Отслабнете успешно чрез фоново познаване на везни
Везните всъщност имат репутация, че ви помагат да отслабнете.
Но на практика те често се превръщат в плашещ диктатор на тези, които искат да отслабнат.
Всяка малка промяна се възприема със силни емоции. Ако клиентът успее, небето е пълно с цигулки. Но ако се покаже малко повече тегло, това бързо води до изразена загуба на тегло, което от своя страна допринася за наднорменото тегло.
Везните в никакъв случай не показват само мастните накладки. Вече трябваше да се говори за това, но усещането за разочарование все пак често възниква.
Ето защо отново много ясно:
В допълнение към теглото на мастните подложки, везните показват следните променливи стойности:
· Мускулна маса: Увеличава се значително чрез тренировки с тежести. Повече мускули са много приятни за отслабване (вж. Стр. 265).
· вода: Зависи от това колко пиете и от съдържанието на сол в храната. Дори солено ястие може да направи разлика в теглото до два килограма (вж. Стр. 202).
· Задържане на вода поради хормонален дисбаланс: При много жени водата се натрупва временно в корема преди менструалния период. Разликата в теглото може да бъде няколко килограма.
· Съхранение на гликоген: Ако запасите от гликоген се презареждат, например чрез почивка, това може да доведе до разлика в теглото до три килограма (вж. Страница 56).
Следователно колебания от три и повече килограма могат да възникнат, без дори грам мазнина да бъде добавен или загубен.
Следователно ежедневното претегляне или претеглянето по различно време на деня е относително безсмислено и може да бъде много стресиращо. Такива чести интервали на претегляне имат смисъл само ако искате да разберете как тялото реагира на различни ситуации. Но винаги трябва да се има предвид, че колебанията често имат напълно различни причини, отколкото промените в мастната маса.
Можете да се претегляте веднъж седмично, за да проверите напредъка на загубата на тегло. За предпочитане винаги в един и същи ден, сутрин преди закуска и след използване на тоалетната за първи път. Облеклото трябва да е с приблизително еднакво тегло.
Преди менструация жените не трябва да се тревожат от напълняване, защото това е нормално.
Други колебания могат да възникнат, както е описано по-горе, дори ако се претегляте само веднъж седмично.
Ако имате голям корем, можете да измерите и обиколката на талията си в допълнение към претеглянето. Обиколката на талията се измерва на около два пръста над пъпа, докато издишвате внимателно (вж. Стр. 19).
Везни за телесни мазнини - везни за анализ на тялото
Тъй като измерването на теглото е обект на толкова много колебания, които нямат нищо общо с мазнините, са измислени везни за телесни мазнини.
Има малки люспи от телесни мазнини, които вземате в ръка и които не определят телесното ви тегло.
Има и удължени везни за баня, които освен теглото измерват процента на телесните мазнини. Везните за анализ на тялото също измерват мускулния процент, водния процент и различни други стойности. Трябва да стоите боси на тези везни, за да работи измерването на телесните мазнини.
Принципът на тези скали е анализът на биоелектричния импеданс (BIA), поне с качествени устройства. При тази техника през тялото се изпраща слаб променлив ток. В зависимост от това колко висока е устойчивостта и фазовото изместване, съставът на телесните вещества е различен.
Съдържанието на мазнини в тялото се определя с помощта на сложни формули, които също вземат предвид теглото, ръста, възрастта и пола.
Така че винаги знаете дали всъщност губите мазнини или евентуално мускулна маса.
Звучи почти твърде добре, за да е истина. За съжаление това е вярно само отчасти.
Методът за измерване и изчисление BIA е фундаментално склонен към отказ. За повечето устройства резултатите нямат нищо общо с реалността. Можете също толкова лесно да познаете съдържанието на мазнини или просто да го изчислите, като използвате информацията за теглото и размера, като използвате правилото. Точно това се случва с много евтини везни за състав на тялото. Процентът на телесните мазнини се изчислява въз основа на ИТМ и някои допълнителни данни. Ясна индикация, че скалата за анализ на тялото изчислява процента на телесните мазнини въз основа на ИТМ е две плочи за крака, на които трябва да стоите вместо четири плочи.
Само висококачествени телесни мазнини или везни за анализ на тялото носят разумно значими резултати. И при тези устройства резултатите от измерванията страдат от основните слабости на технологията. Можете обаче да използвате стойностите, за да проследите процеса на отслабване.
Използваеми везни за анализ на тялото се предлагат главно в професионалния сектор. Такива устройства обикновено струват над хиляда евро и могат да бъдат намерени в медицински практики или фитнес студия.
Производителите, които произвеждат добри професионални везни за състав на тялото, често предлагат и добри частни устройства. Тези везни с добър състав на тялото струват по-малко от професионалните устройства, но все пак са сравнително скъпи.
Повечето евтини везни за анализатор на тяло произвеждат толкова ненадеждни стойности, че те само допринасят за объркването и не са от полза.
Дори и с добри везни за анализ на тялото, трябва да следвате няколко правила, за да получите значими резултати.
Винаги трябва да се претегляте по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин преди душ и закуска.
Влажната кожа фалшифицира резултатите. Следователно получавате грешни резултати дори при потна кожа. Дори и да сте пили течност, се дава различен процент на телесни мазнини, отколкото без да се пие.
Някои експерти препоръчват и претегляне преди вечеря, защото тогава балансът на течностите трябва да бъде особено балансиран.
Принципът на измерване на повечето скали за анализ на тялото отчита основно долната половина на тялото. Докато стоите боси на четири електрода, токът тече през краката и корема. Горната част на тялото и ръцете почти не преминават през тока и следователно не са включени в изчислението. От съдържанието на мазнини в долната част на тялото се използва информация като пол, височина и възраст, за да се направи заключение за състоянието в горната част на тялото. Следователно резултатите от измерванията в най-добрия случай могат да бъдат описани като екстраполация.
Хората с нетипично разпределение на мазнините в долната и горната част на тялото неизбежно получават неправилни резултати от метода на екстраполация.
Някои везни за анализ на тялото имат не само електроди за краката, но и допълнителни електроди за ръцете. В резултат токът протича както през долната част на тялото, така и през горната част на тялото. Това значително подобрява резултатите от измерването.
Измерване на мазнини чрез калипометрия
Класическа алтернатива на измерването на телесните мазнини е калифометрията, при която специалист измерва дебелината на мастните накладки в различни точки на тялото с помощта на клещи за измерване. Въпреки че този метод изглежда много архаичен, той се счита за значително по-надежден от повечето скали за анализ на тялото, поне ако се извършва професионално.