Отслабнете у дома, пред компютъра!
Сега, когато започнахме новата година, е време да вземем позиция в борбата срещу излишните килограми. Ако от гледна точка на диетата сме установили какво трябва да направим, е време да поговорим малко за упражненията.
Вярно е, времето навън всъщност не кани никого на фитнес, но трябва да знаете, че винаги има алтернативи. Днес предлагам например такова решение, много по-удобно и, защо не, по-икономично от фитнеса - движението, направено у дома, точно пред компютъра.
Предимствата и недостатъците на домашния спорт
Както всяко друго занимание, домашният спорт има своите предимства и недостатъци. Сред предимствата вече изброихме несъществуващите разходи и комфорта на къщата, но можем да добавим и други - разнообразието от упражнения, липсата на специално облекло, адаптивността на програмата. Звучи добре, нали? Колкото повече предимства би имал домашно приготвеният спорт, толкова по-голям е основният недостатък. липса на мотивация.
Чувал съм много хора около мен да се оплакват, че не мога да следвам програма за упражнения, освен ако не платя за членство във фитнес, и това е така, защото у дома рано или късно се отказвате. Разбира се, това зависи от вас!
Е, поне за днес няма да разглеждаме негативния аспект и ще започнем от предпоставката, че ще завършим плана. За тази цел сме подготвили за вас 5 програми за упражнения за дома, за да ви помогнем да загубите излишни килограми и да изваете фигурата си възможно най-красива, да посрещнете правилно пролетта.
Значението на упражненията за загряване
Преди да ви запозная с тези програми, искам да ви напомня за важността на упражненията за загряване. Независимо от вашето физическо ниво, упражненията за загряване са задължителни. Те подготвят мускулите ви преди действителните упражнения, стимулират оксигенацията на клетките и тренират ставите ви за следващите усилия. Упражненията за загряване могат да продължат между 5 и 10 минути и, разбира се, като програми за упражнения, те могат да се изпълняват на любимата ви музика, в най-вълнуващите ритми.
Може да се намери много добър пример за тренировка за загряване тук.
Ето 5 програми за упражнения, предназначени за дома:
Програма №1
10 минути скачане + 10 минути кикбокс
Първата тренировка, която ви предлагам, е 20-минутно кардио, структурирано върху скокове и кикбокс. Тази тренировка ще увеличи издръжливостта на тялото ви и ще ви помогне да изгорите до 300 калории за по-малко от половин час, ако изпълнявате правилно движенията.
Програма № 2
10 минути зумба + 10 минути въже
Ако не сте чували за зумба преди, трябва да знаете, че това е доста нова фитнес техника, която съчетава латино танцови движения с типични аеробни упражнения. Zumba може да бъде чудесно упражнение за дома, особено ако сте привлечени от танци. Освен това е много забавно! В комбинация с 10 минути прескачане на въже, тази програма може да направи чудеса върху вашата фигура, ако спазвате добре познатите правила на диетата.
Програма № 3
45 минути тае бо
Очевидно много лесна програма, но в действителност с над средния интензитет е програмата тае бо. Видеоклиповете, които предлагам в тази статия, са направени от Били Бланкс, изобретателят на този спорт. За 45 минути тае бо ще работите с всички мускули на тялото си и ще можете да изгорите много калории!
Програма № 4
30 минути коремни танци
Забележително по-лесно от тае бо или скачане на въже, танцуването на корема може да бъде чудесно кардио упражнение за всеки, който иска да поддържа форма. 30 минути, прекарани по този начин, могат да ви помогнат да изгорите до 200 калории, по много приятен начин.
Програма № 5
10 минути аеробна стъпка + 10 минути аеробика
За тази програма ще ви трябват малко тежести и малка платформа с височина 10 см. Това е програма със средна интензивност, която ви помага бързо да изгорите много калории и да получите тялото, за което винаги сте мечтали.
Надявам се, че поне една от тези програми за упражнения ще бъде по ваш вкус и ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Ако предпочитате разнообразието, можете да редувате програми според вашите предпочитания, точно както много добре можете да останете верни на себе си.
Винаги помнете колко важни са упражненията за вашето здраве и упражнявайте поне три пъти седмично. Късмет!
Докато не достигнете желаното тегло, има някои трикове, които ви правят по-слаби. Например тя носи високи токчета и обувки на платформа и носи рокли с тънки презрамки на талията.