Отслабнете успешно - моят доклад за диетата
Накрая отслабнете успешно, няма повече йо-йо ефект. В доклада си за диетата записвам успехите и неуспехите си в отслабването. Отслабването без гладуване е мотото и без краш диети. С промяна в диетата и физическите упражнения отслабвам.
страници
Сряда, 22 февруари 2012 г.
Отрезвяващо резюме
Изминаха десет дни от последното ми влизане в блога. Десет дни, които бяха доста смесени - и отрезвяващи. Успехът е много бавен. Кривата на теглото ми е интересна, така да се каже нагоре и надолу. Но тенденцията намалява. Диетата работи изненадващо добре и все повече забелязвам, че вървя срещу зърното. Все по-малко ми харесва.
Водя хранителен дневник във fddb, за да имам контрол върху хранителните си навици. Сега възникна въпросът колко мога/мога/трябва да ям. В общността fddb преобладаваха 80% от дневните нужди като общото количество калории. Това означава, че много хора следват тази средна стойност. Дали работи за всички, е друг въпрос. Досега винаги съм бил около легендарните 80 процента. Изключенията обаче доказват правилото и така също имах няколко дни, когато ядох много малко, и два дни, когато беше доста малко. Веднъж си отидох вечерта и пих коктейл. Засега това изглежда не е причинило много вреда. Въпреки това качих 2 кг през последните 6 дни. Отначало, разбира се, шок, но с поглед към календара, който засега е поставен в перспектива. Ще си докарам менструацията след около 6 дни и тогава би трябвало отново да съм с тези два килограма по-лек. Ако не, ще се справя с голямата криза. Тогава се съмнявам не само в себе си, но и в същността на диетичните промени.
Между другото, отново се научих как да хулахуп. Добре, все още не върви перфектно (сложих това на моите беконни ролки, защото гумата на моя тънък приятел се движи много по-изправено около бедрата ми), но се оправям И вече не боли толкова:) Синините също бавно изчезват. И мога да кажа твърдо, че областта на талията/стомаха ми се е променила. Но може би това е само моето въображение, защото панталоните не стоят по-добре * hmpf *
Следващите ми цели за отслабване
Няма намаление без гол, така че го накарайте. Ще си дам още две седмици, след което по-голямата част от промяната на диетата трябва да бъде здраво закрепена в мозъка. След това бих искал бавно да въведа ежедневна разходка. С продължителност 20-30 минути в началото, винаги хубаво нагоре по планината. След това продължете да използвате редовно обръча и наистина отидете на упражнения. Досега винаги е имало нещо, или среща, или дъщеря ми, или аз трябваше да работя. И веднъж се провали, когато можех. Мисля, че ако имах повече упражнения, щях да постигна по-бързи резултати. От друга страна, бавното темпо е добро. Времето ще покаже:)
Неделя, 12 февруари 2012 г.
Juchuh, чайът от коприва работи!
Тъй като в момента съм на път да овулирам, отново складирах малко вода. Но този път бях подготвен и си купих чай от коприва. Вчера пих три чаши през целия ден и разбира се повече чай. В резултат днес тежах 900 грама по-малко днес. Настоящото ми тегло е 86,8 кг. Това беше, разбира се, още един силен мотивационен тласък. Въпреки това, всъщност нямам нужда от мотивация. Храня се контролирано, насищам се и не прекалявам със сладкиши. Ако все пак взема Hieper за нещо сладко, ям хляб с Филаделфия с млечен шоколад. Досега се случи само веднъж:)
Така че не е толкова лошо с отслабването досега. Днес реших да сглобя отново моя хулахуп. За съжаление мога да си спомня само синините, които имах след като използвах нещото. И се нуждаех от няколко опита, преди дори да успея да задържа гумата * кашлица *. Но от чисто техническа гледна точка е готино. Изпотявам се;)
Но преди да се захвана за работа, ще потърся нещо за ядене. Защото днес нямаше обяд и не бих искал да правя без него. Няма нищо като вкусен обяд ^^
Петък, 10 февруари 2012 г.
Отслабването е глупаво
Заглавието казва всичко: Отслабването е глупаво. По някакъв начин всичко е свързано със загуба на тегло, но не би трябвало. Това всъщност е психологически проблем. Всеки ден хората мислят за това какво се яде, дали са имали достатъчно упражнения, дали са пили достатъчно и и и. Не е чудно, че отслабването по този начин не е забавно. Имайте предвид, че напълняването беше по-забавно там. Но някак си трябва да продължи сега.
Хранене под базалния метаболизъм
Според Интернет и различни твърдения от хора, които познавам, основният метаболизъм е от съществено значение за организма. За да мога да напиша този текст, да отида до тоалетната, да спя и да дишам, тялото ми се нуждае от енергия. Тази основна енергия се измерва чрез базалната скорост на метаболизма. За мен това са 1600 калории и нещо. Имам нужда от тези калории, за да мога изобщо да функционирам правилно. Това е теорията. Всеки, който в дългосрочен план остава далеч под основния си метаболизъм, намалява метаболизма си и го уврежда. Ефектът, който след това настъпва при прекомерен прием на храна, се нарича йо-йо. Тъй като тялото беше накарано да вярва, че работи на задна горелка, защото е настъпила спешна ситуация. Щом отново има храна, тя се бункерира. Но освен това, тялото просто не може да функционира правилно, ако не получи необходимата енергия. Честата умора и „чувството за слабост“ могат да бъдат симптоми на това.
Но ако всичко, което чета и чувам, е вярно, как да ям толкова много? От друга страна също прочетох, че трябва да изчислите основния метаболизъм на целевото тегло и да работите върху него. И това би се случило много по-рано в момента. Тъй като моята желана базална скорост на метаболизма - въз основа на целевото тегло - е 1400-1500 някои калории на ден. Тогава 1400-1550, които в момента ям средно, отново биха били добре.
И това от своя страна ме води до невероятни прозрения.
1) Причината да съм дебел има много по-малко общо с храненето, отколкото не упражнява. Разбира се, имаше моменти, когато просто ядях повече. Повече или по-малко здравословно. Ако се бях движил по едно и също време, това вероятно никога нямаше да има значение.
2) През повечето време се храня правилно, но поради липса на упражнения оставам на едно ниво.
3) Тъй като не отслабвам - и теоретично би трябвало, ако консумирам само основния метаболизъм от целевото тегло - нещо не е наред с метаболизма. Защото и без движение нещо трябва да се случи. Но може би нещо ще се случи, твърде рано за реални резултати. И честно казано, ноември до декември миналата година не беше време за правилно хранене. И може би не и преди това, но всъщност не помня нито едно от двете:)
Във всеки случай съм сигурен, че „упражнение“ е вълшебната дума в моя случай (ако приемем здравословна диета). Защото определено не достига. И аз го забелязвам и по тялото си, ръждясвам. Мобилността оставя много да се желае, издръжливостта, силата. мога да го направя по-добре.