Отслабнете успешно - 10 съвета
Реклама, непоискана - борите ли се с няколко килограма твърде много и искате да отслабнете успешно? Може би вече сте опитвали няколко пъти, но накрая отново сте наддали или тежите дори повече, отколкото преди диетата? Вие не сте сами в това. Тук бих искал да ви дам 10 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете успешно.
Отслабнете успешно - 1-ви съвет - търпение
Упражнявайте търпение. Не очаквайте, че можете да направите всичко веднага и перфектно за една нощ. Действаме привично. Ако сте свикнали да не се движите и да ядете твърде много по грешни причини, това няма да изчезне наведнъж. Така че бъдете търпеливи към себе си. Малко по малко ще се оправя. Защото работите по него и го правите толкова добре, колкото можете да го направите този ден.
Повечето от тях планират да отслабнат. Искате твърде много твърде бързо и за предпочитане наведнъж. Човек може да опита. Но вероятно няма да работи. Нормално е да сме в лошо настроение или да намираме всичко за глупаво. Неуспехите са само част от него. Или бихте могли да бягате и да ядете сами веднага като бебе? Не се научихме да четем и пишем и за един ден.
Отслабнете успешно - 2-ри съвет - Отпуснете се
Какво прави във вас, когато си кажете, че трябва да отслабнете? Така че, когато си казвам това, вече не ми се иска. Чувствам се притиснат. Просто се отпуснете. Формулирайте проекта си по такъв начин, че да ви звучи добре. Животът понякога е достатъчно труден.
Затова не се стресирайте излишно за целите си за отслабване.
Освен това стресът може да унищожи успеха при отслабване. Хормоните на стреса се освобождават под стрес. Те осигуряват i.a. за факта, че вече не възприемате правилно естествените си сигнали за глад и ситост.
Някои хора също ядат повече от обикновено под стрес.Друга причина да се отпуснете достатъчно.
Отслабнете успешно - 3-ти връх без везни
Не стойте повече на кантара. Най-добре ги изгонете от апартамента си. Претеглянето също създава стрес - вижте по-горе. Това ви поставя под голям натиск. Нашето телесно тегло постоянно се колебае. Това също не казва нищо за вашата фигура. Това е просто число.
Отслабнете успешно - 4-ти съвет - купете любимите си сладкиши
Това може да звучи малко странно. Когато искате да отслабнете и все пак да си купите любимите сладкиши. Забранявали ли сте си някога да правите нещо? Шоколад или като цяло „нездравословна” храна?
И така, за какво се сетихте? Вероятно постоянно на тези забранени неща, нали? И тогава в един момент буквално си паднал. Изобщо не можех да вкуся и да се наслаждавам правилно и се почувствах виновен след това.
Но ако съзнателно купувате любимите си лакомства и си позволявате да им се наслаждавате, можете да им се насладите. Позволено ти е. В това няма нищо необичайно. Също така е нормално да ядете сладки от време на време.
Сигурно познавате хора, които небрежно ядат шоколад и нищо не му мислят. Можете да направите и това.
Отслабнете успешно - 5-ти съвет - естествено упражнение/спорт
Нашето тяло беше накарано да се движи понякога. Ако не го направим, мускулите ни постепенно атрофират и ние ставаме все по-мудни и натрупваме все повече мазнини.
Намерете удоволствие в упражненията - просто защото това ще ви донесе добро. Не всеки обича да ходи на фитнес.
Не е нужно и двете. Възможна е и разходка в парка или спорт, на който бихте могли да се насладите.
С времето ще свикнете. И тогава упражненията и спортът са нещо напълно нормално за вас и вече не можете да си ги представите без. Има напр. Канали за тренировки в YouTube.
Отслабнете успешно - 6-ти съвет - каква е вашата цел?
Нарисувайте себе си - в ума си или на хартия, ако можете да рисувате.
Как изглеждате, когато постигнете целта си?
Как ще се почувствате?
Как е вашата харизма?
Имайте предвид тази картина и чувствата - защото там искате да отидете. И всеки ден се приближавате до тази цел - вашето ново вие.
Отслабнете успешно - Съвет 7 - Защо искате да отслабнете?
Чудите ли се защо искате да отслабнете? Какво ще промени това положително във вашия живот? Запишете го и когато измислите нещо ново, добавете към списъка си.
Ето няколко примера: Когато отслабна, се чувствам по-комфортно в кожата си. По-ефективен съм. Тогава постигнах нещо, с което мога да се гордея. Когато отслабна, мога да играя по-добре с децата си на детската площадка. Правя нещо за здравето си. По-уверен съм. В добро съм настроение. Състоянието ми се подобрява и т.н.
Отслабнете успешно - Съвет 8 - Намерете инструмента си за отслабване
Искате ли да отслабнете само в краткосрочен план или искате да изберете път, по който можете да вървите до края на живота си? Ако търсите постоянен начин да бъдете слаби, лекомислени и щастливи, мисля, че интуитивното хранене е от ключово значение.
Можете отново да се научите да ядете интуитивно. Можете да го направите от раждането.
След години диети, той се тренира. Диетите забавят метаболизма и създават йо-йо ефект. Мислите се въртят около храната и забраните. Симптомите на дефицит могат да възникнат, ако напр. Съзнателно се яде твърде малко мазнини или въглехидрати.
В дългосрочен план само много малко могат да издържат.
Също така обичайте да се оглеждате за хора, които привидно могат да ядат всичко, което искат, но нямат наднормено тегло.
По всяка вероятност те се хранят интуитивно.
Вие се държите така съвсем несъзнателно и не се притеснявайте от диетите. Вероятно не познавате нито един или ги чувате само от вас.
Отслабнете успешно - съвет 9 - действайте като победител
Ако сгрешите или претърпите неуспех, това не е краят на света. Никой не е перфектен. Продължете и се запитайте какво можете да научите от него.
Как можете да се справите по-добре следващия път?
След като намерите нещо, което работи добре за вас, придържайте се към него.
Търсете решения.
Отслабнете успешно - Съвет 10 - Помислете какво искате
Насочете фокуса си върху това, което искате, и върху пътя, по който ще поемете за това. Всеки ден обръщайте внимание на това, което работи добре и кое става все по-добро и по-добро.
Това повишава самочувствието ви и ви мотивира да останете на топка.
Тичахте на работа! Супер!
Успяхте ли бавно и съзнателно да се насладите на шоколадово блокче на спокойствие? Страхотен!
Отново ще забележите глада си и ще ядете точно това, което ви харесва най-много в този момент! Продължавай така.
Надявам се, че успях да опростя малко пътя ви за отслабване с тези съвети или да ви покажа различна перспектива. Кажете ми, когато внедрите един от съветите!