Отслабнете успешно - интервю
И работи: отслабнете здравословно и успешно! В интервюто диетоложката г-жа Инес Крамер дава ценни съвети, които трябва да се спазват при отслабване.
DGKS Ines Krammer, бакалавър, работи като диетолог и медицинска сестра.
FitundGesund.at: По-голямата част от вашите клиенти идват при вас с желанието да отслабнете. Кои фактори са наистина важни за успешното и трайно отслабване?
DGKS Инес Крамер, бакалавър: Решението да отслабнете е много важна първа стъпка. Солидна ще и Постоянство са основни изисквания за действителен успех в дългосрочен план.
Здравословното и трайно отслабване е тежка работа и отнема много енергия и дисциплина. Също така мисля, че е много важно да имате предвид реалистична цел. Друг релевантен фактор е смелостта и мотивацията за промяна. Собствените навици, като неправилна диета и често липса на упражнения, доведоха до затлъстяването и следователно те трябва да бъдат променени в дългосрочен план.
Засегнатият трябва да се научи отново да се храни „правилно“ и да стане по-активен. С подходящия метод, индивидуално съобразен с нуждите, могат да се постигнат и планираните цели. Ако има медицински причини за наддаването на тегло, те, разбира се, трябва да бъдат изяснени с лекар.
FitundGesund.at: Колко загуба на тегло е възможна или здравословна на седмица?
DGKS Инес Крамер, бакалавър: За да отслабнете трябва отрицателен енергиен баланс да се постигне. Това означава, че тялото трябва да изгори повече енергия, отколкото му се доставя. За дългосрочен успех е важно да не отслабвате твърде бързо и да не гладувате. 0,5 - 1 кг на седмица са напълно достатъчни.
Излишните килограми също не се натрупват за няколко седмици, но вероятно за няколко месеца или дори години. Намаляването на теглото трябва да бъде не само фокусът, но и снабдяването на тялото с всички необходими хранителни вещества. Този аспект често се пренебрегва при диети от всякакъв вид.
FitundGesund.at: Има ли храни, които трябва да се избягват по-специално?
DGKS Инес Крамер, бакалавър: Аз съм на мнение, че никоя храна или храна не трябва да бъдат изцяло премахнати от менюто. Много по-важно е да го използвате отговорно. Сладки, солени и мазни храни, както и алкохолни напитки трябва да се консумират само умерено ще. Определено количество мазнини и масла е много важно за организма. Когато се използва пестеливо, особено внимание трябва да се обърне на качеството, тъй като те съдържат важни мастни киселини. Тялото също се нуждае от сол, но само в определено количество.
Здравословната диета се основава на достатъчен прием на течности, като се консумират нискоенергийни напитки, особено вода. Според австрийската хранителна пирамида, плодовете, зеленчуците, зърнените продукти/картофите, млякото и млечните продукти, както и висококачествените мазнини и масла трябва да бъдат в менюто всеки ден. Понастоящем препоръките за консумация на риба са веднъж или два пъти седмично. Месни и колбасни изделия не трябва да се консумират повече от три пъти седмично. До три яйца на седмица се считат за приемливи.
Ако се взема предвид основно здравословна, балансирана диета, умерената консумация на луксозни храни (напр. Сладкиши, хапки, храни с високо съдържание на мазнини и т.н.) е напълно наред. Те всъщност трябва да се консумират рядко, но с удоволствие и най-вече без съвест!
Храненето на здравословна диета може да бъде толкова просто и ви помага да отслабнете. (Снимка: habovka/Depositphotos)
FitundGesund.at: В много случаи ужасяващият йо-йо ефект поражда след успешна загуба на тегло - как може да бъде предотвратен?
DGKS Инес Крамер, бакалавър: Като изберете подходящ метод за отслабване. Едно е Промяна в диетата, с нарастваща физическа активност, която води до траен успех. Дисциплината играе много важна роля. Собствените им навици на живот са довели до затлъстяване за определен период от време. Така че не е достатъчно да се придържате към диета за няколко седмици или месеци и след това да се върнете към стария график.
Засегнатият човек трябва да научи нови хранителни навици и в никакъв случай не бива да гладува. Базалната скорост на метаболизма (= дневното количество енергия, от която тялото се нуждае в пълна почивка, на гладно, при 28 ° C, за да поддържа функциите си) не трябва да бъде подбивана. Има специални формули за грубо изчисляване на това. Точно определяне може да се направи с a Анализ на биоелектричния импеданс съответно.
Трябва да се внимава да се осигурят достатъчно упражнения. Мускулната маса трябва да се поддържа дори при отслабване. Ако се разгради, основният метаболизъм намалява и тялото изгаря по-малко енергия.
За да се осигури траен успех, новоучените модели на хранене и упражнения трябва да се поддържат, дори след достигане на желаното тегло!
FitundGesund.at: Има ли съвети, които могат да се използват ефективно срещу апетита?
DGKS Инес Крамер, бакалавър: За да предотвратите апетита, е важно да имате редовно хранене. Например, 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) се оказват полезни. Може да се включат „леки закуски“, за да се преодолее времето между тях. За това са подходящи различни видове плодове, зеленчукови пръчици, кисело мляко, мътеница или други подобни. Пропускането на хранене и гладуването може да улесни подобни атаки. Също така е важно да се гарантира достатъчен прием на течности, тъй като това допринася за запълването на стомаха.
Луксозни храни като сладкиши, хапки, ястия с високо съдържание на мазнини и т.н. рядко трябва да се включват в менюто. Ако напълно се справите без тези храни или ястия, това обикновено е контрапродуктивно, тъй като апетитът за тях става все по-голям и по-голям. Това може да доведе до прекомерна и неконтролирана консумация.
FitundGesund.at: Има ли смисъл да се стимулира изгарянето на мазнини, ако да - как?
Ако искате да отслабнете успешно и трайно, трябва да помислите за няколко неща. (Снимка: Wavebreakmedia/Depositphotos)
DGKS Инес Крамер, бакалавър: Във всеки случай е важно да стимулирате изгарянето на мазнини, тъй като разграждането на мастната тъкан е на преден план при отслабване. Водата в тялото и мускулната маса трябва да се задържат или намаляват до много по-малък процент.
Сега намаляването на телесните мазнини и поддържането на мускулите е едно повишена физическа активност необходимо. Това е трудно за засегнатите, особено в началото на отслабването. Увеличаването на ежедневните дейности като изкачване на стълби, ходене, вместо шофиране е първата стъпка.
За да укрепите мускулите и да поддържате ставите, правете два пъти седмично Силови упражнения препоръчително. За изгаряне на мазнини са полезни дейности за издръжливост със среден интензитет (без прекомерно пренапрежение). Това трябва да се прави три пъти седмично за поне 30 минути (в идеалния случай за около 45 минути).
Ако имате много наднормено тегло, често е достатъчно да започнете да ходите по-бързо (напр. Скандинавско ходене). Ако тялото вече е малко по-тренирано, интензивността може да се увеличи бавно (например бавен джогинг, колоездене). В допълнение към променената хранителна схема, повишеното поведение при упражнения допринася значително за постоянно намаляване на теглото и поддържане на теглото.
Можете да намерите повече информация и данни за контакт за г-жа Инес Крамер тук.