Отслабнете у дома за 10 минути! # 2 - Фитнес нация


Както обещахме, продължаваме поредицата от тренировки у дома. Ако не сте виждали първата тренировка, можете да я намерите ТУК.

Отопление

Загряването е важно, за да изтръпнем ставите и да подготвим мускулите за тренировка. Дори да има тренировки у дома, няма смисъл да рискувате да се нараните.

нация

Направих 30 секунди за всяко упражнение. След завършване на веригата прекъсването беше 30 секунди.

  • джогинг
  • Петите седнали
  • Ножици
  • завъртания

Обучение

Тук е важно всяко упражнение да се приема сериозно. Завършихме загрявката, трябва да дадем всичко, което можем, за 30 секунди, за да бъде една максимално ефективна тренировка.

Запазваме същия формат - 30 секунди всяко упражнение, само 1 минута почивка между веригите.

Повторих веригата 2 пъти, но ако искате да удължите обучението, можете да го направите 3-4 пъти.

  • ЛЪГ
  • Високи скокове
  • Ритници
  • Абдомена V

Финал

Тази последна част от обучението е да върнем пулса си в норма. Правим стречинг, за да увеличим своята гъвкавост и да избегнем наранявания.

  • Състояние на коляното за 30 секунди
  • Странично разтягане, разтягане 15 секунди на всеки крак (общо 30 секунди)
  • Мечката 30 сек
  • Квадрицепс, разтягащ се 15 секунди на всеки крак (общо 30 секунди)