцето се търкаля
За 2 броя
- 1 яйце
- 30 мл мляко
- 100 г брашно
- 1 чаена лъжичка бакпулвер
- 20 г мед
- 30 г масло
- Шам-фъстъци, гранулирана захар
Разбийте яйцето до разпенване, разбъркайте 30 мл мляко. Смесете със 100 g брашно, 1 чаена лъжичка бакпулвер, 20 g мед, 30 g масло. Разточете тестото с дебелина около 2 см. Изрежете 2 сърца.
Поръсете с шам фъстък и кристали захар. Печете при 200 ° C (конвекция: 175 ° C) за 15-20 минути. Сладък кварк потапя вкус с него. Около 450 ккал
Обяд: авокадо бурито
За 1 порция
- 1 чаена лъжичка лимонов сок
- сол
- чили
- 1 чаена лъжичка мед
- зехтин
- 1/2 шалот
- 30 г ракета
- 1 тортила
- ¼ авокадо
Разбийте 1 чаена лъжичка лимонов сок, сол, лют пипер и 1 чаена лъжичка мед. Разбийте в 1 чаена лъжичка зехтин. Заровете D шалот и разбъркайте във винегрета. Измийте 30 г ракета и завъртете на сухо. Печете 1 тортила в тигана за около 1 минута от всяка страна. Половината ¼ от авокадото, отстранете костилката, отстранете пулпата от кожата и нарежете на клинове. Долейте тортилата с рукола и авокадо и поръсете с винегрет. Навийте тортилата в бурито, увийте я в пергаментова хартия и я завържете с панделки. Прибл. 370 ккал
Вечерта: картофена пица
- 250 г картофи
- Сол, черен пипер, кимион
- 1 чаена лъжичка масло
- 100 г нискомаслена кварка
- 1 пролетен лук
- 50 г сурова шунка
За 1 порция Нарежете 250 г картофи на тънки филийки. Поставете пица върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Оставете картофените филийки да се припокриват. Подправете картофите със сол и ги залейте с 1 чаена лъжичка олио. Печете в гореща фурна (електрическа фурна: 200 ° C/фурна с вентилатор: 175 ° C) за около 25 минути. Подправете 100 г нискомаслена кварка със сол, черен пипер и кимион. Нарежете 1 пролетен лук на пръстени, 50 г сурова шунка на ивици. След около 15 минути, намажете картофената основа с кварк и отгоре с зелен лук и шунка. Прибл. 400 ккал
Отслабнете успешно с шоколад за обяд
Трябва да имате търпение до обяд. Но тогава ще бъдете възнаградени два пъти - с паста в сладък шоколадов сос.
Сутрин: хляб с пуешко къри
За 1 порция
- ½ парче ананас (може)
- 25 г филийки пуешки гърди
- ½ домат
- 25 г крема сирене
- 1 супена лъжица ремолада
- 1 ч. Л. Къри на прах
- 1 чаена лъжичка чили сос
- Сол пипер
- 1 стрък босилек
Зарове lice парче ананас (консерва). Също така нарежете 25 г филийки пуешки гърди и ½ домат на малки кубчета. Смесете 25 г крема сирене, 1 чаена лъжичка ремулада, 1 чаена лъжичка къри на прах и 1 чаена лъжичка лют сос. Подправете със сол и черен пипер.
Измийте 1 стрък босилек, разклатете на сухо, откъснете листа от дръжката и нарежете на фини ивици, заделени за гарнитура. Сгънете студените разфасовки, доматите, босилека и ананаса в крема. Разпределете кърито, разпределено равномерно върху две филийки чиабата. Прибл. 350 ккал
Обяд: паста с шоколадово-портокалов сос
За 1 порция
- 20 г тъмен шоколад
- ½ оранжево
- 250 мл мляко
- Ванилинова захар
- 70 г панделка юфка
- 1 супена лъжица ксилитол
- Шам-фъстъци
Накълцайте 20 г черен шоколад. Изцедете сока от ½ портокал. Оставете да заври 250 мл мляко и 1 чаена лъжичка ванилинова захар. 70 g юфка панделка, добавете 1 супена лъжица ксилитол, варете около 13 минути. Отцедете макароните, съберете млякото.
Загрейте 2 супени лъжици сок, шоколад и 70 мл ванилово мляко. Накълцайте 1 чаена лъжичка шам фъстък. Подредете тестени изделия, сос и ядки. Прибл. 480 ккал
Вечерта: салатен хлебен хляб
За 1 порция
- 75 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- Сол пипер
- Лимонов сок
- ½ червен пипер
- Люти люспи
- 1 пролетен лук
- 40 г ракета
- 40 г нарязани пуешки гърди
- 25 г черни маслини
- 1 тост за сандвич
За соса разбъркайте 75 г нискомаслено кисело мляко до гладка смес, подправете със сол, черен пипер, лимонов сок и люспи от лют червен пипер. Почистете и измийте ½ червена чушка и нарежете на фини ивици.
Почистете и измийте 1 пролетен лук и нарежете диагонално на пръстени. Измийте 40 г ракета и оставете да се отцеди. Нарежете 25 г черни маслини на филийки.
Изпечете накратко 1 джоб за сандвич препечен хляб в тостера и разрежете хоризонтално. Разпределете всички приготвени съставки, сос и 40 г филийки пуешки гърди в торбата и сервирайте. Прибл. 310 ккал
7-те най-добри съвета срещу апетита
Спи в Недостатъчният сън увеличава желанието за захар. Причина: Тялото се опитва да противодейства на липсата на енергия.
намали стреса Стресът е основен стимул за глад за храна. Често се опитвате да успокоите нервите си с торта и шоколад. Можете да го направите и със спорт и той е много по-удобен за фигурата.
Още подправки Изследователите установиха, че кориандърът, канелата, индийското орехче, карамфилът и други подобни ограничават жаждата за наски по естествен начин.
Прогонете доставките Не позволявайте на изкушението да има шанс. В ежедневието много често несъзнателно ядат сладкиши. Но това, което го няма, не може да се яде.
деформация Твърде често гладът за сладко се поражда от скуката. Правете нещо хубаво всеки ден и упражнявайте много на чист въздух.
Витамини и минерали Липсата на хранителни вещества може да увеличи апетита за сладкиши, така че разнообразни жизненоважни вещества са задължителни. Някои дори могат да поддържат баланса на нивата на кръвната захар: витамин В3 или магнезий.
Пий, пий, пий Гладът за сладки неща често се бърка с жаждата. Поради това е важно това да се предотврати с 1,5 до 2 литра течности на ден.
Има чудесни алтернативи на захарта
Кокосов цвят захар се прави от цветния нектар на кокосовата палма. Неговият гликемичен индекс е само половината от този на трапезната захар. Предимство: Колебанията на кръвната захар не са толкова силни, не се появяват пристъпи на глад.
Ксилитол (брезова захар) е добра алтернатива на гранулираната захар. От една страна, вкусът е много сходен, а от друга страна, брезовата захар съдържа около 40 процента по-малко калории. Ксилитолът също има положителен ефект върху зъбите. Бактериите в устата не могат да разграждат ксилитола, което означава, че не може да се развие вредна киселина и следователно кариес. Ето защо ксилитолът се съдържа и в продуктите за грижа за зъбите. Например от Xucker.
Плодова каша също е добър за подслаждане. 100 грама имат само 50 до 60 калории. Но внимавайте: плодовата каша не е същото като плодовата каша. Класическото ябълково пюре, например, обикновено също е подсладено.
пчелен мед съдържа приблизително същото количество калории като бялата захар, но като цяло е по-здравословна. Защо? Той е богат на хранителни вещества като витамини от група В и минерали. Медът има по-сладък вкус, поради което са достатъчни по-малки количества. Медът е подходящ за печене само ако тъмният цвят на печените изделия и техният собствен вкус не пречат.
кленов сироп се получава от канадския захарен клен. Сиропът има повече минерали и витамини от меда и освен това има по-малко калории от гранулираната захар.
Агаве сироп е подсладител, направен от сок от кактуси. Само с 304 калории на 100 грама, той е почти 100 калории по-лек от нормалната захар и се състои почти изцяло от фруктоза.
Стевия се получава главно от растението стевия - но подсладителят вече се произвежда и индустриално. Той е без калории, няма ефект върху нивата на кръвната захар и е около 300 пъти по-сладък от обикновената захар. Единственият недостатък: вкусът напомня на сладник, който отнема свикване.
палмова захар Подобно на кафявата захар, тя е добър заместител на гранулираната захар и се прави от сока на захарната палма. Той е по-малко сладък, но по-здравословен, тъй като не е толкова силно обработен промишлено.